تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت

Amazing tummy and waist exercises that give you a sculpted waist

0

تمارين شد البطن والخصر هي من أهم التمارين الرياضية التي تعطي القوام الرشيق للسيدات والرجال ايضا، كما انها تحافظ على توازن عضلات الظهر وقوته، حيث أن عضلات البطن والخصر والظهر هي من العضلات المرهقة بشكل دائم، نتيجة آداء الأنشطة الاعتيادية بشكل يومي، ولذلك يجب المحافظة على وظيفتها من خلال ممارسة بعض التمارين الخفيفة بشكل منتظم، كما أن تلك التمارين تلعب دور هام في حرق الدهون المتكونة بين طبقات عضلات البطن السفلية وحول الخصرين، والتي قد تعد مصدر للإزعاج لكل من الجنسين، كما انها تعطي مظهر غير مقبول، ومن هنا سنوضح أبرز العوامل التي تمنح عضلات البطن القوة والمظهر المشدود، وهي ممارسة تمارين شد البطن والخصر

تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع بدون تعب من هنا

كيف تخصلين على خصر مميز
اجهزة شد البطن

تمارين شد البطن والخصر

حيث سيتم تناول من خلال هذا المقال شد عضلات البطن وكذلك جدول تمارين للنساء،كما سنعرض تمرين شد البطن بالتفصيل.

تمارين بطن سفلي لنحت البطن وحرق الدهون من هنا

شد عضلات البطن 

توجد العديد من التمارين الرياضية التي تساهم في شد عضلات البطن بالكامل، ولكن لابد من ممارستها بانتظام ولمدة طويلة، حتى يتم الحصول على النتيجة المرغوب بها. 

  • تعد التمارين الرياضية بمفردها ليست كافية لشد العضلات
  •  بل يجب الحرص على تناول الاطعمة المفيدة والغنية بالألياف الطبيعية
  •  وشرب كميات وفيرة من الماء بشكل يومي
  •  كما يجب تجنب التدخين، والمياه الغازية، والأطعمة الدهنية
  • يجب ممارسة تمارين البطن على فترات متباعدة، حتى لا تتعرض للإجهاد الشديد
  •  وننصح السيدات بتجنب الإفراط الزائد من هذه التمارين

تمارين شد البطن والارداف لحرق الدهون وشد البطن والارداف من هنا

 لأنها من الممكن أن تؤدي إلى الفتق السري، ومن أبرز تلك التمارين هي:- 

  • تمارين الجلوس، ويمكن ممارستها يوميا على أربعة مجموعات، حيث تتضمن المجموعة الواحدة عشرة مرات تكرارا من التمرين. 
  • يمكن ممارسة تمارين الجلوس بطريقة اخرى، وهي من خلال حمل بعض الأوزان الخفيفة، للحصول على نتيجة أسرع مع تمارين شد البطن والخصر
  • تمارين البلانك، ويتم ممارستها أربعة مرات أسبوعيا، وأن تستمر مدة التمرين الواحد 30 ثانية، حتى يمنح عضلات الظهر القوة والاستقامة. 
  • يفضل استخدام جدول إضافي لحرق الدهون
  •  نظرا لان من العوامل التي تساعد على ترهل عضلات البطن هي تراكم الدهون المشبعة بها.

جدول تمارين لخسارة الوزن وأفضل 4 تمارين من هنا

احصل على بطن مشدودة بسرعة
احسن تمارين لشد البطن

جدول تمارين حديد للنساء 

تمارين شد البطن والخصر وتمارين الحديد هي التمارين الأسطورية في نحت الجسم، حيث أن ممارستها بشكل منتظم، تعمل على حرق الدهون المتراكمة بشكل كامل من الجسم، بالاضافةً إلى أنها تساعد على حماية أربطة الجسم من التمزق، وتحسن من قوة وتوازن الجسم. 

يجب على السيدات التي ترغب في ممارسة تمارين الحديد بشكل صحيح، ان تذهب الى صالات الجيم، وذلك من أجل التأكد من الأداء السليم، وتفادي حدوث أي مخاطر منزلية او تمزق في العضلات، ومن افضل جداول الحديد الرياضية المخصصة للنساء، هي :- 

  • تمارين السكوات.
  • تمارين الأرجل. 
  • تمارين شد عضلات السمانة.
  • تمارين تقوية عضلات الظهر. 

يتم ممارسة تلك التمارين ثلاثة مرات في اسبوع، كل  يوم من التمارين يتضمن ثلاثة مجموعات، وتضم المجموعة الواحدة عشرة مرات تكرارا من التمرين. 

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

تمارين شد البطن والخصر 

تمارين شد البطن والخصر كما ذكرنا في السابق كيفية الحصول على بطن مشدودة، وكيف تلعب التمارين دور إضافي في حرق الدهون، ولكن ما هي التمارين ايضا التي تمكنا من  الحصول على خصر مشدود و كيرفي، وهي:- 

 التمرين الأول:  يقوم الشخص أو الفتاة بالاستلقاء على سطح الأرض، ثم يتم رفع بعض الأوزان الخفيفة في اليدين، مثل الدمبل، ثم يتم رفع الرأس عن الأرض قليلا، مع التبادل بين تحريك الساقين، يتم ممارسة هذا التمرين ثلاثة مجموعات، حيث تتضمن كل مجموعة 15 مرة. 

 التمرين الثاني: يتم الاستلقاء بكامل الجسم على سطح الارض، ثم نثني الساقين تماما، ونحاول من خلال رفع الذراعين ان نلامس كعب القدمين، ويجب الانتباه ان يتم رفع الذراعين بزاوية تعادل 45 درجة، يمارس بعدد مرات التمرين السابق. 

  •  يجب الحرص على ترك يواحد واحد او يومين في الأسبوع، وذلك من اجل اعطاء عضلات الجسم الراحة التامة، حتى تستعيد نشاطها مرة آخرى. 

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

تمارين شد البطن والخصر

ومن خلال موضوعنا هذا قد نكون تعرفنا علي أهم التمارين الرياضية في الحصول على بطن مشدودة و خصر متناسق مع الجسم، وكيف يتم ممارسة تلك التمارين بالطريقة الصحيحة، بالاضافة الى جدول خاص برفع أوزان الحديد للسيدات.

جدول تمارين الجيم اقوى جدول على الاطلاق لتضخيم العضلات من هنا

__________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. tone&tlghtem
  2. skinny ms

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.