جدول تمارين الحديد اسبوعي للمبتدئين فى صالات الجيم

Iron exercises table for beginners in the gym

0

جدول تمارين الحديد اسبوعي يعتبر من أهم الجداول التي يجب البحث والانتظام عليها لتضبيط الجسم وتكوين العضلات، وإزالة الدهون والترهلات الموجود، ويعتبر كمال الأجسام أحد التمارين والمجالات التي تكون صعبة عند تحقيقها، لأنها تقوم على بناء الجسم مما يحتاج إلى برامج مكثفة يجب المواظبة عليها واتباع نظام غذائي جيد، كما يجب عليك الاستمرار على تلك الخطة لكي تحصل على نتيجة مميزة، ومن الجدير بالذكر أن عند ظهور كمال الأجسام لم تنتشر في البداية المدارس والاستراتيجيات، المنتشرة في الوقت الحالي، بل اختلفت ظروف الحياة وكان الاعتماد على الأولويات ظهور العضلات، وسنذكر جدول تمارين الحديد اسبوعي  .

شاهد ايضا تمارين احماء

كيف يمكنك لعب الحديد
تمارين الحديد لحرق الدهون

جدول تمارين الحديد

جدول تمارين الحديد اسبوعي هو من الجداول الأساسية التي تساعد في بناء الجسم والعضلات، وسنتحدث عن جدول تمارين مقاومة الذي يتم فيه بناء الجسم، وكذلك سنجيب على سؤال  كيف اعمل جدول تمارين جديد أسبوعي كما سنذكر جدول تمارين رياضية وكل تلك الجداول لمساعدة الجسم على الحركة والرشاقة وخلوه من الدهون والترهلات.

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين

جدول تمارين مقاومة

جدول تمارين مقاومة هو جدول تمارين السوبر سيتي:

  • وفيه يتم عمل تمارين لعضلات متقابلتين أي يتم عمل تمرين لمدة عشر مرات لعضلة
  •  وبعدها يتم عمل تمرين العضلة المقابلة لمدة عشر مرات، وتكون فترة الراحة بين المجموعات في هذا الجدول قليلة للغاية
  •  أو قد تكون منعدمة نهائيًا، مما لا يسمح للعضلات بالراحة والانبساط، لأنه عند لعب العضلة الأولى تكون العضلة الثانية في راحة وهكذا
  •  ويجب المواظبة على جدول تمارين مقاومة للحصول على جسم مميز أيضا عليك اتباع جدول تمارين الحديد .

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

كيف اعمل جدول تمارين

للإجابة على سؤال كيف اعمل جدول تمارين الحديد اسبوعي فعلينا أن نخبرك أنه يجب عليك وضع هدف واضح ومحدد ومكتوب، ويكون هذا الهدف مرتبط بمدة زمنية لانتهائه، كما يفضل أن يكون لديك رغبة شديدة للقيام بالجدول، والحصول على النتيجة المرجوة منه، ويمكنك تحديد المنطقة التي ستمارس فيها التمارين

  •  هل هي منطقة البطن، أو الظهر، أو الصدر، أو الأكتاف، أو الأفخاذ الأمامية
  •  أو الأفخاذ الخلفية، وتستمر على تمارين المنطقة المخصصة لمدة أربع أسابيع لتعتاد العضلات على ذلك
  • وإذا كان هدفك هو زيادة حجم وقوة العضلات فعليك القيام بها من أربع إلى ست مرات للمبتدئين
  •  وثلاث إلى خمس مرات للمحترفين، وإن كنت تريد عمل التمارين لحرق الدهون وتحسين لياقة الجسم العامة
  •  فعليك عمل التمارين من مرة إلى مرتين للمبتدئين والمتوسطين
  • و مرتين لثلاث مرات للمحترفين، كانت تلك إجابة كيف اعمل جدول تمارين .

شاهد ايضا تماربن تنحيف المؤخرة

فوائد تمارين الحديد
جدول تمارين حديد

جدول تمارين رياضية

جدول تمارين الحديد اسبوعي هو جدول يحتاج إليه الكثير من الأشخاص للحفاظ على الجسم وسنقدم لك جدول لا يحتاج إلى أي معدات أو تمارين رياضية، وينتهي في خلال ثلاثين دقيقة وهو:

  • الهرولة في نفس المكان لمدة دقيقتين وفترة الراحة هي ثلاثين ثانية.
  • تمرين الضغط للترايسبس، ويتم من عشر مرات لإثنى عشر مرة
  • وتكون فترة الراحة فيه عشر ثواني.
  • تمرين سكوات أو تمرين القرفصاء
  • ويتم عمل التمرين من 10-12 مرة على مجموعتين، وتكون فترة الراحة فيه 10 ثواني.
  • تمرين القفز لمدة دقيقة، وتكون فترة الراحة فيه ثلاثين ثانية.
  • تمرين اللونجز العكسي، ويتم من 10 -12 مرة على مجموعتين
  • وتكون فترة الراحة فيه عشر ثواني.

ويعتبر هذا أفضل جدول تمارين رياضية تم تقديمه وأحرز نتائج هائلة.

شاهد ايضا جدول تمارين منزلية

جدول تمارين الحديد اسبوعي

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على جدول تمارين مقاومة الذي يتم فيه بناء الجسم، وكذلك قمنا بالإجابة على سؤال  كيف اعمل جدول تمارين حديد اسبوعىي كما تم ذكر جدول تمارين رياضية وكانت تلك الجداول لحفظ الجسم ويمكنكم الاختيار الانسب منها.

شاهد ايضا تمارين احماء للاطفال

_____________________________________________________________________

المصادر:

Webmd

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.