تمارين هوائية للحفاظ على الجسم بسيطة وفعالة

Simple and effective aerobic exercises to keep the body

0

قد تعرف تمارين هوائية في بعض الأحيان بتمارين القلب، حيث أن هذه التمارين تعتمد على ضخ الدم المؤكسد الذي يخرج من القلب، ليعمل على توصيل الأكسجين إلى العضلات التي تبذل جهد حركي، ومن أجل ذلك فهذه التمارين تعمل على تحفيز عضلات القلب، والتنفس أثناء أداء التمرين، كما أن هذه التمارين تعمل على توفير كمية كبيرة من الأكسجين الذي يعمل على حرق الدهون والكربوهيدرات، حيث يستخدم كوقود للجسم. وسوف نوفر لكم في مقالنا هذا المجموعة المفضلة من تمارين هوائية التي تساعد كثيراً في بناء الجسم.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هو جدول التمارين الهوائية
التمارين الهوائية

تمارين هوائية بدون مجهود

تمارين الجري هى أحد تمارين هوائية التي تعمل على تنظيم الجسم والمحافظة عليه.

ولممارسة التمرين قم بالآتي:

 قم  بالمشي ببطئ، وإذا كنت جديداً في ممارسة الجري.

يستغرق الجري أو المشي دقيقة واحدة في كل مرة تقوم بممارسته.

بعد الإنتهاء من الجري لا تنسى أن تأخذ فترة راحة وتهدأ أو تتمدد لبعض الوقت.

في البداية استهدف جلسات أقصر مرتين في الإسبوع، ثم قم بإضافة المزيد.

شاهد ايضا تمارين السكوات للتنحيف

تمارين هوائية خفيفة

المشي من أهم تمارين هوائية التي يمكن أن تمارسها، ولتقوم بالمشي الصحيح عليك أن تتبع الآتي:

أولا ً حاول أن تسرع من وتيرة ضخ قلبك، حيث أن المشي من أهم التمارين الهوائية الخفيفة التي يمكن أن تمارسها في أى مكان.

عليك أن تمشي لمدة لا تقل عن ١٠ دقائق قبل العمل وبعد العمل.

أو ممارسة المشي في وقت الغذاء، أو من الممكن تخصيص وقت معين للمشي لمسافات طويلة.

قم باستخدام عداد الخطوات على هاتفك، وذلك لمراقبة عدد خطواتك.

قم بتحديد عدد خطوات معين، ربما ١٠٠٠٠ في اليوم، أو ١٠٠٠ في اليوم كما تريد.

كل فترة قم بزيادة عدد الخطوات التي قمت بتحديدها من قبل، من أجل التطوير في رياضتك.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

ما هى تمارين هوائية؟

  • تمرين الجري.
  • تمرين المشي.
  • تمرين الرقص.
  • تمرين نط الحبل.
  • تمرين دائرة القوة الهوائية.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

كيفية ممارسة التمارين الهوائية
التمارين الهوائية بالصور

أهم التمارين الهوائية

يعتبر تمرين الرقص هو أحد أهم التمارين الهوائية السهلة التي تنعش الجسم.

ويعتبر الرقص هو تمرين هوائي مثالي للأشخاص الذين لا يحبون ممارسة التمارين الهوائية.

حيث أنك تقوم بتشغيل الموسيقى أو الأغنية المفضلة لديك، ويمكن أن تفعل ذلك في غرفتك للحفاظ على خصوصيتك.

وعند ذلك يمكنك أن تفعل الحركات التي تريدها وتحبها.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

يمكنك أن تمارس رياضة الرقص لمدة ٣٠ دقيقة، أو لمدة ساعة أو أكثر.

قم بممارسة الرقص مرتين أو ثلاثة في الاسبوع.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

تمرين نط الحبل

عندما تكون جديدا ً في نط الحبل، قم بتحديد عدد النطات التي يمكنك أن تقوم بها أولا ً.

كل فترة عليك أن تزود المدة التي تمارس فيها التمرين.

يعمل تمرين نط الحبل على تحسين استقبال الحس العميق، وخفة الحركة، والتنسيق بين اليد والقدم.

مارس التمرين لمدة ١٥ دقيقة كل مرة.

شاهد ايضا جدول تمارين حديد

تمارين هوائية

وبذلك نكون قدمنا لكم أفضل تمارين هوائية يمكن أن تمارسها، والتي تعمل على حرق الدهون، وإنقاص الوزن، ومنح الجسم القوة التي يحتاجها، وستشعر بالفرق خلال أسابيع قليلة جدا ً.

شاهد ايضا جدول تمارين جيم

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

Greatist

حبيبة خالد

شاهد ايضا جدول تمارين في البيت

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.