تمارين شد البطن للرجال وطريقة ممارسة كل تمرين

Abdominal stretching exercises for men and the method of practicing each exercise

0

إذا كنت تفتش عن تمارين شد البطن للرجال فأنت في المكان الصحيح، وسوف نستعرض عبر محاور مقالنا عدد من التمارين الفعالة، والهدف من ممارسة هذه التمارين التخلص من الدهون الزائدة عن حاجة الجسم، والحصول على قوام ممشوق، وكذلك تجنب كثير من الأمراض التي ترتبط بارتفاع كتلة الجسم، ومن أبرزها: تصلب شرايين القلب والرقبة، ومشاكل المفاصل والعظام والعضاريف، واضطرابات نسبة السكر في الدم…وغيرهم، وفيما يلي طرح لتفاصيل مقالنا حول تمارين شد البطن للرجال.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

ما أهم تمارين شد البطن للرجال

  • تمرين لمس القدمين.
  • تمـــــرين رفع الأرجل.
  • تمرين القرفصاء.
  • تمرين تبادل الكرة.
  • تمرين العقلة.
  • تمرين ركوب الدرجات الهوائية.
كيفية التخلص من ترهلات البطن
تمارين البطن للرجال

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ما أهم تمارين شد البطن للرجال

يوجد مجموعة كبيرة من تمارين شد البطن للرجال، والتي قدرها بعض من خبراء الرياضة بما يقارب مائتي تمرين، وسوف نستعرض أهمها فيما يلي من فقرات:

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

تمرين لمس القدمين

ويمكن أداء ذلك التمرين عن طريق قيام المتدرب برفع قدميه وساقية بزاوية مستقيمة على أحد الحوائط.

ثم يقوم بمحاولة لمس القدم اليمني عن طريق اليد اليسرى، والعكس لمس القدم اليسرى عن طريق اليد اليمنى.

ويمكن القيام بمجموعات تتكون كل مجموعة من خمسة وعشرين مرة، على أن يتم القيام بمجموعتين أو ثلاثة خلال اليوم.

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

تمـــــرين رفع الأرجل

يمكن أداء ذلك التمرين عن طريق النوم على الظهر، ومن المهم تثبيت الأيدي في مكان،  وبعد ذلك القيام برفع الرجلين للأعلى بهيئة مستقيمة.

ويمكن ممارسة ثلاثة مجموعات من ذلك التمرين خلال اليوم، ويمكن أن تتضمن كل مجموعة 25 مرة.

ويعتبر تمرين رفع الأرجل من بين أهم تمارين شد البطن للرجال.

تمارين شد البطن والصدر للرجال وافضل 4 تمارين ونصائح لشد البطن من هنا

تمرين القرفصاء مع الدمبل

يعتبر تمرين القرفصاء من ضمن تمارين شد البطن للرجال الكلاسيكية في نوعيتها.

ويمكن ممارسته من خلال الجلوس في وضع القرفصاء مع حمل الدمبل بالأيدي نحو الصدر.

ثم القيام في وضع مستقيم وتكرار ذلك.

مع أهمية توخي الحذر وعدم الاستعانة بأحمال مرتفعة من حيث الوزن؛ فقد ينتج عنها تعرض المتدرب لمخاطر، وخاصة بالنسبة للمبتدأين.

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

تمرين تبادل الكرة

وهو أحد التمارين التي تدرج ضمن أهم تمارين شد البطن للرجال، ويتطلب ذلك كرة متوسطة الحجم.

ولأداء التمرين يقوم المتدرب بالاستلقاء على الظهر، وفرد الجسم ثم يقوم بوضع الكرة بين يديه، وبعد ذلك يلتقط الكرة ويتم وضعها بين القدمين.

والعودة مرة أخرى إلى وضعية الاستلقاء، ثم رفع الأرجل واستلام الكرة باليدين.

ويمكن تكرار التمرين في مجموعات، وكل مجموعة تحتوى على 20-25 مرة.

جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن من هنا

كيفية شد البطن
تمارين شد البطن للرجال بسرعة

تمرين العقلة

يعتبر تمرين العقلة من بين أبرز تمارين شد البطن الرجال، ولا يتطلب ممارسته سوى وجود علقة مربوطة في مكان مرتفع، ومن ثم مسكها باليدين.

ورفع الجسم من خلال عضلات الذراعين، مع استقامة الظهر، وشد العضلات بمنطقة البطن، والعودة مرة أخرى لوضعية البدء.

ويمكن تكررا ذلك في مجموعات، وجدير بالذكر أن المداومة على  ممارسة التمرين سوف يساعد في التخلص من الدهون الزائدة.

ونحت البطن في مدة زمنية يسيره.

تمارين Cardio لتخسيس البطن وافضل 7 تمارين من هنا

تمرين ركوب الدرجات الهوائية

يساعد تمرين ركوب الدراجات الهوائية على التخلص من دهون البطن والأرداف والفخذين، كما أنه مثالي لصحة عضلة القلب.

ويمكن ممارسة ذلك عن طريقة لدراجات الثابتة، أو الدراجات المتحركة في الهواء الطلق.

تمارين شد البطن للرجال

وفي خاتمة مقالنا حول تمارين شد البطن للرجال ؛ نتمنى أن نكون قد قدمنا وجبه رياضية دسمة لزوار موقعنا الأجلاء، وتبقي دومًا المقولة الشهيرة (العقل السليم في الجسم السليم) بمثابة دافع مهم يحفزنا للحصول على الجسم الصحي.

____________________________________________________________________________________________-

المصادر:

  1. livestrong
  2. webmd
  3. fatherly

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.