تمارين احماء قبل المشي للقيام بأداء أفضل

Warm-up exercises before walking to perform better

0

تمارين احماء قبل المشي هي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنت من هواة رياضة المشي كل يوم، بل وتعمل هذه التمارين على تحسين أدائك بشكل كبير عند بدء المشي، كما تعمل تمارين الإحماء على التقليل من خطر الإصابة أثناء ممارسة المشي، بالإضافة إلى أنه يجب عليك بدء تمارين المشي بوتيرة بطيئة، أى تبدأ ببطئ ثم تزيد من سرعتك تدريجياً،  ولذلك سوف نعرفك على أفضل تمارين احماء قبل المشي، وسوف تحدث فارق في حياتك وصحتك.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي افضل تمارين الاحماء
احماء قبل التمارين

تمارين احماء قبل المشي بأفضل طريقة

دوائر إصبع القدم هى من أهم تمارين الإحماء، وهى:

  • قف على قدميك مع المباعدة بينهم بعرض الوركين، مع ثني الركبتين والذراعين قليلا ً.
  • النقر على أصابع قدمك عن طريق ثني القدم اليمنى، ورفع أصابع قدمك عن الأرض.
  • التبديل إلى اليسار، ومن الممكن أن تقوم بالنقر على أصابع قدمك مع إيقاع أغنية.
  • عندما تنقر بأصابع قدميك، قم برسك دائرة بذراعيك ومدهم إلى جانبي جسمك.
  • كررها عدة مرات لمدة دقيقة واحدة.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

أفضل تمارين احماء قبل المشي

المشي على الكعب من أهم تمارين احماء قبل المشي.

فائدته:  تقوية عضلات السيقان، الكاحلين، القدمين، ويساعد في زيادة التوازن.

وتقوية الكاحلين والقدمين والساقين شيء مهم لممارسين المشي.

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

حيث أن العضلات الضعيفة في هذا الجزء قد تسبب اختلالات عضلية، حتى يصبح سقوط وتعثر.

وهذا التمرين يتم ممارسته عن طريق:

  • المشي للأمام على الكعبين، أى إثني أصابع قدميك بعيداً عن الأرض ١٠ خطوات.
  • المشي للخلف ١٠ خطوات، وقد يسمح ذلك للذراع بالتحرك حسب الحاجة للمساعدة في التوازن.
  • قم بالتكرار عدة مرات بقدر ما تستطيع لمدة دقيقة واحدة.

شاهد ايضا تماربن تنحيف المؤخرة

كيف يمكنك ممارسة تمارين الاحماء
تمارين احماء للمبتدئين

تمارين احماء قبل المشي لنتائج أكثر فعالية

 تقوم هذه التمارين على الفخذين الداخليين، المؤخرة، الكاحلين والقدمين، حيث تعتبر هى العوامل الرئيسية المستخدمة في الخطوات الأمامية.

شاهد ايضا تمارين احماء للاطفال

 ولأداء التمرين قم بالآتي:

  • قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، واليدين على الوركين.
  • ارفع رجلك اليسرى واسحبها لأعلى فوق الساق اليمنى.
  • توجيه قدمك اليسرى مع موازنة الساق اليمنى.
  • الرجوع إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين على الجانب الآخر.
  • التبديل بين الجانبين لمدة دقيقة واحدة.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

تمارين احماء قبل المشي

وبذلك نكون عرضنا عليكم أفضل تمارين احماء قبل المشي، من أجل الحصول على فائدة أكبر، وإذا قمت باتباع هذه المجموعة من التمارين، سوف ترى نتائجك الفعالة بعد ممارسة الجري، وستصبح قدرتك على المشي أعلى بكثير من قبل.

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين

__________________________________________________________________________-

المصادر:

Mapmyrun

حبيبة خالد

شاهد ايضا جدول تمارين منزلية

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.