تمارين ستيب سريعة ومتنوعة لوزن مثالي ورشيق

Quick and varied step exercises for a perfect and lean weight

0

تعتبر تمارين ستيب متنوعة ومختلفة، حيث أنها لا تقتصر مثلا ً على تمارين الأيروبيك والتي تسمى أيروبيك ستيب، أو تمارين الزومبا، بل أنها تشتمل على مجموعة متنوعة من التمارين، كما أنها تعتبر من تمارين الكارديو التي تعمل على زيادة معدلات ضربات القلب، بالإضافة إلى أنها تعمل على حرق كم هائل من السعرات الحرارية، لذلك فهى تعتبر أهم التمارين التي يمارسها الرياضيين، والذين يريدون الحصول على وزن مثالي، وسوف نتعرف على مجموعة من تمارين ستيب بسيطة ومجربة.

شاهد ايضا جدول تمارين رفع الاثقال

مت هو افضل جدول تمارين ستيب
تمارين step

تمارين ستيب للمحترفين

تمرين التنغيم التدريجي هو أحد تمارين ستيب التي يمارسها المحترفين، ويعمل على تطوير القدرات، وأوتار الركبة، والأرداف، وهو كالآتي: 

  • اجلس على الصندوق، ووجه أصابع القدم للأمام.
  • ابقي ذراعيك في الأمام، ويديك معا ً لتحقيق التوازن.
  • اخرج الزفير، وقم بالقيادة من قدميك من خلال كوادك.
  • اهبط مع ثني ركبتيك، وخذ نفسا ً عميقا ً وأنت تخفض ظهرك إلى وضع البداية.
  • لا تسمح لعضلاتك بالراحة.

شاهد ايضا تمارين احماء

تجربتي مع تمارين الستيب

هناك تمرين يسمى الركبة العالية، وهذا التمرين يعمل على دفع الركبة، وتقوية عضلات الركبتين.

ويعتبر الدفع هو من أفضل تمارين الستيب التي يمكنك أن تقوم بها.

ويعمل على مجموعة عضلات متعددة مرة واحدة من خلال حركات وظيفية.

ومن أجل ممارسة هذا التمرين قم بهذه الخطوات:

  • ابدأ في المربع أمامك، مع وضع ذراعيك بجانبك.
  • قم بوضع قدمك اليمنى على جانب المركز الأيمن من مربع الخطوة.
  • وضع أصابعك بزاوية تعمل ٤٥ درجة.
  • من خلال قدمك المزروعة باستقرار قم بقيادة ساقك المعاكسة مع ركبتك أثناء سحب ذراعيك حتى يجتمعون.
  • قم بتكرار هذا التمرين على الجانب الآخر.

شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد

افضل تمارين للتخسيس
فوائد تمارين الستيب

ما هى تمارين ستيب؟

تمارين ستيب هى:

  • تمرين ارفع ووصل.
  • تمرين الركبة العالية.
  • تمرين القفز والقرفصاء.
  • تمرين الخطوات الجانبية والركلات العالية.
  • تمرين هوب وجاك.
  • تمرين من الجانب إلى الركبتين.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

تمارين الستيب السريعة

تمرين الخطوات الجانبية والركلات العالية، هو أحد تمارين الستيب السريعة، وهو كالآتي:

  • ابقى ذراعيك للأسفل بجانبك.
  • ضع قدمك اليمنى على الجانب الأيسر الأوسط، ووضع أصابع القدم بزاوية ٤٥ درجة.
  • قيادة ساقك المعاكسة بركبة مثنية، مع توجيه أصابع القدم للأمام.
  • ارفع ذراعيك لأعلى، واستدر حتى يلتقيان.
  • تكرار التمرين على الجانب الآخر.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام ضخامة

تمارين ستيب

قد أعددنا لك مجموعة من أفضل تمارين ستيب لكى تمارسها بانتظام، وذلك من أجل الحصول على جسم رشيق ومتناسق، والتمتع بمظهر رياضي.

شاهد ايضا جدول تمارين السكوات

___________________________________________________________________________________-

المصادر:

Origympersonaltrainercourses

حبيبة خالد

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.