افضل تمارين شد البطن للمبتدئين مع شرح مبسط لكل تمرين

The best abdominal stretching exercises for beginners with a simple explanation of each exercise

0

سوف نخصص فقرات المقال للحديث عن افضل تمارين شد البطن للمبتدئين ، وتساعد تلك النوعية من التمارين على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم،  وكذلك تقوية عضلات البطن، وبما يجعلها ممشوقة، وتشير بعض التقارير الصحية إلى أهمية ممارسة التمارين الرياضية، وبما لا يقل عن نصف ساعة بشكل يومي؛ حيث أن ذلك يساعد في تجنب الكثير من الأمراض، وفي طليعتها مشاكل العظام والمفاصل وتصلب الشرايين، وفيما يلي عرض ل افضل تمارين شد البطن للمبتدئين .

افضل تمارين شد البطن للمبتدئين

تمرين الدراجة الهوائية:

يعتبر تمرين الدراجة الهوائية من بين افضل تمارين شد البطن للمبتدئين ، ويمكن القيام بذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الرجلين للأمام.

ثم وضع اليدين خلف الرأس، ويتبع ذلك رفع الركبة وتحريكها جهة الكتف الأيمن، وفي ذات الوقت يتم تحريك الكتف الأيمن نحو الركبة.

وبعد ذلك يقوم المتدرب بعكس الحركات مع الكتف الأيسر والركبة اليمنى، ويمكن القيام بذلك التمرين عشرة مرات لكل جانب.

أفضل طرق شد البطن في أقل وقت
كيفية شد البطن

تمرين الضغط من افضل تمارين شد البطن للمبتدئين

يدخل تمرين الضغط بين افضل تمارين شد البطن للمبتدئين وهو بسيط في تطبيقه، حيث يستلقي فيه المتدرب على بطنه مع رفع الجسم من خلال اليدين.

ويمكن أن يتم إبقاء مشط القدمين على الأرض، أو القيام برفع أحد الأرجل سواء اليمني واليسر، ويطلب ذلك التمرين شد لعضلات البطن والظهر.

ويمكن التدرج في مجموعات التمرين؛ كأن يقوم المتدرب بالممارسة خمس مرات ثم الراحة، والقيام بخمس مرات أخرى… وهكذا.

تمرين الضغط والمقاومة

يصنف تمرين الضغط والمقاومة ضمن افضل تمارين شد البطن للمبتدئين ، ويمكن القيام بذلك التمرين عن طريقة الاستلقاء على الظهر.

وبعد ذلك يقوم المتدرب بثني إحدى ركبتيه ومحاولة تقريبها للصدر قدر المستطاع مع مسكها باليد، وبعد ذلك  يتم رفع الرجل الأخرى مع المحافظة على استقامتها.

ويمكن التبديل وفعل ذلك مع الجانب الآخر من الجسم، وذلك التمرين يساعد على شد عضلات البطن بكفاءة كبيرة.

إذا كنت تريد أن تربح من الانترنت من فضلك اضغط هنا

تمرين الرقبة

يعد تمرين الرقبة أحد التمارين المهمة، ويدرج بين افضل تمارين شد البطن للمبتدئين .

ويمكن القيام بذلك التمرين من خلال جلوس المتدرب على الأرض مع ثني الركبتين، ومن ثم مد اليد بصورة مستقيمة جهة الأمام.

وبعد ذلك دفع الجسم في اتجاه القدمين، ويمكن القيام بثلاثة مجموعة أو أكثر خلال اليوم.

كيف تقوم بشد بطنك في أسبوع
تمارين رياضية لشد البطن

كيف يمكن تحقيق أقصى استفادة من افضل تمارين شد البطن للمبتدئين

يجب على المتدربين إتباع نظام غذائي صحي؛ وبعيدًا عن تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون والكربوهيدرات.

مع أهمية تناول الخضراوات والفاكهة والبقوليات، وبما يساعد على مد الجسم بالطاقة، والحد من تراكم المواد الدهنية

والهدف من ذلك هو أن تؤتي تمارين شد البطن بثمارها.

كيف تحمي نفسك من فيروس كورونا

إرشادات مهمة تتعلق بممارسة تمارين شد البطن للمبتدئين

  • تتطلب ممارسة تمارين شد البطن تناول وجبات صحية مع شرب كميات مناسبة من المياه بين 6-8 أكواب يوميًا.
  • ينبغي القيام بتلك التمارين بصفة دورية ولمدة أربعة إلى خمسة أيام خلال الأسبوع؛ كي يحصل المتدرب على النتائج المرجوة.
  • ليس بالضرورة القيام بممارسة جميع تمارين البطن دفعة واحدة في نفس اليوم، ويمكن اختيار ثلاثة أنواع فقط.
  • يمكن تقسم التمارين إلي اثنين لأربعة مجموعات على أن يكون هناك وقت للراحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة وأخرى.

افضل تمارين شد البطن للمبتدئين

وفي خاتمة مقالنا افضل تمارين شد البطن للمبتدئين ؛ ندعو الله أن يديم عليكم نعمة الصحة والعافية، تابعونا على موقعنا لتجدوا كل ما هو جديد حول تمارين الرياضة، مع الشرح التفصيلي لطريقة الممارسة.

  ____________________________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. tighten
  2. wikihow
  3. pinterest

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.