تمارين لتنحيف الأرداف وشد وحرق دهون الأرداف

Exercises to slim the buttocks, tighten and burn buttocks

0

تمارين لتنحيف الأرداف في وقت قصير، سوف تلاحظ بنفسك الفرق قبل وبعد ممارسة هذه التمارين، كما أن هذه التمارين تعتبر مفيدة للجسم بشكل عام ولكن عندما يتم ممارستها بطريقة صحيحة، وتحتوي المؤخرة على ٣ عضلات رئيسية هم الألوية الكبيرة، الألوية المتوسطة، الألوية الصغرى، وبممارسة هذه التمارين على العضلات الثلاثة الرئيسية للمؤخرة سوف نحصل على النتائج المطلوبة، وهنا سوف نعرض لك أهم تمارين لتنحيف الارداف بكل سلاسة وبساطة.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

تمارين لتنحيف الأرداف دون تعب

من أهم تمارين لتنحيف الأرداف هى الصعود على الدرج، لذلك من المهم الإبتعاد عن المصاعد الكهربائية.

فإن صعود الدرج بشكل يومي يعمل على حرق كم هائل من السعرات الحرارية، كما يحسن من لياقتك البدنية.

وقد أظهرت دراسات طبية أن صعود السلالم يعود بفوائد صحية كثيرة علي كلا ً منا.

سوف تحصل على نتائج مرضية بعد أسابيع قليلة عند صعود الدرج بشكل يومي لمدة دقيقتين.

مارس تمارين الحديد من هنا

كيف يمكنك تنحيف الأرداف
تمارين لتنحيف الفخذين

تمارين اليوجا

تضمن تمارين اليوجا دائماً التدفق السريع، أو القوة المتوالية في تمارين لتنحيف الارداف، كما أنها تكون شبيهة لتمارين الهيت.

  • يجب أن تبحث عن فصول في اليوجا لا تقل عن ١٥ أو ٢٠ دقيقة.
  • دائما ً ما تمارس تمارين اليوجا التي تتضمن الحركات الصعبة التي تسبب عرق شديد.

ودائما ً ما تتضمن تمارين اليوجا تمارين الإطالة العميقة من أجل تحقيق المرونة والإسترخاء.

تمارين الكرسي

يكون هذا التمرين أشبه بأنك تجلس على كرسي ولكن بدون كرسي، ومن أجل ممارسة هذا التمرين نقوم بالآتي:

  • قم بالضغط على ظهرك في الحائط.
  • قم بتحريك قدميك بعيدا ً عن بعضهما.
  • أعبر ذراعيك وأرفعهما بعيدا ً عن جسمك.
  • قم بتحريك ظهرك ببطئ على الحائط حتى تصبح ركبتيك بزاوية ٩٠ درجة.
  • لا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك.
  • إستمر لمدة ٣٠ ثانية.

وبعد فترة من ممارسة هذا التمرين يمكنك أن تجعله أكثر صعوبة، وذلك بالإستغناء عن الحائط.

تخلص من ترهلات البطن الان من خلال الضغط هنا

كيف يمكنك تنحيف مؤخرتك
تمارين لتنحيف المؤخرة للنساء

تمارين الرئة

يعتبر تمرين الرئة هو واحد من تمارين لتنحيف الارداف، كما يمنحها القوة والمرونة، ويكون التمرين كالآتي:

  • قف على قدميك الإثنين معاً.
  • خذ خطوة كبيرة للخلف.
  • قم بثني ركبتيك الأمامية على ٩٠ درجة.
  • أنزل ركبتيك الخلفية على الأرض.
  • إرفع كعبك الخلفي على أن تكون على كرة قدمك الخلفية.
  • ضع قدمك الخلفية للأمام.
  • عد إلى وضع البداية وكرر التمرين على الجانب الآخر.

طريقة شد البطن للمبتدئين من هنا

تمارين لتنحيف الأرداف

وبعد ممارسة بعض من تمارين لتنحيف الأرداف التي تم ذكرها، ستستطيع بسهولة تنحيف الارداف والحصول على أرداف أكثر رشاقة ومرونة بعد بضعة أسابيع قليلة، والنتائج ستكون مبهرة.

تمارين لتنسيق الافخاذ من هنا

________________________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.