تمارين إحماء للمبتدئين قبل أداء التمارين الرياضية

Warm-up exercises for beginners before performing aerobics

0

تعتبر تمارين إحماء للمبتدئين وسيلة الحماية الأولى من الكسور والاصابات أثناء ما يقومون به من رياضات أو تمرينات صعبة نسبياً بالنسبة لهم، هل لاحظت أن جميع الرياضيين قبل البدء باللعب يقومون بعمل تمرين الإحماء والذي يختلف بحسب الرياضة التي يمارسها؟ فهذا من أجل تدعيم العضلات وزيادة ايصال الدم والأكسجين للعضلات لتصبح قادرة على التحمل فبحسب آراء المحترفين والمدربين نجد أن التمارين المسبوقة بالاحماء قادرة على إعطاء نتائج سريعة مقارنة بالأحرى التي يتم البدء بها سريعاً، ولذلك عليك أداء تمارين إحماء للمبتدئين لمدة عشر دقائق قبل التمرين.

شاهد ايضا تمارين احماء

شاهد ايضا تمارين لتنحيف الفخذ

ما هي افضل تمارين الاحماء
احماء قبل التمارين

تمارين إحماء للمبتدئين

لا تبدأ في جدولك الرياضي بدون استغراق مدة 5-10 دقائق تستخدمها في أداء تمارين إحماء تساعدك على تحمل التمارين التالية وتجهيز عضلات جسمك لأدائها.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للمبتدئين

ما هي أفضل تمارين الإحماء للمبتدئين؟

  • تمرين دوران اليد.
  • تمرين السكوات.
  • تمرين دوران الأصابع.
  • تمارين الركض في المكان.
  • تمارين البطن.
  • تمارين المشي.
  • تمارين القفز بالحبل.

شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد

تمارين إحماء للمبتدئين في المنزل

بمجرد قيامك بهذه التمارين لمدة أقصاها 10 دقائق سيصبح جسمك متكيفا ً إلى الحد الذي يجعلك تستقبل التمارين التالية بأقصى عزم موجود وقوة في عضلاتك.

لا داعي للقيام بتمارين إحماء صعبة فأنت مبتديء وكل تمارين الإحماء يمكنها مساعدتك ولذلك اختر أسهلها وقم بأدائه لأي جزء من جسمك بحسب نوع التمرين.

إذا كنت مستعدا ً لأداء تمرين الإحماء في المنزل فهذه تمارين مشهورة:

  • تمرين الركض في المكان؛ حيث يساعدكم هذا التمرين على تحسين أداء القلب والحفاظ على ضغط الدم للتمرين التالي.
  • تمرين القفز بالحبل؛ وهو الآخر من أفضل تمارين إحماء الجسم يمكن القيام به 10 مرات.
  • تمارين المشي العكسي؛ أي الرجوع بالجسم للوراء وهذا له تأثير جيد على عضلات الفخذين والساق.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

تمرينات احماء قبل تمارين البطن
تمارين احماء للبطن

تمارين إحماء للجسم كامل

ربما سمعت من قبل عن تمارين البطن أو تمارين الضغط فهي تعبر نوعا ً من تمارين الإحماء على الرغم من صعوبتها النسبية خاصة للمبتدئين في الرياضة.

ولكن فوائد هذا التمرين لها أثر على عضلات البطن، الحوض والفخذين وتساعدكم كثيراً عند ممارسة تمارين تالية تستهدف هذه العضلات في الجسم.

بهذه الخطوات عليك أداء تمرين إحماء عضلات البطن:

  • وضعية البداية في هذا التمرين هي الاستلقاء على البطن فوق سجادة.
  • جميع عضلات الجسم مفرودة، أطراف أصابع القدم مثبتة على الأرض واليد بعرض الكتف.
  • إبدأ بالنزول الأسفل بمجرد أن يكون بينك وبين الأرض مسافة بسيطة، هذا مع ثني الذراعين.
  • عليك العودة مرة أخرى عن طريق رفع الجسم عن الأرض والبقاء في وضعية البداية.
  • يكرر هذا التمرين لعدد المرات التي تريدها.
  • يجب عدم الضغط كثيراً على العضلات لمنع حدوث إصابات أو كسور.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام ضخامة

مدة تمارين الإحماء للمبتدئين

لا تستغرق تمارين الإحماء فترة طويلة قبل التمرين ولكنها على الرغم من ذلك من أهم مراحل ممارسة الرياضة وتحافظ على أدائك ومجهودك العضلي خلال جميع التمارين.

تستغرق مدة الإحماء قبل التمرين عادة مدى 5 دقائق بحد أدنى، و 10 دقائق كحد أقصى تستغرقوهم في أداء نوع التمرين المناسب لما يليه.

بمعنى أن كان جدولك الرياضي يركز على عضلات الحوض فتكون تمارين الإحماء للحوض، وانث كان للجزء العلوي فمارس تمارين إحماء لعضلات هذا الجزء.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

تمارين إحماء للمبتدئين

هل تريد تحسين الأداء العضلي خلال ممارستك للرياضة؟ عليك التعرف على تمارين إحماء للمبتدئين السابقة ومارسها في منزلك أو في صالات الألعاب الرياضية واستمتع بجولة جيدة من ممارسة التمارين.

شاهد ايضا جدول تمارين السكوات

_______________________________________________________________________________

المصادر:

Simplewarmup

هبه محمد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.