جدول تمارين العضلات لجميع أجزاء الجسم

Table of muscle exercises for all parts of the body

0

في جدول تمارين العضلات ستصل لمستوى ونتيجة جيدة في خلال فترة قصيرة من خلال اتباع بعض التمارين الخاصة بعضلات الجسم بالكامل في حركات بسيطة أو معقدة تشمل كافة أجزاء جسمك، فكثير من الأشخاص يرغبون في تقوية العضلات وآخرين يرغبون في تضخيمها وإظهارها وهذا الجدول سيحقق لكم كل ذلك لتكون النتيجة جيدة في مدة لن تتعدى الشهر ولكن ذلك إن كنت مستمراً على أداء كافة التمارين الموجودة به وعدم الانسحاب في منتصف الطريق، كل ذلك من خلال جدول تمرين العضلات الذي يضم الكثير من التمرينات التي تركز على العضلات تعرفوا عليه في هذا المقال.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي افضل اجهزة بناء العضلات
اجهزة عضلات البطن

جدول تمارين العضلات

نجاح جدول تمارين العضلات يتوقف على تنظيم التمارين أي إدخال تمرين لعضلة ضخمة مع تمارين لعضلة صغيرة منعا للشعور بالتعب أثناء ممارسة التمارين واكمالها للنهاية.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

ما هي أفضل تمارين للعضلات؟

  • تمارين البايسيبس.
  • تمارين الترايسيبس.
  • تمارين عضلات البطن.
  • تمارين عضلات الحوض.

شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد

جدول تمارين العضلات في المنزل

بدلاً من الاشتراك في صالات الألعاب الرياضية تعتبر تمارين العضلات من السهل القيام بها في منزلك وتحصل على نفس النتائج فيمكنك القيام بها دون الحاجة إلى آلات رياضية صعبة ومعقدة.

إبدأ التمارين بالجزء العلوي وركز على العضلات مثل عضلات الذراعين، الأكتاف، الصدر والبطن بعد ذلك عضلات الجزء السفلي بالتمارين التي تركز على هذه العضلات.

تمارين عضلات الكتف:

  • يمكنك القيام بتمرين حمل الأوزان مثل الدمبيل على الكتف ورفعه أعلى الرأس وانزاله.
  • تمرين رفع وخفض اليد الواحدة بالوزن الحر.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

تمارين عضلات البطن:

  • تمرين الضغط يمكنك القيام به لعدد المرات التي تريدها.
  • تمرين الأوزان الحرة للبطن.
  • تمارين الكارديو للبطن.

تمارين عضلات الصدر:

  • تمرين العقلة
  • تمارين الأوزان الحرة بالكرات الحديدية.
  • تمارين الكارديو للصدر.

تمارين عضلات الذراعين:

  • تمرين اليد الواحدة بالوزن الحر.
  • تمرين العضلة الثلاثية.
  • تمرين العضلة الثنائية.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام ضخامة

ما هو افضل برنامج لتضخيم العضلات
برنامج تضخيم العضلات

جدول تمارين عضلات أسبوعي

في أسبوع واحد من خلال مجموعة من التمارين تصل بجسمك لمستوى مناسب من تقسيمات أو ضخامة العضلات نتيجة تنشيف ما حولها من الدهون وإظهارها.

يمكنك في هذا الأسبوع ممارسة بعض تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل تمرين المشي وثني الركبتين فهو يؤثر على معظم عضلات الجزء السفلي.

يساعدك هذا التمرين على تضخيم عضلات الساق والفخذين وتقوية عضلات الحوض وعليك القيام به بخطوات بسيطة:

  • يبدأ وضع الاستعداد في هذا التمرين بالوقوف بحيث يكون اتساع القدمين بنفس مسافة الحوض.
  • الكتفين مفرودين بنفس الطريقة كما في البطن ومنطقة الصدر.
  • بعد ذلك عليك اتخاذ خطوة، وثني الركبة اليسرى مع الحفاظ على ثبات الرجل اليمنى.
  • العودة مرة ثانية لوضع البداية والتبديل إلى الركبة اليمنى، هذا مع الحفاظ على ثبات القدم اليسرى أثناء التحرك.
  • يكرر هذا التمرين عدد من المرات.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

تمارين لجميع عضلات الجسم

جميع عضلات الجسم بلا استثناء بحاجة إلى العمل عليها وتقويتها من خلال تمارين رياضية ولذلك يكون جدول التمارين الناجح من يتضمن تمارين جميع العضلات.

لذلك يجب أن يكون جدولك من تمارين العضلات للجسم يومي متغير يجمع بين عضلتين مختلفتين في اليوم الواحد ويفضل واحدة من الجزء العلوي وأخرى من الجزء السفلي.

تساعد التمارين لجميع عضلات بالجسم على زيادة اللياقة البدنية للشخص الذي يؤدي التمرينات ومساعدة بعض الأشخاص على خسارة أوزانهم.

شاهد ايضا جدول تمارين السكوات

جدول تمارين العضلات

إذا أردت إظهار عضلاتك وتضخيمها والتخلص من الدهون في جسمك فما عليك سوى الاعتماد على جدول تمارين العضلات والقيام بالتمارين الموجودة به ويمكنك إضافة تمارين أخرى إليه.

شاهد ايضا تمارين لتنحيف الفخذ

___________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. Healthline
  2. Sparkpeople

هبه محمد

شاهد ايضا تمارين احماء للمبتدئين

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.