افضل تمارين شد البطن التي تساعد على التخلص من الدهون

The best abdominal stretching exercises that help get rid of fat

0

يبحث الكثيرين من مرتادي الشبكة العنكبوتية عن افضل تمارين شد البطن ، والسبب في ذلك هو تقوية عضلات البطن، أو حرق الدهون والتخلص من السمنة المفرطة، ومن ثم الحصول على وزن مثالي، وتشير التقارير الطبيبة إلى أن أكثر من 80 % من الأمراض التي يتعرض لها بني البشر سببها الرئيسي الوزن الزائد، ونحن في حل من حدوث ذلك، ويمكن من خلال مجموعة من التمارين البسيطة التخلص من الكولسترول والدهون الزائدة عن حاجة الجسم، وهو ما سوف نتناوله عبر فقرات مقالنا افضل تمارين شد البطن.

ما افضل تمارين شد البطن

التمرين الأول: الطحن العكسي  Reverse Crunch

يُعد تمرين الطن العكسي من بين افضل تمارين شد البطن ،  ويساعد ذلك التمرين على الوصول لنتائج متميزة في فترة زمنية وجيزة.

ينصب التمرين على تقوية الأجزاء الوسطى  والسفلية من عضلات البطن، وبما ينهي مشاكل الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.

يمكن القيام بمجموعات خلال اليوم وبشكل متدرج، ولممارسة ذلك التمرين يتم الاستلقاء على الظهر ثم ثني الساقين ورفعهما.

مع محاولة تقريبها للبطن قدر المستطاع، والعودة مرة أخرى…وهكذا.

أههمية شد البطن
افضل تمارين لشد البطن بسرعه

التمرين الثاني:  تمرين رفع الساق Hanging Leg raises

يصنف تمرين رفع الساق بين أفضل تمارين شد البطن ، حيث يساعد في تكريك كافة العضلات بمناطق البطن المختلفة.

وعلى وجه الخصوص العضلات السفلية، ويمكن ممارسة ذلك التمرين من خلال التعلق بإحدى العقلات مع سند الظهر في الحائط.

ثم رفع القدمين نحو الأعلى، وخفضهما مرة أخرى والبدء من جديد.

التمرين الثالث: طحن البطن Abdominal crunch

يعتبر تمرين طحن البطن من أفضل تمارين شد البطن وأشهرها، ويساعد في تقوية جميع عضلات البطن.

ويمكن ممارسة ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، وبعد ذلك مد القدمين ووضعهما على أحد الجدران.

من أجل تكوين زاوية مقدارها 90 درجة بالنسبة للركبتين والأرداف، ويتبع ذلك تضييق منطقة عضلات البطن، مع القيام برفع الكتفين والرأس.

التمرين الرابع: تمرين علم التنين The Dragon Flag

يتطلب ذلك التمرين لياقة بدنية عالية، ولا ينصح به بالنسبة للمبتدئين في  ممارسة التمارين الرياضية.

وينسب ذلك التمرين لبطل الكونغ فو الشهير بروسلي، وطريقة القيام بذلك هو النوم على الظهر، وتثبيت الذراعين في أحد المقاعد أو عمود.

ثم بعد ذلك القيام برفع الساقين، ثم الجزع للأعلى على أن يتم التحميل على المنطقة أعلى الظهر.

وبعد ذلك يتم تخفيض الجسم ببطء وتكرار التمرين.

تعرف على أفضل الأطعمة التي تحميك من الفيروسات من هنا

التمرين الخامس: تمرين الرفرفة Flutter Kick

يدخل تمرين الرفرقة في زمرة أفضل تمارين شد البطن، وهو من بين التمارين البسيطة والسهلة نوعًا ما.

ويساعد في حرق الدهون من مناطق البطن السفلية، ومن ثم نحت البطن بشكل رياضي.

كما يمكن استخدامه في ذات الوقت عند الانتظام على حمية غذائية، ودعم لتخلص من الوزن الزائد.

ويمكن القيام بذلك التمرين من خلال النوم على الظهر، ويتبع ذلك رفع أحد القدمين وإنزال الأخرى بمستوى أعلى من الجسم بالتبادل مع القدم الأخرى.

كيف يمكنني شد بطني
افضل طريقة لشد البطن

ويشبه التمرين حركة القدمين عند ممارسة السباحة.

التمرين السادس: بلانكس planks

يدخل تمرين بلانكس ضمن افضل تمارين شد البطن، حيث يساعد في تحريك جميع عضلات البطن، مع تقوية مجموعة العضلات الجانبية.

ومع الانتظام في ممارسة ذلك التمرين لفترة زمنية؛ فسوف يتراءى للمتدرب تشكل عضلات الظهر وزيادة قوتها.

ويمكن ممارسة ذلك التمرين من خلال الركون لوضعية تمرين الضغط، وبعد ذلك يتم ثني مرفقي اليد بزاوية 90 درجة مع بقاء الجسم بشكل مستقيم.

مع محاولة البقاء على ذلك الوضع لأطول فترة زمنية ممكنة.

أفضل حل للوسواس القهري من هنا

افضل تمارين شد البطن

وفي خاتمة مقالنا  افضل تمارين شد البطن ؛ نرجو أن نكون قد وفقنا في وضع مادة دسمة لراغبي تقوية عضلات البطن والتخلص من الوزن الزائد، وبما يساعد على الحماية من الأمراض التي يمكن أن تنتج عن تراكم الدهون.

_____________________________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. health
  2. wikipedia
  3. coachmag
  4. verywellfit

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.