تمارين شد البطن والصدر للرجال وافضل 4 تمارين ونصائح لشد البطن

Abdominal and chest tightening exercises for men and the 4 best exercises and tips for tightening the abdomen

0

نقصد ب أفضل تمارين شد البطن والصدر للرجال مجموعة متميزة من التمرينات الرياضية، وبما يساعد على التخلص من الدهون وتقوية  البطن والصدر، واللذان يعدان من أكثر المناطق عرضة لتراكم الدهون في الجسم، وبما يسبب مشاكل وسلبيات في المظهر العام بالنسبة للرجال، و يؤدي ذلك إلى عدم القدرة على ارتداء نوعيات من الملابس، والشعور بالضيق من الجانب النفسي، والسبب في بلوغ تلك الحالة هو الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون والسكريات، وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية، وسوف نستعرض في موضوعنا أفضل تمارين شد البطن والصدر للرجال ، مع توضيح لطريقة ممارسة كل تمرين.

تمارين الغزال الطائر للحصول على جسم مثالي من هنا

ما أفضل تمارين شد البطن والصدر للرجال ؟

فيما يلي تفنيد لمجموعة من أفضل تمارين شد البطن والصدر للرجال، مع شرح واضح لأسلوب ممارسة كل تمرين:

كيف يمكنك التخلص من ترهلات البطن والصدر في اسبوع
تمارين شد البطن والصدر في اسبوع

تمرين البلانك:

يشبه تمرين البلانك في طريقته تمرين الضغط، ويعد من بين التمارين سهلة التنفيذ، ويسهم في شد البطن والصدر عند الرجال.

يمكن للمتدربين ممارسة ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على الجزء البطن.

ثم رفع الجسم والتحميل على أصابع القدمين و الساعدين، والثبات على تلك الوضعية لمدة من الزمن.

قد يواجه المتدرب صعوبات في بداية الممارسة إثناء الثبات على الوضع، ومن الممكن أن يزيد مدة الثبات بمرور الوقت عند التعود على ممارسة التمرين.

تمرين الضغط:

يُعد تمرين الضغط من بين أفضل تمارين شد البطن والصدر للرجال، ولكن نكون مبالغين في قولنا أن ذلك التمرين هو الأكثر شعبية بين جميع التمارين.

رغمًا عن صعوبة ممارسة تمرين الضغط  في البداية، إلا أنه ومع الاستمرار في الممارسة على فترات دورية منتظمة.

فسوف يكتسب المتدرب عضلات بطن وصدر قوية، مع التخلص من كافة الشحوم والترهلات والحصول على صدر منحوت.

طريقة ممارسة التمرين عبر سند الكفين ومشطي القدمين على الأرض، ثم القيام بفرد الذراعين مع الحرص على استقامة الظهر.

ثم النزول لأسفل والصعود من جديد…وهكذا، ويُمكن ممارسة مجموعة من التمرين على فترات متباينة خلال اليوم، وتتضمن كل مجموعة من عشرة لخمسة عشرة مرة.

تمارين السباحة:

ممارسة تمارين السباحة من أفضل تمارين شد البطن والصدر للرجال، وتساهم في التخلص من الشحوم الزائدة عن حاجة الجسم.

وبالإضافة إلى ذلك فأنها فرصة بالنسبة للفرد من أجل الاستمتاع بالهواء والشمس.

سواء من خلال التوجه لمنطقة ساحلية أو عبر الممارسة من خلال أحواض السباحة.

اسهل تمارين البطن والصدر
تمارين البطن والصدر

تمرين رفع الوزن:

يعد تمرين رفع الوزن أو بمسمى أخر “تمرين الدمبل” من بين أفضل تمارين شد البطن والصدر للرجال.

ويمكن ممارسة ذلك التمرين عن طريق الاستلقاء على منطقة الظهر أعلى منضدة.

ثم القيام برفع وزن بكلتا اليدين للأعلى ثم إنزالهما خلف منطقة الرأس.

ثم معاودة الرفع من جديد مع الحرص على استقامة الذراعين عن الرفع، والإنزال وراء منطقة الرأس.

حتى لا يتعرض المتدرب لأي نوع من أنواع الإصابات.

جدول تمارين أسبوعي للحصول على جسم قوى فى اقل وقت من هنا

ما النصائح الواجب إتباعها أثناء ممارسة تمارين شد البطن والصدر للرجال ؟

التدرج في الأحمال:

  • في حالة ممارسة تمارين تتطلب حمل أوزان من الحديد؛ فينبغي التدرج في الأحمال.
  • مع اتخاذ التدابير الاحترازية؛ لتجنب التعرض لمخاطر سقوط الأوزان.

جدول تمرين للنساء لنحت الجسم وحرق دهون البطن فى اقل من اسبوع من هنا

تناول الوجبات الغذائية الصحية:

  • ينبغي الاهتمام بتناول الوجبات الغذائية قبل القيام بتمارين شد البطن والصدر والرجال، والهدف من ذلك منح الجسم السعرات الحرارية المناسبة.
  • ومن المفضل أن تحتوى الوجبة على كميات من البروتين بين 50-100 جرام.

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

تجنب تناول المشروبات الغازية:

  • يجب تجنب تناول المشروبات الغازية خلال فترة ممارسة تمارين شد البطن والصدر عند الرجال.
  • حيث أنها تساعد على زيادة الدهون، وبما يجعل من التمارين التي يتم ممارستها غير ذات أثر فعال.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

التحكم في عملية التنفس:

  • من المهم أن يتحكم المتدرب في عملية التنفس أثناء ممارسة تمارين شد البطن والصدر للرجال.
  • ويكون ذلك من خلال أخذ الشهيق في بداية الحركة ثم الزفير في نهاية الحركة.
  • ويساعد ذلك على الحصول على النتائج المرجوة بشكل سريع.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

تمارين شد البطن والصدر للرجال

وبعد أن فصلنا أفضل تمارين شد البطن والصدر للرجال، مع مجموعة من النصائح أثناء ممارسة التمارين؛ نوجه عنايتكم لأهمية تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا ما بين  3-3.5 لتر.

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

___________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Healthline

Livehealthy

webmd

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.