جدول تمارين تضخيم من افضل جدول تضخيم العضلات

An amplification exercise schedule is one of the best muscle amplification schedule

0

جدول تمارين تضخيم و كمال أجسام و تكبير العضلات سوف نذكرها لكم في مقالنا هذا، حيث يوجد العديد من الشباب يحلمون بجسم ضخم وقوي، لأن هذا يعطي مظهر القوة والشجاعة والتحمل، كما أن رياضة تضخيم العضلات وكمال الأجسام مفيدة لمقاومة الأمراض، وتقوية الجهاز المناعي، وايضاً تعمل على شد الجسم من الترهلات وتقليل الشيخوخة والاحتفاظ بالشباب والقوة، ولكن الكثير من الناس المبتدئين لا يعرفون من أين يبدأون، لذلك في مقالنا هذا سوف نتحدث عن كيفية عمل جدول تمارين تضخيم .

تمارين إخراج الغازات من البطن عند الأطفال الرضع من هنا

جدول تمارين تضخيم العضلات

لعمل جدول تمارين تضخيم العضلات والجسم، يجب الانتظام على جدول تمارين كل أسبوع، مع ملاحظة التنوع في التمارين الرياضية مثل الجري، وحمل الأثقال وايضاً تمارين الإطالة، وذلك لكي يستفيد الجسم من هذه التمارين؛ مع العلم يجب إختيار تمرين لتقوية العضلات الكبيرة مثل الصدر والبطن والأرجل، ويجب عدم الإطالة في التمارين أكثر من ساعة، ويجب تغيير التمارين كل شهر، وأخذ أيام راحة راحة عضلات الجسم الآن سوف نتحدث عن عمل جدول تمارين تضخيم، جدول تمارين Calisthenics, جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة عند النساء، و تمارين الحديد لحرق الدهون، و جدول تمارين تنشيف.

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

ما هي جداول تمرينات التخسيس
جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم

أفضل جدول تمرين تضخيم

 من أفضل جدول تمارين تضخيم العضلات هو البدء بتمارين بسيطة في أول أسبوع، ثم نبدأ برفع المستوى وزيادة الأثقال والعداد، وسيكون الجدول كالآتي:

  • أول يوم في اللعب يكون تمارين سهلة وبسيطة، لكي تستطيع الاستمرار في ممارسة الرياضة 
  • وبشكل منتظم، فمن الممكن عمل تمارين الصدر تمارين عضلة الترايسبس، المتحكمة في عضلة الصدر.
  • وفي اليوم الثاني نبدأ في زيادة التمارين تدريجياً، فتقوم بعمل تمارين الظهر والبايسبس
  • وهذه التمارين من أصعب التمارين ولكنها تقوي الجسم بأكمله، وبعد اليوم الثاني نأخذ راحة يوم كامل.
  • اليوم الثالث تكون التمارين للأكتاف والساعد.
  • وفي اليوم الرابع نقوم بعمل تمارين البطن والأرجل وهي من التمارين المهمة للجسم 
  • وخاصاً للمبتدئين، وبعد ذلك نأخذ أستراحة يوم ونعيد هذا الجدول لمدة شهر ثم يغير هذا الجدول بتمارين مختلفة.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

جدول تمارين Calisthenics

تمارين Calisthenics هي عبارة عن تمارين الدفع ورفع الجسم بدون إستخدام أي معدات رياضية، لأن هذه اللعبة تعتمد على ثقل الجسم بأكمله وتقوية العضلات كلها، وهناك تمارين عديدة لتمارين Calisthenics، وفي الأسبوع نختار أيام نقوم بعمل هذه التمرينات ولكن كل يوم بتمرينات مختلفة مثل:

  • اليوم الأول عمل تمارين الاندفاع، والارتدادات.
  • اليوم الثاني عمل تمارين العقلة والضغط والمعدة.
  • اليوم الثالث القيام بعمل تمارين البلانك والقرفصاء وتمارين بيربي.

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

هناك العديد من النساء ترغب في تكبير المؤخرة، لذلك من أفضل التمارين لتكبير المؤخرة، هوالسكوت، فهذا التمرين يعمل على شد ترهلات البطن والأرداف وتقوية العمود الفقري والجسم بأكمله كما أن له العديد من الفوائد الاخرى بجانب تكبير المؤخرة، ويسمى ايضاً بتمرين القرفصاء.

جدول تمرين للنساء لنحت الجسم وحرق دهون البطن فى اقل من اسبوع من هنا

أفضل تمرين تضخيم للعضلات
جدول تضخيم العضلات

 

جدول تمرين الحديد لحرق الدهون

من أفضل التمارين لحرق الدهون هو تمارين الحديد، لذلك سنعرض لكم أفضل جدول تمارين حديد، و جدول تمارين تنشيف، فيجب اللعب ٤ أيام في الأسبوع مع أخذ استراحة وكل يوم القيام بتمارين مختلفة مثل:

  • اليوم الأول لعب تمارين السكوات، والكورنيش.
  • اليوم الثاني لعب تمارين دفع الرجل والعقلة وتمرين قبضة ضيقة.
  • اليوم الثالث تمارين قفز وتمارين الدمبل باي أو كتف جانبي.
  • اليوم الرابع دمبل ظهر أمامي، الرفعة المميتة.
  • تكرار هذه التمارين خلال الأسبوع لمدة شهر.

تمارين افخاذ سهلة للحصول على افخاذ متناسقة وافضل 3 تمارين من هنا

جدول تمارين تضخيم

وبذلك نكون وضحنا لكم كل ما يخص تمارين تضخيم العضلات، وتمارين الحديد، و السكوات لتكبير المؤخرة عند النساء، وايضاً تمارين Calisthenics, وكيفية عمل جدول تمارين أسبوعي، مع العلم يجب الانتظام في تناول الطعام، لكي تحصل على الجسم المناسب يجب تقليل تناول النشويات، والسكريات، والدهون، وتناول الخضراوات والفاكهة لأنها تحتوي على الألياف المفيدة للجسم أثناء ممارسة الرياضة.

_____________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Snacknatlon

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.