جدول تمارين تنشيف خلال 10 أيام فقط للحصول على جسم قوى

Schedule drying exercises within 10 days only to get a strong body

0

جدول تمارين تنشيف الجسم من الدهون من أهم الأمور التي يجب للأشخاص اتباعها وخصوصًا الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل دائم ويرغبون في الحصول على جسم منحوت ومميز، وكذلك عضلات بارزة، والتنشيف هو عبارة عن عملية يتم فيها اتباع نظام أو برنامج لحرق الدهون التي تكون متراكمة على العضلات، ويتم بناء تلك العضلات من خلال التمارين الرياضية مثل تمارين الضخامة، ويقوم اللاعبون باللجوء لطريقة مميزة عند تراكم الدهون التي لا تظهر العضلات وتلك الطريقة هي جدول تمارين تنشيف .

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هو افضل جدول لتنشيف الجسم
جدول تمارين تنشيف

جدول تمارين تنشيف

يتم تنفيذ جدول التنشيف باتباع الخطوات التي تؤدي إلى خلو الجسم من الدهون سواء كان بعمل جدول التنشيف أو بالذهاب للجيم، وعمل جدول تمارين لخسارة الوزن أو من خلال عمل جدول تمارين الجيم وقد يكون تنشيف الجسم من الدهون من خلال عمل جدول تمارين رياضية وسنذكر في السطور التالية تفاصيل تنشيف الجسم من الدهون.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل الرياضة

جدول تمارين لخسارة الوزن

جدول تمارين لخسارة الوزن هو جدول يتم فيه عمل تمارين لتقليل الدهون الموجودة في الجسم وذلك باتباع بعض التمارين التالية:

  • القيام بتمارين الكارديو وخصوصًا تمارين الدراجة الثابتة، أو تمارين جهاز المشي الموضعي، أو الركض السريع أو البطيء وتكرارها يوميًا.
  • التعرق وذلك عن طريق التعرض للشمس.
  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون إطلاقًا.
  • عمل التمارين الرياضية الخاصة بتخسيس البطن.
  • الاهتمام بتناول نوع من البروتين يوميًا في الصباح بحيث لا تزيد النسبة عن واحد جرام يوميًا.
  • تقسيم الأحماض على مدار اليوم بمقدار عشرين حبة.
  • تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة أو الحد منها، وذلك لأنها تتحول إلى دهون.

وباتباع جدول تمارين لخسارة الوزن الذي سبق ذكره نضمن لكم وزن مثالي، وذلك عند المواظبة عليه.

شاهد ايضا تماربن تنحيف المؤخرة

جدول تمارين الجيم

جدول تمارين الجيم هو جدول يتم فيه ممارسة كل التمارين التي تتم من خلال أجهزة الجيم لتنشيف الجسم من الدهون المتراكمة فيه، وسنذكر جدول تمارين لأربع أيام:

كيف يمكنك تنشيف جسمك
برنامج تنشيف كمال اجسام للمبتدئين

جدول اليوم الأول:

يكون اعتماد التمارين في اليوم الأول على تمارين الصدر التي تقوم بالتركيز على عضلات الصدر الثلاثية، وهي العليا والسفلى والوسطى، كما يتم التركيز على تمارين الترايسبس، وذلك بالتركيز على عضلة التراي.

جدول اليوم الثاني:

جدول اليوم الثاني يقوم بالتركيز على تمرينات عضلة الظهر، وكذلك تمارين عضلة اللاتي، عضلة الترابيس، وتمارين عضلة البايسبس، وهي تعتبر تمارين لتعريض الظهر أيضًا.

شاهد ايضا جدول تمارين CrossFit

جدول اليوم الثالث:

في اليوم الثالث من جدول تمارين الجيم يتم عمل تمارين الاكتاف والبطن للتخلص من الدهون الموجودة فيها.

جدول اليوم الرابع:

يتم القيام بتمارين الجهة السفلية الموجودة في الجسم وذلك في اليوم الرابع، وتلك التمارين يتم فيها تقليل الدهون الموجودة في الفخذ والسمانة والأرجل.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

جدول تمارين رياضية

جدول تمارين تنشيف هو جدول يتم اتباعه لتنشيف الجسم من الدهون عن طريق عمل بعض التمارين الرياضية التي تتمثل في:

  • الاستمرار على جهاز المشي لمدة عشرين دقيقة يوم بعد يوم في خلال أسبوعين، واستعماله في الايام الاخرى لمدة خمس دقائق فقط.
  • عمل تمارين القرفصاء.
  • عمل تمرين ارتكاز على البنش المائل.
  • عمل تمارين الضغط، ودفع الجسم إلى الأعلى.
  • عمل تمرين اللونجز.
  • عمل تمارين العضلة الخارجية المنحرفة، وذلك بالدمبلز.

وهذه بعض التمارين المهمة لتنشيف الجسم من الدهون في جدول تمارين رياضية لذلك انصحكم بالمواظبة عليها للحصول على نتيجة مذهلة.

شاهد ايضا جدول تمارين منزلية

جدول تمارين تنشيف

وفي نهاية هذا المقال فقد تعرفنا على جدول تمارين تنشيف الدهون الموجودة في الجسم، وكذلك جدول تمارين لخسارة الوزن لكي يتم التقليل من الوزن، و جدول تمارين الجيم الذي يكون عن طريق عمل تمارين في الجيم للتخلص من الدهون، وكذلك عمل جدول تمارين رياضية وباتباع تلك الأنظمة ستتخلصون من الجسم الممتلئ.  

شاهد ايضا جدول تمارين لشد الجسم

______________________________________________________________

المصادر:

popsugar

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.