تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع بدون تعب

Exercises to slim the buttocks in a week without fatigue

0

تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع حيث تستطيع في غضون اسبوع واحد التخلص من جميع الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة، كما أن هذه التمارين يمكن أن تتضاعف تماماً مثل تمارين القلب، وتمارين حرق السعرات الحرارية، ولا يساعدك ذلك على فقدان دهون المؤخرة فقط، بل تستطيع حرق دهون الساق أيضاً، وقد تتطلب الكثير من الطاقة للقدرة على مواصلة الحركة، وها هى تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع من أجلكم.

جدول تمارين الجيم اقوى جدول على الاطلاق لتضخيم العضلات من هنا

تخلصي بسهولة من المؤخرة
تمارين لتنحيف الارداف

تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع بسرعة هائلة

يعمل هذا التمرين على تقوية المؤخرة، وهو الجرى على آلة الجري، أو على أرض صلبة.

وهو من أحسن تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع.

ولممارسة هذا التمرين قم بالآتي:

  • قم بالجري بسرعة عالية لمدة ٣٠ ثانية، ثم استرح لمدة ٣٠ ثانية.
  • قم بتكرار هذه العملية أكثر من مرة.
  • استمر في التمرين لمدة ١٠ دقائق على الأقل.

يجب أن تجري بسرعة كافية حتى تتعب بعض الشئ.

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

تمارين القرفصاء لتنحيف المؤخرة

تعتبر تمارين القرفصاء من أهم تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع، ولها نتائج مبهرة وسريعة.

وعليك أن تقوم بخمس مجموعات، كل مجموعة تتكون من ٢٠ عدة، ولممارسة القرفصاء قم بالآتي:

  • هم بالوقوف مع جعل القدمين بعيدتين عن بعضها بمقدارعرض الكتفين.
  • خذ وضع القرفصاء، كما لو أنك تجلس على كرسي.
  • قم بحني ركبتيك، وجعل المؤخرة للأسفل.
  • قم بإبقاء جذعك في وضع مستقيم على قدر المستطاع.
  • قم بالوصول إلى أدنى مستوى ممكن، ثم قف بشكل مستقيم.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

ما هي افضل طرق التخلص من دهون المؤخرة
تمارين لتنحيف المؤخرة للنساء

تمرين الجري بالدراجة

يمكنك حرق الكثير من الدهون وبالأخص منطقة المؤخرة، عندما تمارس رياضة الجري، أو الجري على الدراجة.

ويعمل تمرين الجري بشكل حصري على حرق دهون الساقين أيضاً والفخذين، وهو من تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع المفضلة.

لممارسة هذا التمرين قم بالآتي:

جدول تمارين لخسارة الوزن وأفضل 4 تمارين من هنا

  • قم باستخدام دراجة طريق منتظمة، أو إستخدام دراجة ثابتة.
  • قم بأداء سباقات التدوير لمدة لا تقل عن ٢٠ ثانية.
  • استخدم أسرع ما يمكن في سرعتك بعد ذلك لمدة ١٠ ثواني.
  • خذ فترات إستراحة لمدة دقائق، ثم قم بإكمال التمرين.
  • كرر التمرين عدة مرات على حسب رغبتك.

تمارين بطن سفلي لنحت البطن وحرق الدهون من هنا

تمارين لتنحيف المؤخرة

بعد أن تقوم بأداء تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع، سترى بنفسك كيف ستصبح شكل مؤخرتك في وقت لا يزيد عن اسبوع، ولن تواجهك بعد ذلك أى مشاكل في الشكل، أو الحركة، ولكن عليك ممارسة التمارين بانتظام، وستتفاجئ بالنتائج.

تمارين شد البطن والارداف لحرق الدهون وشد البطن والارداف من هنا

__________________________________________________________________________

المصادر:

Livestrong

حبيبة خالد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.