تمرين البلانك لتقوية وشد عضلات الجسم بسهولة

The plank exercise to strengthen and tighten the muscles of the body easily

0

تمرين البلانك هو واحد من أحسن التمارين التي يمكن أن يقوم بها الإنسان، وذلك لما بقدمه يقدمه التمرين من فوائد مبهرة، بالإضافة إلى شهرة هذا التمرين في الوقت الأخير، فإن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات جسم الإنسان، مثل عضلات البطن والمؤخرة، كما أنه يعمل على حل مشكلة السيلوليت التي يعاني منها معظم الناس، كما يعمل التمرين على ضبط توازن الجسم، وسوف نعرف كيف نؤديه بالطريقة الصحيحة.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هو تمرين بلانك وما هي فوائده
تمرين بلانك

تمرين البلانك سهل ومجرب

تمرين لوح الساعد يعتبر من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها في المنزل، وهو كالآتي:

  • استلقي على وجهك، ثم تمديد الساقين والمرفقين وتحت الكتفين مباشرة.
  • ضع القدمين بعيدا ً عن بعضهما بمقدار عرض الورك.
  • اشغل عضلات بطنك، ثم اثني أصابع قدميك لرفع جسمك.
  • اضغط على الأرض باستخدام الساعدين.
  • يجب أن تشكل خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين.
  • استمر لمدة من ٣٠ إلى ٦٠ ثانية.

شاهد ايضا جدول تمارين للجسم كامل

ما هو تمرين البلانك؟

  • تمرين الدولفين.
  • تمرين البلانك الجانبي.
  • تمرين صنبور الركبة.
  • كاتربيلر بلانك.

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء

تمرين البلانك الجانبي

يختلف هذا التمرين من تمارين البلانك عن التمرين السابق، وذلك في اللوح الخشبي النموذجي الذي يعمل على زيادة الحرق.

ويعمل على حرق الأطراف المائلة، أو العضلات الموجودة على جانبي الجزء الأوسط.

شاهد ايضا تمارين العضله النائمه

وخطوات هذا التمرين كالتالي:

  • الإستلقاء على الجانب الأيمن والوركين والركبتين والقدمين مكدسة.
  • قم بوضع يدك اليمنى على الأرض، وقم بالضغط عليها بعيدا ً عنك.
  • اشغل زواياك اليمنى، وقم برفع الوركين نحو السقف.
  • ارفع الذراع الأيسر نحو السقف، وقم بتشكيل حرف T بأذرعك.
  • قم بتشكيل خطاً قطريا ً مستقيماً من الكتفين إلى الكعبين.
  • استمر لمدة من ٣٠ إلى ٦٠ ثانية، ثم التكرار على الجانب الآخر.

شاهد ايضا تمارين احماء للبنات

ما هي أفضل طريقة لممارسة تمرين بلانك
رياضة البلانك

تمرين البلانك للمبتدئين

هناك تمرين يسمى صنبور الركبة، وهو رياضة البلانك لكل من يبدأ في ممارسته جديداً.

شاهد ايضا افضل جدول تمارين كمال اجسام

للمارسة هذا التمرين قم باتباع الخطوات التالية:

  • ابدأ بلوح الساعد، والقدمين متباعدتين بعرض الورك.
  • المرفقين بعرض الكتفين، وتحت الكتفين مباشرة.
  • شكل خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين.
  • إمالة الحوض قليلاً، مع الحفاظ على ثبات الوركين.
  • ثني الركبتين نحو الأرض، ثم توقف لثواني معدودة.
  • شد رجليك مرة أخرى، ثم إضغط على الكعبين.
  • كرر لمدة ٣٠ إلى ٦٠ ثانية.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

تمرين البلانك

وبذلك نكون رشحنا لك مجموعة مميزة من تمرين البلانك ، وبعد الإستمرار على هذه التمارين سوف تحصل على عضلات قوية، وجسم رشيق.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

__________________________________________________________________________________________

المصادر:

Health

حبيبة خالد

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.