جدول تمارين بوزن الجسم لنحت مثالي للجسم

Body weight exercise schedule for perfect body contouring

0

هل تبحث عن جدول تمارين بوزن الجسم لنحت الدهون؟ قد تجد تشابه كبير بين تمارين المقاومة وتمارين وزن الجسم وهذا يجعلك غير قادر على اختيار التمرين الذي ترغب به ولذلك جمعنا لك مجموعة من التمارين المجربة في جدول تمارين بوزن الجسم لها كثير من الفوائد في نحت مثالي لجسمك وتخليصك من الدهون التي عانيت منها لفترات طويلة، فهو يتضمن أفضل التمارين التي بها الحركة الشديدة المساعدة في حرق نسب عالية من الدهون في جسمك دون الاعتماد على أوزان حرة أو آلات رياضية فقط جسمك هو المتحكم في كافة الحركات.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي افضل التمارين التي تعادل وزن الجسم
تمارين مقاومة بوزن الجسم

جدول تمارين بوزن الجسم

تمارين وزن الجسم هي أحد أنواع التمارين التي تتشابه نسبياً مع تمارين المقاومة ويكون الجسم ومرونته ومقاومته هم المتحكمين في إحداث حركات تلك التمارين.

شاهد ايضا تمارين احماء للمبتدئين

ماهي أفضل تمارين بوزن الجسم؟

  • تمرين الضغط.
  • تمرين القفز مع رفع الركبة.
  • التحرك المائل بقدم واحدة.

شاهد ايضا تمارين لتنحيف الفخذ

فوائد ممارسة التمارين الرياضية بوزن الجسم

ان ممارسة تمارين بوزن الجسم تحسن من توازن ومرونة أدائك الجسدي فكل ما يحدث من حركات يتم بتحكم من الجسم ومقاومته فقط وليس أوزان أو آلات.

لذلك فإنك بممارسة تمارين بوزن الجسم تحصل على كثير من الفوائد لجسمك مثل:

  • نظام مرن يمكنك الانتقال منه إلى أي مستوى رياضي تريده مع تعود عضلاتك وجسمك على ذلك.
  • تمارين بوزن الجسم بإمكانها التحسين من ثباتك ومرونتك الجسدية لأن جميع العضلات واجزاء جسمك تتحكم في حركات التمرين.
  • تساعدك تلك التمرينات الرياضية على منعك من التعرض للإصابات سواء في العظام أو العضلات.
  • هذه التمارين تعتبر من أسهل التمارين الرياضية وأسرعها على الإطلاق.

شاهد ايضا جدول تمارين السكوات

تمارين بوزن الجسم لبناء العضلات

يتساءل البعض قبل أداء تمارين وزن الجسم هل هي تساعد على بناء العضلات؟ فالجواب إنها بالفعل تعمل على ذلك ولكن هذا ما يجعله البعض الذين يستخفون منها.

حيث نُشرت إحدى الدراسات في الوظائف والسلوك تؤكد أن تمارين وزن الجسم تساعد على بناء عضلات قوية بأقل مجهود مقارنة بالطريقة التقليدية بالأوزان الحرة.

فأنت لست بحاجة لزيادة الثقل كل فترة لتزيد من ضخامة عضلاتك ولكن تسير بوتيرة واحدة يتحكم بها جسدك ومقاومته فقط لزيادة ضخامة وكتلة العضلات.

لذلك يمكنك وبكل أمان ممارسة الكثير من تمارين وزن الجسم دون التخوف من بذل مجهود بدون نتائج بالنتائج قادمة وستلاحظها أن التزمت بأداء هذه التمارين.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

ما هو افضل جدول تماربن للجسم
جدول تمارين بوزن الجسم

جدول تمارين رياضية بوزن الجسم

في هذا الجدول إليك مجموعة من أشهر التمارين التي تستطيع القيام بها فقط بوزن جسمك في منزلك ولن تحتاج إلى الذهاب للجيم فهي خالية من استعمالك للأدوات.

تمرين الضغط

أشهر تمارين وزن الجسم المعروفة لا يتطلب أي أدوات لتقوم بأدائه فقط يتم بهذه الخطوات:

  • عليك الاستلقاء على بطنك مع فرد جميع عضلات الصدر والبطن.
  • قدميك تلامسان الأرض، ويديك منثنيتين بجوار صدرك.
  • عليك رفع جسدك مع الحفاظ على ثبات رجليك، وانزاله مرة ثانية.
  • العودة للوضع الأول وتكرار هذا التمرين.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام ضخامة

تمرين التحرك ورفع الركبة

في هذا التمرين يمكنك استخدام صندوق مرتفع على الأرض والقيام بخطوات التمرين:

  • عليك الوقوف على مسافة قليلة من الصندوق.
  • القفز على الصندوق مع رفع الركبة، والعودة بوضع معاكس للخلف، وأداء الخطوة مرة ثانية.
  • يكرر هذا التمرين لعدد من المرات.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

جدول تمارين بوزن الجسم

قد تتأخر نتائج هذه التمرينات ولكن باتباع جدول تمارين بوزن الجسم بشكل مستمر ستلاحظ النتيجة في نحت مثالي الدهون جسمك وظهور المجموعات العضلية المختلفة.

شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد

__________________________________________________________________

المصادر

Men’shealth

هبه محمد

شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للمبتدئين

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.