تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين

Abdominal tightening exercises after childbirth and attention to tightening the contours and the best 4 exercises

0

ترغب كثيرات من السيدات في التعرف على تمارين شد البطن بعد الولادة ، حيث تصاب السيدات بترهلات في البطن كعرض طبيعي بعد الوضع؛ نتيجة لكبر وارتخاء الأنسجة والعضلات وتشكلها لكي تستوعب حجم الجنين، ومن المهم التخلص من ذلك والمحافظة على القوام الممشوق بعد فترة الحمل، وبما يساعد على الظهور في أفضل صورة، وسوف نوضح مجموعة من تمارين شد البطن بعد الولادة، ويمكن ممارستها بسلاسة.

جدول يمكنك اتباعه لتمارين الحديد

كيف يمكنك التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
تمارين البطن بعد القيصرية

ما أبرز تمارين شد البطن بعد الولادة ؟

يوجد مجموعة من تمارين شد البطن بعد الولادة وهي بسيطة في طريقة تنفيذها وتتمثل في:

  • التمرين الأول: تمرين كيجل لشد البطن.
  • التمرين الثاني: ثني الركبتين لشد البطن.
  • التمرين الثالث: تمرين الشفط لشد البطن
  • التمرين الرابع: تمرين التنفس لشد البطن.

ما العوامل التي تجعل هنا فرصة أكبر لترهل البطن بعد الولادة؟

  • زيادة الوزن
  • قوة وتماسك عضلات البطن.
  • العوامل الوراثية.
  • الحمل في توائم.

كيف تحافظ على صحتك من الكرونا

ما أبرز تمارين شد البطن بعد الولادة؟

فيما سنفصل مجموعة بسيطة من أبرز تمارين شد البطن بعد الولادة مع وصف الطريقة المتعلقة بممارستها:

التمرين الأول: تمرين كيجل لشد البطن

يعتبر تمرين كيجل من أبرز تمارين شد البطن بعد الولادة ، وهو سهل من حيث التنفيذ.

ويمكن القيام به في أي مكان دون أن يشعر أحد بذلك.

ويتطلب التمرين شد عضلات الحوض؛ وكأن من يمارس التمرين يريد أن يمنع نزول البول ثم يرخي العضلات مرة أخرى.

بالإضافة إلى كون ذلك التمرين يساعد على شد عضلات البطن؛ فأنه يقوى عضلات الحوض، ويساعد على تضييق المهبل بعد الولادة.

كيف يمكنك بناء مشروع منزلي، اضغط هنا لتعرف

التمرين الثاني: ثني الركبتين لشد البطن

ويعتبر تمرين ثني الركبتين من بين التمارين البسيطة للغاية، ويمكن تنفيذ من خلال الاستلقاء على الظهر.

ويتبع ذلك ثني الركبتين وضمهما لمنطقة البطن، والانتظار لأطول فترة زمنية، ثم التحرر من ذلك الوضع، وتكرار التمرين مرة أخرى.

افضل تمارين شد البطن للمبتدئين مع شرح مبسط لكل تمرين من هنا

جدول تمارين شد البطن
تمارين البطن بعد الولادة

 

التمرين الثالث: تمرين الشفط لشد البطن

يعتبر ذلك التمرين من أبرز تمارين شد البطن بعد الولادة ، وهو بسيط من حيث التنفيذ، ونتائجه غاية في الفاعلية.

ويمكن القيام به من خلال شفط عضلات وأنسجة البطن نحو الداخل لأطول فترة زمنية ممكنة، ثم تركها مرة أخرى.

ويمكن ممارسة أكثر من مجموعة في نفس الوقت، وذلك خلال فترة النوم أو الجلوس.

التمرين الرابع: تمرين التنفس لشد البطن

تمرين التنفس من بين التمارين البسيطة، ويمكن ممارسته من خلال الحصول على الشهيق وملء البطن، ثم حبس النفس لمدة خمس ثوان.

وبعد ذلك يتم إخراج الزفير، ومن الممكن بعد ممارسة ذلك لأكثر من يوم؛ زيادة مدة حبس النفس لتحقيق استفادة أكبر.

ويعتبر ذلك التمرين من أبرز تمارين شد البطن بعد الولادة .

يمكنك شد ترهلات البطن من هنا

ما العوامل التي تجعل هنا فرصة أكبر لترهل البطن بعد الولادة؟

يوجد عدد أحداث أو عوامل تزيد من احتمالية ترهل البطن بصورة أكبر، وسوف نلقي الضوء عليها فيما يلي:

زيادة الوزن:

في كثير من الأحيان يصاحب الحمل زيادة في الوزن، والسبب في ذلك هو عدم القدرة على الحركة على خلاف الظروف العادية.

أو قد تحدث زيادة الوزن نتيجة لطلب الطبيب لراحة تامة في بعض الحالات، وبما يجعل هناك فرصة أكبر لزيادة حجم ترهلات البطن بعد الولادة.

قوة وتماسك عضلات البطن:

تعد قوة وتماسك عضلات البطن من بين أسباب حدوث الترهلات؛ فهناك البعض من السيدات اللاتي لديهن قابلية للترهل أكثر من غيرهن.

والعكس من ذلك نجد سيدات يحدث لديهن ترهلات محدودة.

العوامل الوراثية:

تعد العوامل الوراثية من بين أسباب تفاقم مشكلة ترهلات البطن بعد الولادة.

والسبب في ذلك انتقال الجين الذي يحدث تراكم الدهون.

وبممارسة تمارين شد البطن بعد الولادة يمكن التخلص من تلك الإشكالية بسهولة.

الحمل في توائم:

يساعد حمل التوائم في زيادة نسبة الترهلات في منطقة البطن، وبما يجعل من الوضع سيء بعد الانتهاء من الولادة.

5 أفكار إبداعية من هنا

تمارين شد البطن بعد الولادة

وبعد أن فرغنا من كتابة مقالنا حول تمارين شد البطن بعد الولادة ، ندعو السيدات لممارسة تلك التمارين البسيطة، وبما يساعد في الحصول على قوام أنيق بالإضافة لفوائدها الأخرى، مع أهمية تناول الوجبات الصحية أثناء فترة ممارسة تلك التمارين؛ لتحقيق النتائج المرجوة.

____________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

mayclinic

healthline

myplastic

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.