تمارين لتنحيف الفخذين بطرق سهلة لحرق الدهون

Exercises to slim the thighs with easy ways to burn fat

0

تمارين لتنحيف الفخذين تعتبر هى الحل الوحيد والفعال لحرق الدهون في منطقة الفخذين، حيث إنه من الصعب التخلص من الدهون في منطقة واحدة في الجسم، ولكن بعدما تمارس تمارين لحرق دهون الفخذين التي أعددناها لك، ستكتشف أنه من السهل حرق دهون هذه المنطقة، وقد يكون هناك طرق بديلة وهى تنحيف الفخذين بالأعشاب، ولكنها تأخذ فترات طويلة، لذلك من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية، وسوف نعرض عليك سلسلة متميزة من أهم تمارين لتنحيف الفخذين سوف تعم عليك بالفائدة الرائعة.

شاهد ايضا تمارين احماء

جدول تمارين مناسب للافخاذ
تمارين لتنحيف الافخاذ

تمارين لتنحيف الفخذين بأقل مجهود

تمرين مفتاح طاقة المقص هو أحد تمارين تنحيف الفخذين، وهو يعمل كالآتي:

شاهد ايضا جدول تمارين رفع الاثقال

  • قف على قدمك اليمنى للأمام، وقدمك اليسرى للخلف وأسفل في اندفاع العداء.
  • وصل ذراعك الأيسر نحو قدمك اليمنى، ومد ذراعك الأيمن خلفك.
  • ادفع من على الأرض بكلتا قدميك، واقفز بشكل مستقيم.
  • قم بمقص الساقين في الهواء.
  • اهبط مرة أخرى في اندفاع العداء مع رجلك اليسرى للأمام، والذراع الأيمن يمتد عبرها.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للمبتدئين

ما هى تمارين لتنحيف الفخذين؟

تمارين لتنحيف الفخذين تكون:

  • تمرين اندفاع جانبي إلى كروس أوفر.
  • تمرين اندفاع العداء لتحقيق التوازن.
  • تمرين مفتاح طاقة المقص.
  • تمرين اندفاع قطري.
  • تمرين شرائح plie.
  • تمرين القرفصاء الجانبي.
  • تمرين الركوع.
  • تمرين تمديد وعبر الورك.

شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد

تنحيف الفخذين في أقل وقت
تمارين فخذ امامي

تنحيف الأفخاذ من الداخل

تمرين اندفاع جانبي إلى كروس أوفر هو أحد تمارين لتنحيف الفخذين ويعمل على حرق دهون الفخذين، ويستهدف الجزء العلوي للساقين.

وهذا التمرين لضرب الفخذين الداخليين، والرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام ضخامة

ولممارسة التمرين اتبع الخطوات التالية:

  • قف مع قدميك معا ً، وذراعيك للأسفل بجانبك.
  • خذ خطوة واسعة إلى الجانب بقدمك اليسرى.
  • اثني ركبتك اليسرى، وادفع الوركين خلفك.
  • حافظ على ظهرك مستويا ً، وعيناك تنظر للأمام بشكل مستقيم.
  • قم بالوصول إلى كلا ذراعيك على جانبي قدمك اليسرى، ولمس الأرض بأطراف أصابعك.
  • ادفع رجلك اليسرى وحرك وزنك مرة أخرى إلى القدم اليمنى.
  • وصل ذراعيك إلى السقف، بينما تحضر رجلك اليسرى عبر مقدمة جسمك، وتضغط بأصابع قدمك اليسرى على الأرض.
  • قم بتكرار التمرين ١٥ عدة لكل ساق.

نصيحة: ركز على الضغط على عضلات الفخذ الداخلية.

قم بسحب القيمة المطلقة بإحكام على صنبور التقاطع للمساعدة في التوازن والتحكم.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

تمارين لتنحيف الفخذين

تعتبر هذه أفضل مجموعة من سلسلة تمارين لتنحيف الفخذين بطريقة سهلة وبسيطة، وعند الإستمرار عليها سوف تشعر بالفرق، وتتمتع بفخذين رشيقة ومتناسقة.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام ضخامة

__________________________________________________________________________________________

المصادر:

Shape

حبيبة خالد

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

شاهد ايضا جدول تمارين السكوات

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.