تمارين احماء واطاله وما فائدتها ولماذا نحتاجها

Warm-up and stretching exercises, what are their benefits and why we need them

0

تمارين احماء واطاله تعتبر من أهم التمارين التي يجب على الرياضيين فهي تهدف في الأساس إلى حماية المتدرب من الإصابة التي يمكن أن تحدث أثناء الرياضة، ومن ضمن تلك الإصابات التشنجات العضلية، وكذلك التمزق العضلي، والشعور بألم بعد التمرين، وتعتبر تمارين الإطالة من التمرينات التي تعتبر مهمة لغير الرياضيين حيث أنها تحافظ على النشاط البدني، وتنشط الدورة البدنية، وتمارين الإحماء هي تمارين خفيفة يتم تنفيذها قبل ممارسة الرياضة لتحميم الجسم وتسمى تمارين احماء واطاله .   

شاهد ايضا افضل جدول تمارين كمال الاجسام

كيف يمكنك تطويل ظهرك
تمارين اطاله الظهر

تمارين احماء واطاله

 وهي تمارين تقوم بتهيئة الجسم لبذل المجهود الجسدي حيث أنها تقوم برفع مستويات الطاقة.

كما أنها تقوم بتحفيز الخلايا على إطلاق السكر في الدم، وتكسب الجسم ليونة كما أنها تجنبه الشد العضلي، وتحميه من التعرض للأذى.

و سنتعرف في السطور التالية على جدول تمارين calisthenics المفيد لصحة الجسم، و جدول تمارين تضخيم العضلات وايضًا جدول تمارين تضخيم فتابعونا 

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي تمارين احماء واطاله ؟

هي تمارين يجب ممارستها قبل الرياضة لتهيئة الجسم على المجهود العضلي الذي سوف يستهلكه عند ممارسة الرياضة وتجنبه من الإصابات والشد العضلي المحتمل.

شاهد ايضا تماربن تنحيف المؤخرة

جدول تمارين calisthenics

يتم عمل جدول تمارين calisthenics بعد تمارين الإحماء التي من أهمها تمرين الركض في المكان الذي يعتبر من التمارين المهمة لأي رياضة.

لأن التمرين يتوقف على الوقوف بشكل مستقيم والركض في المكان لمدة دقيقة ولا يتم الركض بسرعة كبيرة ويفضل المشي في أول الثواني، وبعدها زيادة السرعة تدريجيًا.

وبعدها تصل للسرعة المعتدلة، ويتم الحفاظ على تلك السرعة، وبعد نهايتها يكون الجسم مستعد لممارسة calisthenics  الذي يحافظ على رشاقة ورسم الجسم، فيتم عمل جدول تمارين calisthenics.

شاهد ايضا تمارين احماء للاطفال

جدول تمارين تضخيم العضلات

  • جدول تمارين تضخيم العضلات من الجداول التي يتم عملها بعد تمارين الإحماء والإطالة
  •  التي منها تمرين إحماء اليدين الذي يتم بالوقوف بشكل مستقيم والقيام بتدوير الذراع الأيمن دورة كاملة حول الكتف
  •  وذلك باتجاه عقارب الساعة، ويتم تكرار التمرين عشر مرات في ذلك الاتجاه
  •  وبعد ذلك يتم عكس الاتجاه وتكرار التمرين عشر مرات
  • وبعد ذلك يتم تدوير اليد اليسرى بنفس طريقة اليد اليمنى
  •  ويتم عمل التمرين ثلاث مرات أو مرتين لتنشيط الجسم وتجنب إصابته بالألم والأذى
  •  وبعدها يتم عمل جدول تمارين تضخيم العضلات.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

ما هي افضل تمارين الاحماء
اسماء تمارين احماء

جدول تمارين تضخيم

جدول تمارين تضخيم هو من الجداول المميزة التي تهدف إلى تضخيم العضلات، ورسمها.

ويتم عمل هذا الجدول بعد تمارين الاحماء والاطالة التي تهدف إلى تنشيط الجسم فيقوم الشخص بعمل تمرين ثني الساق الذي يعتبر من تمارين الإحماء.

وتتم ممارسته عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ووضع اليدين على الخصر، وبعدها يتم الجلوس ويتم جعل الركبة اليمنى بزاوية مقدارها تسعين درجة، والزاوية الأخرى يكون مقدارها قلب زاوية تسعين درجة.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

ويتم تكرار ذلك التمرين عشر مرات، بعدها نقوم باستبدال العملية بين الركبتين وتكرار ذلك عشر مرات لكل ركبة.

  • كما يعتبر من تمارين الاحماء المهمة أيضًا تمرين أرجحة الساق
  •  الذي يتم من خلال وقوف الشخص أمام الجدار
  • وبعد ذلك يقوم برفع رجله اليمنى على الجدار 
  • ويتم أرجحها خلف الظهر، ويتم تكرار تلك العملية مع الرجل اليسرى لمدة عشر مرات لكل رجل
  • وبعد ذلك يكون الجسم قد أصبح جاهزًا للقيام بـ جدول تمارين تضخيم.

شاهد ايضا جدول تمارين للبنات

 تمارين احماء واطاله

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على على جدول تمارين calisthenics المفيد لصحة الجسم، و جدول تمارين تضخيم العضلات وايضًا تمارين احماء واطاله وهي تعتبر من الجداول التي تحمي الجسم وتحافظ عليه، وتمده بالطاقة اللازمة للقيام بمهمته، لأن الرياضة تجعل البدن نشيط دائمًا وصحي، كما أنها تمنع عنه التعرض للمشاكل الصحية التي قد يسببها ثقل الوزن وعدم متابعته.  

شاهد ايضا تمارين الخصر

_________________________________________________________________________

المصادر:

rippedbody

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.