تمارين احماء للبنات وافضل تمارين احماء للمبتدئين

Warm-up exercises for girls and the best warm-up exercises for beginners

0

تمارين احماء للبنات هي من التمارين التي تمهد البنات والفتيات لممارسة الرياضة وتحميهم من حدوث أي إصابات أثناء فترة التدريب لأنها من التمارين التي تنشط الجسم وتعده للتمرينات الرياضية فهي تعتبر تمارين تسخين ما قبل الرياضة لأن عضلات الجسم قد تكون بحاجة إلى تمارين إحماء لمساعدتها على التمدد، وتحميها من الإصابة بالشد العضلي المحتمل أثناء ممارسة التمرينات المختلفة، وعدم ممارسة تلك التمرينات قد يؤدي إلى حدوث خلل في اليوم، لذلك يجب ممارسة تمارين احماء للبنات .

شاهد ايضا تمارين احماء قبل الرياضة للنساء

ما هي افضل تمارين الاحماء الخاصة بالبنات
تمارين احماء للنساء

تمارين احماء للبنات

تلك التمرينات الخاصة بالإحماء للبنات مهمة للغاية، وهي تمارين مختلفة وعديدة يفضل التنوع عند أدائها وعدم الاستمرار والمواظبة على تمرين

واحد لتنشيط كل أعضاء الجسم، وعدم الاستمرار على وضع معين، و سنتعرف من خلال السطور التالية على جدول تمارين السكوات

 الذي ينشط الجسم و تمارين شد البطن لضبط ترهلات البطن بعد الاحماء

 وكيفية شد عضلات البطن للحصول على جسم منسق ومثالي فتابعونا.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي تمارين احماء للبنات ؟ 

تمارين الاحماء للبنات هي تلك التمارين التي تقوم البنات بممارستها قبل الاقبال على ممارسة الرياضة لتنشيط أجسامهم وتبعد عنهم الشد العضلي المحتمل والاصابات والكدمات التي يمكن أن تحصل عند ممارسة الرياضة بدون ممارسة تمارين الإحماء.

تعرف ايضا على كيفية عمل جدول لنفسك

جدول تمارين السكوات

  • جدول تمارين السكوات هو من الجداول التي تهدف إلى مساواة الجسم وجعله رشيقًا ذو صحة عامة جيدة
  •  وقبل ممارسة ذلك التمرين المميز يفضل ممارسة تمارين الإحماء الذي عبارة عن وضعية الحمامة
  •  ويتم هذا التمرين بعمل نفس وضعية تمرين الضغط
  • ثم القيام بثني الرجل اليسرى بعد ذلك تحت الرجل اليمنى
  • وتكون الرجل اليمنى ممدودة، وبعد ذلك القيام برفع الجذع
  •  والثبات على اليدين لمدة ثلاثين ثانية، وبعدها يتم التبديل بين الرجل اليمنى واليسرى
  • وتكرار ذلك التمرين عشر مرات يوميً، وبعدها يمكن القيام بـ جدول تمارين السكوات.

شاهد ايضا جدول تمارين للنساء في المنزل

تمارين شد البطن

تمارين شد البطن تعتبر من التمارين التي تساهم في ازالة ترهلات البطن، والدهون الزائدة

 فيها من التمرينات التي يتم بعد تمرينات الإحماء، ومن أهم تمارين شد البطن هو تمرين الاستلقاء على الجانب

 ويتم هذا التمرين بالقيام بالاستلقاء على اليد اليمنى، وتشبيك اليدين ببعضهما البعض خلف الرقبة

 ثم بعد ذلك رفع الساق اليسرى للأعلى وإنزالها للأسفل لمدة عشر مرات متتالية، وبعد ذلك يتم الاستلقاء على الجانب الأيسر 

وتكرار نفس التمرين لمدة عشر مرات يوميًا حتى الحصول على نتيجة مثالية  فهو من أفضل تمارين شد البطن.

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء

كيف يمكنك الاحماء قبل التمارين
تمارين احماء قبل الرياضة للنساء

شد عضلات البطن

  • شد عضلات البطن أمر مهم وضروري يقلل من وجود الدهون والترهلات في تلك المنطقة وهي من اهم خطوات تمارين احماء للبنات
  •  التي تعتبر من أهم المناطق التي تساعد على تنسيق الجسم ويتم هذا التمرين
  •  أيضًا بعد تمارين الإحماء الخاصة بالبنات، ومن أهم تلك التمارين تمرين شد المعدة
  • وهو تمرين يتم عن طريق الاستلقاء على الظهر، وتشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس

وبعد ذلك يتم ثني الركبتين، رفع الجذع للأعلى لكي يقوم بملامسة الكوع الخاص باليد اليسرى الركبة اليمنى

شاهد ايضا تمارين اطاله

 وبعد ذلك يتم عكس الاتجاه يجعل كوع اليد اليمنى يلامس ركبة القدم اليسرى

وكل تلك التمرينات مع شد المعدة، ويتم تكرار ذلك التمرين لكل جانب لمدة عشر مرات يوميًا حتى الحصول على نتيجة مناسبة

 وذلك فيما لا يقل عن أسبوعان كحد أقصى، وهو يعتبر من أفضل تمارين شد عضلات البطن.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

تمارين احماء للبنات

وفي نهاية مقالنا الذي كان بعنوان تمارين احماء للبنات فقد تعرفنا على جدول تمارين السكوات الذي ينشط الجسم، و تمارين شد البطن التي ساعدت على ضبط ترهلات البطن بعد الإحماء، كما تعرفنا على كيفية شد عضلات البطن للحصول على جسم منسق ومثالي، لذلك ننصحكم إذا كنتم من عشاق الرياضة ممارسة تمارين الإحماء قبل كل تمرين رياضي لتجنب الوقوع في مشاكل صحية أثناء أداء التمارين. 

شاهد ايضا تمارين شد الجسم للمبتدئين

____________________________________________________________________________________

المصادر:

Healthline

شاهد ايضا أجهزة تمارين البطن

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.