جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه

Table of abdominal exercises for women to get rid of annoying stomach flabby

0

جدول تمارين البطن للنساء تستخدم عادةً للتخلص من منطقة البطن أو الكرش لدى السيدات في خلال شهر، عن طريق الانتظام في ممارسة التمارين المنزلية، كما قد تستغل بعض السيدات فرصة شهر رمضان الكريم لاتباع جدل تمارين بطن للنساء لممارسة تمارين البطن قبل الإفطار فورًا، حيث إن التوقيت هذا يمثل أوهن مراحل العجز لدى الجسد بخصوص السعرات الحرارية والتي هي مصدر الطاقة الرئيسي للتدريبات عن طريق حرق الدهون المتكدسة بمنطقة البطن للتخلص منها من خلال جدول تمارين بطن للنساء .

جدول تمارين للبنات الحصول على قوام منشوق ومتناسق من هنا

جدول تمارين البطن للنساء

سنتناول من خلال هذا المقال تمارين شد البطن للنساء، وكذلك نتيجة ممارسة التدريبات على معدة خاليه، كما سنعرض بعض النصائح لإبرازعضلة البطن، وحرق الدهون بها.

تمارين عضلات البطن مع توضيح لأسلوب ممارستها من هنا

كيف يمكن للنساء بناء عضلات البطن
عضلات البطن للنساء

جدول تمارين شد البطن للنساء مميز

إذا كنت تعانين من الدهون الزائدة بمنطقة البطن يمكنك ممارسة هذه التمارين وكذلك تمارين شد ترهلات البطن والتي تهدف إلى:

شد عضلات البطن.

حيث أن كل ما عليك فعله هو:

  1. تكرار تمرين ضغط المعدة 10 مرات يوميًا ويحدث كما يلي: 
  • قومي بالاستلقاء على ظهرك.
  • اثني ركبتيك وكذلك قدميك.
  • افردي يديك بموازاة جسمك.
  • تحركي بسرعة صغيرة في اتجاه ركبتيك مع مراعاة رفع كتفيك عن مستوى الأرض.
  • يثبت الوضع ثواني قبل استعادة الوضع السابق مع الالتزام بضغط عضلات منطقة البطن.
  1. تكرار تمرين الدفع  15 مرةً يوميًا.

يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن والأرداف شد عضلات البطن والخصر أيضًا.

  • آلية الممارسة: قومي بالاستلقاء على الأرض مع الاستناد بواسطة الكوعين وأصابع القدم مع مراعاة فرد الظهر على استقامته.
  • قومي برفع جسمك عن الأرض مع حفظ كتفيك بنفس مستوى الكوعين وابقاء الرأس أمامًا أثناء شد عضلات البطن يثبت الوضع السابق 15 ث.

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

  • تكرار تمرين الحركة الدائرية 20 مرة يوميًا بجميع الاتجاهات.

ينفذ هذا التمرين كالآتي: 

  •  نجلس بشكل مستقيم مع إبقاء الظهر للخلف قليلًا.
  • نثبت اليدين خلف الأذن مع ثني الركبتين ورفع الساقين بعض الشيء.
  • استخدمي ساقيك لرسم دائرة بالهواء خلال الوضعية السابقة.
  • قومي بعكس اتجاه الدائرة كأنك تتولين قيادة محرك سيارة.

تمارين احماء لإستعداد أفضل قبل بدء التمارين من هنا

  1. تكرار تمرين الرقبة  10 مرات يوميًا.
  • قومي بالجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك وفرد كلتا يديك بصورةٍ مستقيمة أمامك.
  • قومي بدفع جسمك للأمام تجاه قدميك للحصول على الهدف الرئيسي من ممارسة التمرين.

وبذلك تكونين فد حصلتي على افضل جدول تمارين شد البطن للنساء .

جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن من هنا

كيفية تأدية تمارين عضلات البطن
تمارين كارديو للبطن للنساء

ما هي نتيجة ممارسة التدريبات على معدة خالية من الطعام؟

التدريب على معدة خالية من الطعام ليس بالطريقة المثلى لبناء هيكل عضلي ممتاز، لكنها طريقة مؤكد أثرها في فقدان الوزن الزائد حيث يتبعها كل من المشاهير وعارضي الأزياء، كذلك الأشخاص الذين يسعون لفقدان الدهون دون النظر لبناء العضلات، وتعتبر هذه من أهم خطوات جدول تمارين شد البطن للنساء .

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

ابراز عضلات البطن وحرق الدهون بها في آن واحد مع جدول تمارين البطن للنساء

الدمج بين بناء العضلات وحرق الدهون أمر صعب للغاية، لكنه يصبح أسهل مع اتباع النصائح الآتية: 

  • الإكثار من تناول البروتين

الالتزام بنظام غذائي يشتمل على 0.64 جم بروتين مقابل كل رطل “أي ما يعادل 1.4 جم لكل كجم” من وزن الفرد يعمل على زيادة الكتلة العضلية للجسم وتخفيف الدهون أيضًا.. حيث يزيد البروتين من إحساس الشبع لدى الإنسان نظرًا لطول الوقت الذي يستغرقه الجسم لهضم البروتين، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم يوميًا.

  • التقليل من المحتوى الكربوهيدريتي بالوجبات اليومية

حيث إن الكربوهيدرات أشهر مكسبات الوزن، فهي أفضل مصادر الطاقة للجسم وفي حين استمرارك بتناولها لن تخسر ما تود خسارته من دهون، وتعتبر هذه هي أحد أهم خطوات جدول تمارين البطن للنساء .

  • الإكثار من الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية المتكاملة

الأطعمة كاللحوم والأسماء والبيض والخضار والفاكهة والمكسرات جيمعها ذات محتوى حراري أقل مما يسبب الشعور بالشبع بعدد أقل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، وهذا أساسي ضمن جدول تمارين البطن للنساء .

جدول تمارين البطن للنساء

تحدثنا عبر فقرات المقال عن جدول تمارين البطن للنساء والذي يساهم بدوره في حرق دهون منطقة البطن وكذلك تكوين العضلات وشد مناطق البطن والخصر والأرداف.. كما ذكرنا النصائح الواجب اتباعها لإظهار عضلات البطن.

__________________________________________________________________________________________

المصادر:

shape

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.