تمارين العضله النائمه وكيفية ممارستها بأقل مجهود

Sleeping muscle exercises and how to exercise them with minimal effort

0

تعمل تمارين العضله النائمه على أو ما تعرف باسم saddlebags على الوركين بشكل ظاهري، فلا يوجد عضلة تسمى بالعضلة النائمة، ولكنها مجازا ً عن وضع يكون الورك من الجانب كأنه غائر في المنطقة التي تفصل بين النصفين العلوي والسفلي، والسبب في ذلك هو تراكم الدهون على الوركين من الخارج، وهناك أسئلة شائعة حول هذا الموضوع مثل: كيف أزيد العضلة النائمة، أو ما هى تمارين لتسمين غمازات الأرداف، فهناك الكثير من المرادفات لهذه العضلة، والآن سوف نعرض لكم تمارين العضله النائمه للإجابة على كل أسئلتكم.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للمبتدئين

ما هي أهم تمارين العضلة النائمة
رياضه العضله النائمه

تمارين العضله النائمه فعالة ومجربة.

شاهد ايضا جدول تمارين للنساء في المنزل

تمرين رفع الساق بساق واحدة هو أحد تمارين العضله النائمه، وهو كالآتي:

  • استلقي على ظهرك على الأرض، مع ثني ركبتك اليمنى ورجلك اليسرى مستقيمة على الأرض.
  • ارفع رجلك اليسرى بزاوية ٤٥ درجة، لتتماشى مع فخذك الأيمن.
  • استرخاء ذراعيك على الأرض مع جانبيك.
  • اضغط بكعبك الأيمن على الأرض وارفع وركيك.
  • توقف ثانيتين ثم أنزل ظهرك على الأرض.
  • تكرار التمرين على الجانب الآخر.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هى تمارين العضله النائمه؟

تمارين العضله النائمه هى:

  • تمرين رفع الساق بساق واحدة.
  • تمرين رفع الورك مع ثني الركبة.
  • تمرين جندب يدق.
  • تمرين تمدد الورك المنبطح.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء

كيف يمكنك التخلص من العضلة النائمة
تمارين العضلة النائمة

تمارين الخفسة للمبتدئين

تمرين رفع الورك مع ثني الركبة هو أحد تمارين العضلة النائمة، أو ما تعرف باسم تمارين الخفسة.

شاهد ايضا تمارين شد الجسم للمبتدئين

ولأداء هذا التمرين بشكل جيد عليك تتبع الخطوات التالية:

  • استلقي على وجهك لأسفل على كرسي روماني، أو خطوة تمرين، أو مقعد متين، بحيث تكون عظام الورك على ركبتيك.
  • وضع ساقيك متدليان من على الكرسي، ويمكنهما التحرك بحرية.
  • قم بتثبيت يديك وذراعيك على الكرسي إذا لزم الأمر.
  • استعد عضلاتك الأساسية، وشد مؤخرتك، وارفع ساقيك حتى تصبح مستقيمة ومتوازية مع الأرض.
  • حافظ على محاذاة رأسك ورقبتك، واستريحها على المقعد إذا لزم الأمر.
  • ثبت ساقيك في مكانهما، واجعلهما بالتوازي مع الأرض.
  • اثني ركبتيك وقم بتصويبها على الفور.
  • استمر في أداء الحركة حتى تصل إلى ٢٠ ممثلاً.
  • استرح لمدة ٣٠ ثانية، ثم كرر مرتين أخرتين، حتى يصبح المجموع ثلاث مجموعات.

شاهد ايضا تمارين احماء للبنات

تمارين العضله النائمه

وبذلك نكون عرضنا لك مجموعة مميزة من أفضل تمارين العضله النائمه، وكيف نعمل على زيادتها بشكل مستمر ونموها، وبتكرار الممارسة سوف تجد النتائج المطلوبة في أسرع وقت ممكن، وبعد ذلك لن تتوقف عن ممارسة هذه التمارين.

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء

_____________________________________________________________________________

المصادر: 

Womenshealthmag

حبيبة خالد

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.