تمارين شد ترهلات البطن مع أفضل 5 تمارين لشد ترهلات البطن فى البيت

Tighten stomach exercises with the best 5 exercises to tighten tummy tucks at home

0

تمارين شد ترهلات البطن تبحث عنها الكثير من النساء لأنها قد تكون سببًا في إحراق الدهون التي تختزن في منطقة البطن من آثار الولادة والحمل، أو بسبب اللخبطة في تناول الطعام، أو غيرها من الاسباب المختلفة التي تسبب الترهلات في منطقة البطن، حيث أن العديد من النساء تؤثر عليهم تلك الترهلات بشكل سلبي وتفقدهم الثقة بأنفسهن وفقدان الأمل من عودة البطن كما كانت لذلك يبحثن عن تمارين شد ترهلات البطن.

شاهد ايضا تمارين احماء

كيف يمكنك التخلص بسهولة من ترهلات البطن
آلة رياضة البطن

تمارين شد ترهلات البطن

 أسرعت النساء للبحث عن جدول تمارين منزلية لحرق الدهون ليساعدهم في شد ترهلات البطن.

وكذلك جدول تمارين البطن للنساء لإزالة آثار ترهلات الحمل والولادة.

و جدول تمارين البطن الذي يقلل من نسبة الدهون في منطقة البطن، و سنوضح كل جدول بالتفصيل من خلال السطور التالية.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل المشي

جدول تمارين منزلية لحرق الدهون 

يعتبر جدول تمارين منزلية لحرق الدهون هو جدول يساعد على حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن وشد الترهلات ومن هذه التمرينات:

  • تمرين ضغط المعدة:ويتم عمل تمارين المعدة من خلال الاستلقاء على الظهر مع القيام بثني الركبتين
  •  وثني القدمين، ومد اليدين بمحاذاة الجسم
  • وبعدها يتم التحرك ببطء باتجاه الركبتين، ويتم رفع الكتفين عن الأرض بمقدار ثلاث بوصات
  •  ويتم الثبات على هذا الوضع ثواني قليلة، وبعدها يتم الرجوع للوضعية السابقة ببطء
  • يتم تكرار التمرين عشر مرات يوميًا مع الحرص على الضغط على عضلات البطن للحصول على نتيجة. 
  • تمرين الدفع بقوة:يتم هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض والاستناد بواسطة الكوع وأصابع القدمين
  • مع الحفاظ على استلقاء الظهر، ورفع الجسم من على الأرض
  •  ويجب أن يكون الكتف في مستوى الكوعين
  • والرأس إلى الأمام ويتم شد عضلات البطن عند ممارسة ذلك التمرين، ويتم الثبات على هذه الوضعية لمدة خمسة عشر ثانية
  • ويكرر هذا التمرين عشر مرات يوميًا
  • وهذه هي أهم تمارين جدول تمارين منزلية لحرق الدهون.

شاهد ايضا تمارين احماء للاطفال

جدول تمارين البطن للنساء مع تمارين شد ترهلات البطن

جدول تمارين البطن للنساء به بعض تمارين البطن الخاصة بالنساء التي تساعدهم على شد الترهلات التي توجد في البطن من أثر الولادة أو تراكم الدهون ومن هذه التمارين:

تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين:قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين مستقيمين على الأرض، ووضع اليدين متقاطعين على صدرك، ثم قومي برفع ركبتيك ببطء باتجاه الصدر.

شاهد ايضا تماربن تنحيف المؤخرة

لكي تكون زاوية انحناء الركبتين تسعين درجة، ليقوم أسفل الظهر مع الردف بالارتفاع، واحرصي على ضغط عضلات البطن في أثناء التمرين، ولا تجذبي رأسك إلى أعلى.

واثبتي في تلك الوضعية لمدة دقيقة واحدة وبعدها عودي إلى الوضعية السابقة، وكرري ذلك لمدة خمسة عشر مرة يوميًا لتستفيدي من جدول تمارين البطن للنساء.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

تمارين شد بطن سهلة
افضل تمارين لشد البطن

جدول تمارين البطن مع تمارين شد ترهلات البطن

جدول تمارين البطن عبارة عن بعض التمارين التي تقوم بها المرأة لشد عضلات البطن والضغط عليها للتخلص من الدهون والترهلات الموجودة فيها ومن تلك التمارين:

  • تمرين الحركة الدائرية:ويتم هذا التمرين بالجلوس بشكل مستقيم، وترجيع الظهر للوراء، ووضع اليدين خلف الأذن
  •  وثني الركبة، ورفع الساق بدرجة خمسة وأربعين
  •  وبعدها القيام برسم دائرة في الهواء بالساقين، وبعدها يتم عكس الاتجاه ورسم الدائرة في الاتجاه المعاكس
  • ويكون تمثيل قيادة دراجة هوائية، ويتم تكرار ذلك التمرين لمدة عشرين مرة في كل اتجاه، وهذا اهم تمرين في جدول تمارين البطن.

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

تمارين شد ترهلات البطن

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على جدول تمارين منزلية لحرق الدهون الذي يساعد النساء مع تمارين شد ترهلات البطن  على التخلص من الترهلات وكذلك جدول تمارين البطن للنساء الذي يقوم بإزالة آثار ترهلات الحمل والولادة، و جدول تمارين البطن الذي يقلل من نسبة الدهون في منطقة البطن، ولكم الاختيار من بين أي جدول يناسبكم.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

________________________________________________________________________

المصادر:

Dynmlc runer

شاهد ايضا جدول تمارين منزلية

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.