افضل جدول تمارين حديد للمبتدئين في صالات الجيم

The best iron exercise schedule for beginners in the gym

0

افضل جدول تمارين حديد يبحث الجميع عن جدول تمرين  وذلك لأن رياضة كمال الأجسام قد انتشرت مؤخرًا بين شباب الوطن العربي، لأنها تساعد على تحسين أجسامهم وتمنحه شكلًا جذابًا، كما تعطيهم القدرة على تحمل المجهود، وتقي من العديد من الأمراض، كما أنها تحارب الشيخوخة، ولذلك يبحث الكثير من المبتدئين عن جدول تمارين حديد ليساعد في رفع مستوى لياقتهم البدنية، كما أنه يساعد في تضخيم العضلات، وسنذكر افضل افضل جدول تمارين حديد فتابعونا.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هو افضل جدول لتمارين الحديد
جدول تمارين حديد للتخسيس

افضل جدول تمارين حديد

هو من الجداول الرياضية المهمة التي تساعد في تحسين اللياقة البدنية وتنسيق شكل الجسم، وتضخيم العضلات للرجال

والتخلص من الدهون والترهلات وكذلك شد الجسم، و سنتعرف من خلال هذا المقال على تعليمات جدول التمارين وكذلك أفضل جدول تمارين كمال أجسام فتابعونا.

شاهد ايضا جدول تمارين تضخيم العضلات

ما هو افضل جدول تمارين حديد ؟

هو من الجداول الرياضية المشهورة والمهمة التي تساهم في تحسين اللياقة البدنية للجسم وتجعله يتحمل كل المجهود البدني، كما تجعله يتحمل رفع الأثقال بدون كلل أو تعب فهو تمرين صحي ومحبب عند الرجال والنساء.

شاهد ايضا جدول تمارين السكوات

تعليمات جدول التمارين

هناك بعض تعليمات جدول التمارين يجب اتباعها قبل بدء جدول التمارين وهي:

  • البدء بتمارين الإحماء لتهيئة الجسم على ممارسة الرياضة وتجنب الإصابات المحتملة والشد العضلي.
  • ممارسة تمارين الإطالة وصعود الدرج لمساعدة الجسم على التأهل لتمارين الحديد.
  • وضع في الجدول تمارين للعضلات لتقوية عضلات الجسم.
  • وضع بعض تمارين الصدر والظهر والأرجل في الجدول لتنسيق الجسم وتنشيطه.
  • تغيير جدول التمارين شهريًا، لأن الانتظام على جدول واحد أكثر من شهر لا يؤثر في الجسم.
  • التغيير في عدد المرات كل شهر.
  • تقسيم التمرينات من ثلاث إلى خمس مجموعات.
  • يجب ألا يتجاوز التمرين ساعة.
  • يجب أن يتضمن التمرين أيام للراحة.

كانت تلك أهم تعليمات جدول التمارين التي يجب اتباعها قبل ممارسة جدول تمرين حديد.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

ما هو افضل جدول لتمارين الحديد
جدول تدريب حديد

أفضل جدول تمارين كمال أجسام

سنذكر أفضل جدول تمارين كمال أجسام لأسبوع كامل وهو كما يلي:

اليوم الأول:يتم تخصيص اليوم الأول لتنشيط أسهل العضلات، وكذلك لتشجيع اللاعبين على ممارسة اللعبة والمواظبة عليها طوال أيام الأسبوع، ويتم بدء تلك التمارين بتمارين الصدر، وبعدها التمارين الخاصة بـ عضلة الترايسبس

  • وهي تعتبر أكثر تمارين العضلات التي تساعد في حركة عضلات الصدر.

اليوم الثاني: يتم في هذا اليوم الجمع بين تمارين عضلات الظهر والبايسبس وتمارين الظهر تكون أكثر صعوبة من تمارين البطن

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء

  • ولكن عند تقوية عضلات الظهر والبطن يزيد قوة عضلات باقي الجسم، تمارين البايسبس
  • التي تخص الذراع تمنح اللاعب مظهر قوي، وبعد ذلك اليوم يرتاح اللاعب لمدة يومين.

اليوم الثالث:يتم تخصيص اليوم الثالث تمارين الأكتاف التي تساعد في لتعريض الاكتاف وتقويتها

  • وكذلك تمارين عضلات الساعد التي تقوي العضلة المساعدة لعضلة الاكتاف.

اليوم الرابع:يخصص اليوم الرابع التمارين الخاصة بالبطن والأرج وهي تعتبر من التمارين يتجاهلها ويغفل عنها العديد من المبتدئين رغم أنها مهمة للغاية، ولذلك يمكن الحصول بعدها على يوم راحة

  • كما يتم تكرار هذا الجدول لمدة ثلاثة أسابيع وبعدها يتم تغييره
  • وتحديد التمرين الجديد حسب تعليمات كابتن الحديد فهو يعتبر أفضل جدول تمارين كمال أجسام.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

افضل جدول تمارين حديد

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على افضل جدول تمارين حديد وكذلك تعليمات جدول التمارين التي يجب اتباعها قبل بدء أفضل جدول تمارين كمال أجسام للشباب الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم والحصول على جسم مثالي وقوي يمكنه تحمل أي ضغط بدني وتحمل الأثقال وتظبيط الجسم وتنسيقه وشد ترهلاته. 

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

_________________________________________________________________________________

المصادر:

tone tighten

شاهد ايضا جدول تمارين مقاومة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.