تمارين احماء لكرة القدم فعالة لتحسين الأداء

Soccer warm-up exercises are effective to improve performance

0

ليس من الصعب أن تمارس تمارين احماء لكرة القدم قبل أن تمارس أى نوع من مباريات كرة القدم، قد يستغرق ذلك من وقتك حوالي ١٥ أو ٢٠ دقيقة، ولكنك سوف تستمتع بمباراة تبدأ ببداية سريعة وبأحسن أداء لديك، كما أنك سوف تمارس تمارين احماء سهلة  ولن تبذل فيها مجهود كبير، وهذا سوف يكون دورنا في تبسيط الوضع لديك بأقل مجهود، وهنا سوف نقدم لك تمارين احماء لكرة القدم بأفضل نتائج وفعالية.

شاهد ايضا تمارين شد ترهلات البطن

ما هي افضل احماءات كرة القدم
احماء كرة القدم

تمارين احماء لكرة القدم بأقل مجهود

سنبدأ أول شئ بتمرين الكاريوكا، وهو أحد تمارين الاحماء لكرة القدم، وله نتائج إيجابية.

يبلغ مسافة ١٠ ياردة.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

 وتمرين الكاريوكا كالآتي:

  • الوقوف على قدميك بمسافة أوسع من عرض وركيك.
  • قم بعبور قدمك اليسرى خلف قدمك اليمنى.
  • ارفع قدمك اليمنى حتى تعود إلى وضع البداية.
  • اعبر قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى.
  • استمر في التحرك حتى تصل إلى نهاية المسافة المخطط لها.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي أفضل تمارين احماء لكرة القدم؟

أفضل تمارين احماء لكرة القدم هى:

  • قم بالوقوف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الوركين.
  • قم بتوجيه أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً حوالي من ٥ إلى ٢٠ درجة.
  • قم بإرخاء كتفيك قدر المستطاع.
  • قم بالنظر إلى الأمام مباشرة، وحافظ على إستقامة ظهرك.
  • إثني ركبتيك لإسقاطهما.
  • قم بالتأكد من أن وزنك على كعبيك، وليس على أصابع قدميك.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل المشي

ما هي تمارين احماء كرة لقدم
تمارين احماء كرة قدم

الاحماء قبل التمرين

هنا سوف نتعرف على تمرين الدودة، وهو أحد تمارين الاحماء لكرة القدم التي تعطي طاقة وحيوية قبل بدء المباريات الرياضية.

يتم تكرار تمرين الدودة ١٥ مرة.

شاهد ايضا جدول تمارين منزلية

ولممارسة هذا التمرين قم بإتباع الخطوات التالية:

  • قم بالوقوف على قدميك، وإجعل قدميك متلاصقتان.
  • حافظ على أن تجعل ساقيك مستقيمة.
  • قم بالتمدد لأسفل، ضع يديك على الأرض أمامك مباشرة.
  • امشي بيديك للأمام في بطئ، حتى تكون في وضع الضغط.
  • امشي بقدميك للأمام حتى تصل إلى يديك.
  • ثم امشي بيديك مرة أخرى، وكرر ذلك.

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

الركض لأداء تمارين احماء لكرة القدم

إن الركض في الملعب سوف يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى عضلات الجسم.

ويعمل الركض لفترات معينة على رفع معدل ضربات القلب.

يستمر الركض لمدة دقيقتين فقط.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

تمارين احماء لكرة القدم

وهذه هى أفضل مجموعة من تمارين احماء لكرة القدم، والتي تعمل على إخراج كل ما في الجسم من الطاقة، وتدفق الدم في عضلات الجسم، وسوف تقوم بأفضل أداء لك أثناء اللعب.

شاهد ايضا تماربن تنحيف المؤخرة

__________________________________________________________________________________

المصادر:

Coachmag

حبيبة خالد

شاهد ايضا تمارين احماء للاطفال

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.