تمارين لتصغير الصدر والحصول على إطلالة مميزة

Exercises to reduce the chest and get a distinctive look

0

تمارين لتصغير الصدر هى أول شئ يحتاجه أصحاب الصدور الكبيرة، فإن شكل الصدر يعتبر من أهم العوامل الخارجية الجسدية التي تؤثر على جمال المرأة، وبالأخص لأن الصدر قد يؤثر على العنق وإلتهاب المفاصل إذا زاد حجمه عن اللازم، وقد يكون هناك طرق أخرى أيضا ً لتصغير الصدر مثل تصغير الثدي بمعجون الأسنان، أو قد يكون هناك مشروبات لتصغير الثدي، أو أكلات تخسيس الثدي، ولكن مقالنا هذا عن تمارين لتصغير الصدر، وسوف نعرض أفضل التمارين لكم.

شاهد ايضا جدول تمارين للنساء في المنزل

افضل طرق تصغير الثدي بمنتهى السرعة والسهولة
تمارين لتصغير الصدر

تمارين لتصغير الصدر فعالة ومجربة

تمرين بينش بريس هو أول تمارين لتصغير الصدر الذي يعمل على تقوية عضلات الصدر وتنحيفها، ولممارسته اتبع الآتي: 

شاهد ايضا أجهزة تمارين البطن

  • اجلس على مقعد، ثم حافظ على قدميك مستوية على الأرض.
  • امسك الوزن وقم بمد ذراعيك بشكل مستقيم.
  • الاستمرار في حمل الوزن لمدة من ٢ إلى ٣ ثواني.
  • قم بخفض الأوزان ببطئ إلى وضع البداية.
  • كرر هذا التمرين لمدة ١٠ مرات على الأقل.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هى تمارين لتصغير الصدر؟

تمارين تصغير الصدر هى:

  • تمرين بينش بريس.
  • تمرين الضغط.
  • تمرين هز الكتف.
  • تمرين صفوف مستقيمة.
  • تمرين الزيادات الجانبية.
  • تمرين السترة.
  • تمرين تقنيات الضغط على الحائط.

شاهد ايضا تمارين اطاله

ما هي افضل تمارين تصغير الصدر
رياضة تصغير الصدر

أفضل تمارين لتصغير الصدر

هناك تمرين يعتبر من أفضل تمارين تصغير الصدر وهو الضغط على الكتف.

وبجانب أن هذا التمرين يعمل على تصغير الصدر، فإنه يعمل على شد عضلات الكتف، الظهر، الجانب في الجزء العلوي من الجسم.

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

لممارسة هذا التمرين قم بالآتي:

  • الوقوف بشكل مستقيم، أو الجلوس على مقعد ثابت.
  • قم برفع الدمبلز إلى مستوى أذنيك، بحيث يصنع مرفقيك خطاً مستقيماً يبلغ ١٨٠ درجة.
  • قم برفع الوزن بشكل مستقيم، ثم ابقى ثابتاً لمدة من ٢ إلى ٣ ثواني.
  • العودة إلى وضع البداية.
  • تكرار التمرين حوالي ١٠ مرات، وبعدها ستحصلين على حجم مثالي لصدرك.

شاهد ايضا جدول تمارين جيم للتخسيس

تمرين رفع الجبهة الأمامية

هذا التمرين فعال بدرجة كبيرة في تصغير حجم الثدي، كما يحسن من مظهره، وهو كالتالي:

  • الوقوف بشكل مستقيم مع الإمساك بالدمبل في كلتا يديك.
  • ارفع يديك أمام وجهك، مع وضع ذراعك ممتد بشكل مستقيم.
  • عند الرفع ابطئ قليلا ً، ثم قف وأنزل ذراعك.
  • تكرار التمرين مع الذراع الآخر.

شاهد ايضا تمارين شد الجسم للمبتدئين

تمارين لتصغير الصدر

مع الإستمرار على ممارسة تمارين لتصغير الثدي التي رشحناها لكي، سوف تجدي النتيجة في حجم صدرك، وستتمتعين بمظهر لائق وجذاب في غضون أسابيع قليلة.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

________________________________________________________________________________

المصادر: 

Blushin

حبيبة خالد

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.