تمارين احماء قبل الرياضة للنساء وافضل 6 تمارين احماء

Pre-sport warm-up exercises for women and the best 6 warm-up exercises

0

تمارين احماء قبل الرياضة للنساء هي من التمارين التي يقوم الأطباء بنصيحة المرضى بممارستها قبل القيام بالتمارين الرياضية، ما ينصحون بممارستها أيضًا للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، فهي تعتبر تمارين جيدة، لصحة الجسم العامة، حيث أنها تقوم بتنشيط العضلات وتحريك كل الجسم وتنشيطه، منها الإحماء العام الذي يهيئ جميع عضلات وأجهزة الجسم لممارسة التمارين الرياضية، وهو يتم بالمشي السريع، أو الجري الخفيف، أو تمارين القفز أو الوثب، والإحماء الخاص يركز على العضلات التي ستتم ممارسة التمرينات فيها فقط لأن التمرينات تحتاج إلى سرعة عند انقباض العضلات وانبساطها لذلك يجب الاحماء قبلها بـ تمارين احماء قبل الرياضة للنساء .

تعرف ايضا على كيفية عمل جدول لنفسك

ما هي افضل تمارين الاحماء
تمارين احماء قبل الرياضة للنساء

تمارين احماء قبل الرياضة للنساء

تتم تمارين الإحماء قبل الرياضة قبل ممارسة التمارين الرياضية

 ويمكن عمل جدول تمارين أسبوعي وربطه بميعاد التمارين اليومية ليتم عمل تمارين الاحماء وبعدها عمل التمارين

شاهد ايضا جدول تمارين للنساء في المنزل

 مثل جدول تمارين حديد تنشيف الذي نسق الجسم، أو  جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره وهو من التمارين

 التي تخص النساء ويجب عمل تمارين الاحماء قبلها، وهذا ما سنعرفه بالتفصيل فتابعونا.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي تمارين احماء قبل الرياضة للنساء ؟

هي تمارين احماء تقوم بها النساء قبل ممارسة الرياضة لتهيئة جسمهم على المجهود الذي سيتم عن طريق ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية وتجنبهم الاصابة بالشد العضلي، وكذلك الاصابة بالكسور أو الكدمات المحتملة.

شاهد ايضا تمارين لتصغير الصدر

جدول تمارين اسبوعي

جدول تمارين أسبوعي يفضل عملية الإحماء قبل الرياضة اسبوعيًا حيث يتم التنويع بين أجزاء الاسم خلال الأسبوع فيكون التوزيع كما يلي:

  • اليوم الأول: تمرين المشي في المكان. 
  • اليوم الثاني: تمرين رفع الركبتين.
  • اليوم الثالث: تمرين لف الكتف.
  • اليوم الرابع: تمرين انحناءات الركبة. 
  • اليوم الخامس: تمرين القفز.
  • اليوم السادس: تمرين دفع الكعبين للأمام.
  • اليوم السابع: تمرين الجري.

وهو من تمارين الإحماء الخاصة بالنساء التي تعتبر أفضل جدول تمارين اسبوعي

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

جدول تمارين حديد تنشيف

  • جدول تمارين حديد تنشيف هو جدول يساعد على تنشيف الجسم ورسمة من خلال ممارسة كمال الأجسام
  •  عن طريق الذهاب للجيم واتخاذ الأجهزة المتاحة لتنشيف الجسم ورسمة وتفتيت الدهون الموجودة فيه
  •  وهي تمارين تتم بعد تمارين الإحماء فمثلًا 
  • يمكن أن تتم بعد ممارسة تمرين المشي في المكان الذي يكون عبارة عن التقدم خطوة للأمام والرجوع خطوة للخلف
  •  ويتم هذا التمرين مع تحريك الذراع للأعلى والأسفل بالتزامن مع خطوات المشي
  • وبعدها يتم ثني المرفقين، وإرخاء الركبتين، ويستمر هذا التمرين لمدة دقيقتين يوميًا قبل ممارسة واتباع جدول تمارين حديد تنشيف.

شاهد ايضا تمارين اطاله

افضل تمارين الاحماء الخاصة بالنساء
تمارين احماء للنساء

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره مهمة للغاية للنساء الذين يعانون من مكبرة صغيرة 

ويفضل القيام بتمرين الاحماء قبل ممارسة تلك الرياضة، ومن أهم تمارين تكبير المؤخرة تمارين LATERAL BAND WALKS 

شاهد ايضا أجهزة تمارين البطن

ويتم هذا التمرين بوضع شريط المقاومة حول الساقين، ويكون مكانه أسفل الرضفة تمامًا، ويتم المشي ببطء بطريقة جانبية إلى اليسار أو إلى اليمين

 وطوال الحركة تلك يتم المحافظة على وضع القرفصاء، ويتم التبديل بين الانتقال لليمن أو اليسار، ويكرر هذا التمرين لمدة عشر مرات في اليوم

 أو أكثر حتى الحصول على مؤخرة كبيرة، ومميزة، وذلك التمرين عليه إقبال كبير لأن النساء يعتبرن تكبير المؤخرة من علامات الجاذبية

 وهذا التمرين يعتبر أحد أساسيات جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره.

شاهد ايضا تمارين شد الجسم للمبتدئين

تمارين احماء قبل الرياضة للنساء

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على تمارين احماء قبل الرياضة للنساء وكذلك علمنا كيف يتم عمل جدول تمارين أسبوعي وربطه بميعاد التمارين اليومية التي تتعلق بـتمارين الاحماء قبل الرياضة، وعلمنا بعدها كيفية عمل تمارين رياضية مختلفة مثل جدول تمارين حديد تنشيف الذي يساعد على تنسيق الجسم، أو جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخره وهو من التمارين التي تخص النساء ويجب عمل تمارين الاحماء قبلها فلا تترددو في ذلك.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

_______________________________________________________________________________

المصادر:

Webmd

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.