8نصائح تساعد على تحسين أداء الذاكرة

0

8 نصائح تساعد على تحسين أداء الذاكرة ، يعاني الكثير من الناس من كثرة النسيان والتشتت وعدم التركيز وعدم القدرة على تحسين أداء الذاكرة أليكم 8 نصائح تساعد على تحسين أداء الذاكرة Memory performance وتساهم بشكل كبير وهما كالتالي.

8 نصائح تساعد على تحسين أداء الذاكرة

يعتقد بعض الناس إن النسيان وسوء أحوال الذاكر أمر يرتبط بالجينات وليس له حل ويعتقد الناس أيضا أنه أمر ينتج عن كبر السن وهذه الاعتقادات خاطئة بالفعل أليكم 8 نصائح تساعد على تحسين أداء الذاكرة 

تنظيم الوقت

يعتبر عدم تنظيم الوقت من أكبر مسببات تراكم الأعمال والمسؤوليات عليك وهذا يفتح مجالا واسعا لتشتت عقلك وذهنك وما يؤدى إلى النسيان وسوء في أحوال الذاكرة لذا عليك أن تقوم بالتنظيم والجدولة التي من خلالها تكن قادرا على أعطاء نفسك الفرصة على التركيز والراحة وأيضا لكي تتثبت المعلومة في ذاكرتك،

 تعلم مهارات جديدة

تعلم مهارات جديدة مسلية كفنون الطهي وغيرها من المهارات التي تتطلب استخدام أكثر من حاسة، تساعد في تقوية وتنشيط الجهاز العصبي مع مقاومة كل الأعراض المرتبطة بالشيخوخة، وتحسين الصحة بشكل عام والذاكرة بصفة خاصة.

عليك بالنوم الكافي

ينصح دائما بأخذ القسط الكافي من النوم الذي يتراوح ما بين 7 ـ 9 سعات لأن نقص النوم يترتب عليه الكثير من المشاكل، كتعب وبطء الدماغ، وعدم قدرته على القيام بالأداء الأفضل خلال اليوم، بينما يُساعد النوم الكافي ليلاً على تجديد وإنعاش العقل،

 القراءة

تعتبر القراءة من أقوى الطرق التي تساعد على تحسين أداء العقل وتساهم بشكل كبير على ذكاء الشخص، فالكتب عبارة عن مصادر كبيرة وواسعة وشيقة للمعرفة، تزيد من علوم وثقافة الشخص، حتى عند قراءة صفحات قليلة من كتاب ما يومياً، وليس بالضرورة أن يكون كتاب يمكنك قراءة قصة أو مجلة متنوعة أو يمكنك تصفح الإنترنت بحثا عن معلومات مفيدة.

الكتابة

تدوين الملاحظات باستخدام الورقة والقلم وعدم الكتابة باستخدام الكمبيوتر يساعد في تقوية التركيز، حيث تستخدم في ذلك عدة حواس مع الحركة الوظيفية للأيدي والتي تعطي إشارات إيجابية للمخ تساعد في التذكر لاحقاً.

إتباع أنظمة غذائية صحية

يجب أتباع أنظمة غذائية صحيحة وسليمة مثل البروكلي، والسبانخ، والطماطم، والتوت، وزيوت أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية، والشاي الأخضر، والبروتينات وغيرها من الأطعمة الصحية التي تحسن عمل الذاكرة والدماغ ويجب تجنب أو التقليل الوجبات السريعة التي لا فائدة منها غير أنها تسبب في زيادة الوزن والخمول والكسل التي يترتب عليها سوء أحوال الذاكرة.

 ممارسة الرياضة

يساعد النشاط الحركي في زيادة ضخ الدم في سائر أجزاء الجسم بما في ذلك المخ، الأمر الذي من شأنه المحافظة على التركيز والذاكرة. وأثبتت أبحاث حديثة أن الجسم يفرز مواد كيميائية عصبية أثناء ممارسة الرياضة، تساعد في تحفيز الخلايا العصبية ومضاعفتها.

تجنب الكحوليات والمخدرات

إن الإقبال الدائم على شرب الكحوليات والمخدرات سواء كانت مخدرات منومة أو مخدرات للتنشيط تساعد بشكل قوى في إتلاف خلايا الدماغ مما يودى هذا إلى التأثير على وظائفه بما في ذلك الذاكرة فتقل قدرتها تدريجيا وتكثر حالات النسيان.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.