تمارين احماء للاطفال بدون جهد وسريعة النتائج

Warm-up exercises for children without effort and quick results

0

تلعب تمارين احماء للاطفال دور كبير في طاقتهم قبل ممارسة الرياضة، حيث أنهم يجهزون أنفسهم لبدء مباراة رياضية يطلقون فيها أفضل ما عندهم، لذلك لابد من ممارسة تمارين احماء بضع دقائق قبل البدء، أو الإلتزام بروتين تمارين احماء قد يوفر لهم جهد ونشاط وطاقة كافية للعب، كما تعمل تمارين الإحماء على تدفق الدم في العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة، ويعمل على تحسين الأداء، وهنا سنذكر لكم بعض تمارين احماء للاطفال ستفيد أطفالكم كثيرا ً.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي افضل طرق الاحماء للتمارين للاطفال
احماء قبل التمارين

تمارين احماء للاطفال مفيدة وسهلة

سنعرض هنا روتين تمارين احماء للاطفال سهل للغاية، وقد تحتاج فقط إلى ١٠ دقائق للممارسة، وهو كالآتي:

  • إبدأ بخطوات بطيئة وقد تكون قمت بتحديدها جيدا ً قبل البدء.
  • سرع من هذه الحركات، ثم قم بإضافة بعض التأثيرات عليها مثل القفز.
  • قم بإضافة بعض الزوايا، أى التحول إلى نمط حركة جنباً إلى جنب.
  • إضافة إمتدادات ديناميكية حتى تعمل على تدفئة العضلات، ثم إبدأ بممارسة تمريناتك.

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

الرقص والركض افضل تمارين احماء للاطفال

بالنسبة للرقص فعليك أن تترك أطفالك يشكلون حركات الرقص الخاصة بهم مع الموسيقى التي يحبونها.

سواء كان على أغنية يحبونها أو غير ذلك، ثم يصبح الرقص من من الطقوس الأساسية قبل بدء التمرين.

كما أن الركض أو الجري يعتبر من الأمور الهامة الواجب ممارستها قبل التمرين.

ويمكن أن تمارس الجري في المكان لمدة ٥ أو عشر دقائق قبل بدء التمارين الرياضية.

حيث يعمل الجري على تسخين الجسم والعضلات، فيصبح الجسم قابل لاستقبال أى جهد بعد ذلك.

شاهد ايضا جدول تمارين لشد الجسم

كيفية ممارسة تمارن الاحماء للاطفال
احماء قبل الرياضه

التقلبات والقفزات الجانبية

من الحركات الهامة في تمارين احماء للاطفال هى تقلبات الدوائر بالأذرع.

أن تضع يديك في جنبيك وتقوم بعمل دوائر صغيرة لبضع دقائق قليلة.

وبذلك تكون قمت بتهيئة عضلات الأذرع وتسخينها.

ويمكن أن تقوم بعمل قفزات جانبية أيضا ً لبعض من الوقت.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل الرياضة

وهى أن تقوم بالقفز على قدم واحدة فقط  لمدة ٣ دقائق.

ثم تقوم بالقفز على القدم الأخرى لمدة ٣ دقائق أيضاً، وبذلك تكون قد هيئت عضلات رجليك لممارسة التمارين.

أو من الممكن أن تقوم بالتبديل بين الرجلين بدلاً من رجل واحدة.

شاهد ايضا جدول تمارين منزلية

تمارين احماء للاطفال

قد تعمل تمارين احماء للاطفال التي قمنا بعرضها عليك على تهيئة وتسخين العضلات، كما تعمل على سرعة جريان وتدفق الدم في جميع أجزاء الجسم، فيصبح الجسم مستعد لأى تمارين رياضية، وأى مجهود.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

_______________________________________________________________________________________-

المصادر:

Verywellfamily

حبيبة خالد

شاهد ايضا تماربن تنحيف المؤخرة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.