تمارين الخصر السريعة للحصول على خصر رشيق

Quick waist exercises to get a slim waist

0

يحتاج الكثير إلى ممارسة تمارين الخصر بالأخص ممن يعانون من تراكم الدهون في هذه المنطقة، ويكون ويكون ذلك بسبب الجلوس لفترات طويلة، أو ربما تناول الطعام الغير صحي والمليء بالسعرات الحرارية، فيؤدي إلى تراكم الدهون في الخصر، كما تتعدد التمارين الخاصة بالخصر، فمنها تمارين نحت الخصر بالعصا، ومنها تمارين منزلية لنحت الخصر والكثير من غير ذلك، وبعد ممارسة هذه التمارين ستحصل على خصر منحوت خالي من الدهون، وسنعرض لك بعض من تمارين الخصر التي سوف تفيدك كثيراً.

شاهد ايضا جدول تمارين للبنات

ما هي افضل تمارين الخصر
تمارين الخواصر الخلفية

تمارين الخصر لنحت الدهون

تمرين التويست هو أحد تمارين الخصر الذي يعمل على نحت الدهون بشكل آمن.

ولممارسة التمرين اتبع الخطوات:

  • اجلس على الأرض ومد رجليك للأمام، ثم انحني للأمام قليلاً.
  • احرص على إسترخاء مرفقيك، ثم ارفع يديك لتكون بمستوى قاع القفص الصدري.
  • اسحب السرة إلى عمودك الفقري، وأدر ببطئ إلى اليمين، ثم لمس الأرض مع وركك.
  • استنشق من المركز، واستدر إلى اليسار

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هى تمارين الخصر؟

تمارين الخصر هى:

  • تمارين تويست الجذع.
  • تمارين تويست الروسية.
  • تمارين تويست الروسي جالس مع الوزن.
  • تمارين اللوح الجانبي.
  • تمارين لوح الكوع الجانبي.
  • تمارين لوح الكوع الجانبي مع النبض.
  • تمارين ستار بلانك.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

ما هي تمارين الخصر
تمارين لنحت الخصر

تمارين للتخلص من دهون الخصر

هناك تمرين يسمى تويست روسي جالس مع الوزن، وهو أحد التمارين الخاصة الخصر للتخلص من دهون الخصر.

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

وفي وقت قياسي سوف ترى النتائج بنفسك، ولممارسة هذا التمرين قم بهذه الخطوات:

  • اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وكعبك على بعد حوالي قدم من مؤخرتك.
  • قم بالإنحناء قليلا ً إلى الخلف، من دون أن تقلب عمودك الفقري نهائيا ً.
  • حافظ على إستقامة ظهرك، ولكن لا تدعه ينحني.
  • قم بإمساك الوزن ( دمبل، كيتل بيل، كرة طبية) عند مستوى الصدر.
  • قم بسحب السرة إلى العمود الفقري، وقم بلفها ببطئ إلى اليسار.
  • استنشق المركز ثم استدر إلى اليمين.

ومن أجل تقوية هذا التمرين، قم برفع قدميك عن الأرض.

شاهد ايضا تماربن تنحيف المؤخرة

تمارين لوح الكوع الجانبي مع النبض

لممارسة هذا التمرين قم بالآتي:

  • ابدأ في لوح جانبي كوع على الجانب الأيمن.
  • خفض الوركين قليلا ً ثم رفع الحوض.
  • مشاركة الجانب الأيمن من جسمك في ذلك.

شاهد ايضا تمارين احماء للاطفال

تمارين الخصر

هذه هى أفضل تمارين الخصر من أجل نحت دهون الخصر في وقت سريع، وبدون مجهودات قد ترهقك، ومع الممارسة والإستمرار سوف تتمتع بخصر منحوت وقوام ممشوق.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

___________________________________________________________________________________

المصادر:

Popsugar

حبيبة خالد

شاهد ايضا تمارين شد ترهلات البطن

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.