تمارين شد البطن والارداف لحرق الدهون وشد البطن والارداف

Tightening exercises for the abdomen and buttocks to burn fat and tighten the abdomen and buttocks

0

تمارين شد البطن والارداف هي التمارين التي يبحث عنها كثير كل من يبحثون عن القوة والرشاقة والجسم القوي المتكامل، فالكثير منا قد يقوم بأداء التمارين العامة ويواظب عليها كل يوم، إلا أنه يجهل التمارين الخاصة بكل منطق في جسمه منطقة البطن والأرداف من أكثر المناطق في الجسم التي التي تحتاج إلى تمارين أكثر ومجهود أكبر لكي يتم حرق الدهون المتراكمة في تلك المناطق وشد منطقة البطن والأرداف بشكل سهل وسريع تمارين شد البطن والارداف .

جدول تمارين لخسارة الوزن وأفضل 4 تمارين من هنا

كيف يمكنك خسارة الوزن بكل سهولة
تمارين تخسيس البطن

تمارين شد البطن والأرداف

كان علينا أن نعرض خلال هذا المقال تمارين شد ترهلات البطن، وكذلك التمارين المخصصة للبطن والأردن معا، وكذلك سنعرض الأمور الواجب اتباعها لشد البطن.

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

تمارين شد ترهلات البطن

 هناك بعض التمارين التي تعمل على شد ترهلات البطن بشكل كبير وسريع، ولكن لكي تصل إلى النتيجة المرجوة يجب أن تقوم بتلك التمارين بشكل يومي ومستمر حتى تصل إلى النتيجة المطلوبة، وتلك التمارين هي:

  • تمرين ضغط المعدة:وهو تمرين يفيد في حرق دهون المتراكمة في منطقة البطن عند المعدة
  • حيث يقوم المتدرب بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين والقدمين
  •  ثم يقوم المتدرب بالتحرك اتجاه الركبة
  • كما يجب التركيز على الضغط على منطقة البطن اثناء اداء هذا التدريب، كما يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.

تمرين الدفع بقوة:وهو من التمارين الجيدة جداً لمنطقة البطن، حيث يستلقي المتدرب على الأرض والاستناد على القوه وثوابه القدم لرفع الجسم من على الأرض وإلقاء الظهر مستقيم، ويقوم بس عضلات البطن جيدا خلال هذا التمرين، يتم تكرار هذا التمرين 15 مرة. 

تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين:حيث يقوم المتدرب بالاستلقاء على ظهره على الأرض، ثم يقوم بثني ركبتيه ووضع قدميه فى استقامة مع الأرض، ويبدأ في شد عضلات البطن، ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

تمرين الحركة الدائرية:حيث يقوم المتدرب بالجلوس بشكل مستقيم ويرجع ظهره إلى الخلف قليلا، ويضع يديه خلف أذنيه ومن ثم يثني ركبته، يقوم برسم دائرة في الهواء بواسطة قدمه، ويكرر التمرين عشرين مرة.

تمرين الرقبة: حيث يجلس المتدرب على الأرض، ويثني ركبتيه، ويمد يديه بشكل مستقيم إلى الأمام، ثم يقوم بدفع جسمه إلى الأمام بشكل مستقيم، ويكرر التمرين 10 مرات.

كيف يمكنك التخلص من البطن بسرعة
تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

تمارين شد البطن والارداف تمارين شد البطن والارداف

كما أن هناك بعض التمارين التي تؤدي لشد البطن والارداف معا، وهي من التمارين الهامة لكلتا المنطقتين، حيث تقوم بحرق الدهون بهذه المناطق وشدهم بشكل سهل وسريع كذلك، ومن تلك التمارين:

كرسي تمارين البطن واهم المميزات والاستخدامات الخاصة به من هنا

تمرين ركوب الدراجة:

حيث يتم الركوب على الدراجة الهوائية والبدء في قيادتها، يومياً من 10 إلى 15 دقيقة.

تمرين شد وإرخاء المؤخرة:

حيث يتم بالجلوس على المقعد، ومن ثم شد المؤخرة للداخل وارتخائها عدة مرات متتالية مع تمارين شد البطن والارداف  

أفضل جدول تمارين في 4 أسابيع للمبتدئين من هنا

تمرين الوقوف خلف الكرسي:

حيث يتم الوقوف خلف كرسي عالي، ومسك أطرافه باليدين، والبدء بمد الساق اليمنى للخلف وإنزالها على الأرض عدة مرات متتالية. 

تمرين القرفصاء:

  • حيث يقوم المتدرب بالوقوف في شكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة نصف متر تقريبًا، ومن 
  • ثم مد اليدين للأمام والنزول بالمؤخرة للأسفل لحد الركبتين
  •  ومن ثم الصعود لأعلى مع شد المعدة، وتكراره عدة مرات كذلك يومياً.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

شد عضلات البطن 

يعتبر شد عضلات البطن من الأمور السهل القيام بها، والسهل تحقيقها والوصول لها ولكن مع وجود عدة شروط، وهم:

  • إتباع التمارين اللازمة لشد البطن والأرداف بشكل يومي ومستمر.
  • المواظبة على القيام المخصصة لتلك المناطق على حدا، وعدم القيام بها مع باقي التمارين لكافة أجزاء الجسم.

تمارين بطن سفلي لنحت البطن وحرق الدهون من هنا

تمارين شد البطن والارداف

وفي النهاية، فإن تمارين شد البطن والارداف من التمارين السهلة والتي يمكن أداؤها في المنزل بشكل يومي وسهل، كما أنها تحقق نتيجة سريعة وفعالة، كما عرضنا من خلال هذا المقال. 

جهاز تمارين البطن ومعلومات محورية تهم الجمهور من هنا

_________________________________________________________________________________________

المصادر:

cosmopolitan

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.