تمارين شد البطن بتمارين بسيطه وسهله للتخلص من ترهلات البطن

Abdominal tightening exercises with simple and easy exercises to get rid of stomach sagging

0

تمارين شد البطن من التمارين المهمة لأن الكثير من الناس تعاني من ترهل البطن، والسمنة وخاصاً النساء؛ وذلك بسبب عمليات الولادة و بالأخص الولادة القيصرية، كما أن التغذية الغير صحية تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن مسببة الترهلات؛ وكبر حجم منطقة البطن وهذا يؤدي إلى أن شكل الجسم غير مناسب، و يسبب للنساء الاحراج، ولكن من الممكن التخلص من هذه الترهلات عن طريق تنظيم الغذاء، وتناول الأكل الصحي، وممارسة الرياضة لها دور مهم في التخلص من الترهلات وشد الجسم، لذلك سنعرض لكم في مقالنا هذا أنواع تمارين شد البطن .

تمارين شد البطن والترهلات

يجب ل شد ترهلات البطن، ممارسة الرياضة ووضع جدول تمارين أسبوعي مع التغذية السليمة، وتقليل تناول السكريات والدهون والنشويات، وهناك العديد من التمارين لشد البطن، وشد عضلات البطن، وسوف نذكر لكم بعض التمارين المهمة لشد ترهلات البطن، وتقوية العضلات.

هذا التمرين سوف يخلصك من ترهلات البطن
اقوى التمارين لشد البطن

تمرين ضغط المعدة والبطن

هذا التمرين من تمارين شد البطن والأرداف، وهو عبارة عن:

  1. الاستلقاء على الظهر، ووضع الذراع بجانبك. 
  2. ثني الركبتين والقدمين، مع رفع الكتف عن الأرض  
  3. الثبات على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم الرجوع والاستلقاء على الأرض .
  4. هذا التمرين يجعلك تشعر بالضغط على منطقة البطن.

تعلم كيف تمارس الحديد من هنا

تمارين لشد عضلات البطن

وهذا التمرين يعمل على شد البطن والخصر، وخطوات هذا التمرين مايلي:

  1. استلق على الأرض، مع ثني الركبتين .
  2. وبعد ذلك يتم رفع اليدين إلى أعلى، والضغط على كرة وشد عضلات البطن.
  3. رفع الساق اليسرى مع ثني الركبتين، إلى أن نصل أن الساق متعامدة مع الجسم.
  4. وبعد ذلك ننزل الرجل اليسرى، ونكرر هذه الخطوات مع الرجل اليمنى.

وهذا تمرين سهل وبسيط، لكنه له تأثير كبير على شد ترهلات البطن.

جدول تمارين مقاومة للمبتدئين

إذا كنت مبتدأ في تمارين المقاومة يجب تمرين عضلات الجسم لمدة ١٢ أسبوع، حيث يعتبر الأسبوع الأول إلى الأسبوع السادس تكون تمارين شاملة العضلات، ويجب وضع تمارين تضخيم العضلات.

حيث يكون أول أسابيع رفع أثقال بسيطة، وأخر أسابيع رفع أثقال متوسطة، ويكون هذا التمرينات للجسم كله.

جدول تمارين حديد للنساء

عمل جدول تمارين حديد تنشيف من الأساليب التي تعمل على نحت الجسم، وتقوية العضلات مع الحصول على جسم صحي وقوي، فمن تمارين الحديد لدى النساء، هو عبارة عن رفع قنبلتين بثقب ٣٠ أو ٢٠ كيلو.

تمرين الأرجل :وهذا التمرين من أهم التمرينات لتقوية عضلات الأرجل.

ومن تمارين الأرجل هو: 

تمرين السكوات بالدنابل: وهو تمرين مهم لعضلات الجسم، ويجب عمل جدول تمارين السكوات، لأنها مفيدة لتقوية عضلات الجسم كله وايضا تمرين السكوات برجل واحدة مهم جدا لعضلات الجسم كله وخاصاً عضلات الأرجل.

أهمية شد البطن
تمارين شد البطن بالصور

التمرين الثاني هو:

للجزء العلوي من الجسم:وهذا التمرين لأجزاء الجسم العلوية، مثل الذراع، والصدر ومن هذه التمارين:

  • تمارين تقوية وشد الصدر بالدنابل: وهذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم كله، وليس منطقة الصدر فقط.
  • تمرين تقوية الكتف .
  • تمرين تقوية الظهر.
  • تمرين تقوية التراى سيبس.
  • تمرين تقوية البايسبس.
  • تمرين لتقوية الذراعين.

وكل هذه التمارين مهمة للجزء العلوي من الجسم، وبهذه التمارين للجزء العلوي من الجسم والأرجل، تعمل على تقوية عضلات الجسم كله، وإعطاء الجسم شكله المناسب.

تمارين شد البطن

وبذلك نكون وضحنا لكم كل ما يخص تمارين شد البطن،فهذه من أهم التمارين التي تعمل على شد ترهلات البطن، ويجب ممارسة الرياضة مع الانتظام، والمحافظة على تناول غذاء صحي ومفيد، وبعد شهر مع الانتظام سيتم ملاحظة الفرق.

____________________________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. Skinnyms
  2. Tone & tlghten
  3. Tone & tlghten

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.