جدول تمارين جيم أسبوعي لعضلات الجسم كامل

A weekly gym workout schedule for the entire body muscles

0

في جدول تمارين جيم للجسم كامل إليك كافة التمارين التي يقوم بها المبتدئين والمحترفين في الجيم، فأنت باشتراكك في إحدى صالات الألعاب الرياضية ستبدأ مرحلة وجولة جيدة من ممارسة التمرينات الرياضية نحصل على نتائج محفزة منها إن قمت بأدائها بشكل صحيح وإن إلتزمت بأداء جميع التمارين الموجودة به لتكون النتيجة الظاهرة على جسمك في النهاية هي عضلات ضخمة ظاهرة وعظام قوية مقاومة للضغط والكسور، فإن كنت تريد التعرف على أفضل جدول تمارين جيم عليك متابعة المقال وتنفيذ ما به من تمرينات.

شاهد ايضا جدول تمارين حديد

افضل الاجهزة التي توجد في الجيم
اجهزة البطن في الجيم

جدول تمارين جيم للجسم كامل

لكي تكتسب مظهر وتقسيمات جسم رائعة يمكنك ممارسة جدول تمارين الجيم فهو به كثير من التمرينات التي تساعدك على الوصول لهذه المرحلة.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي أفضل التمارين في الجيم؟

  • تمارين الكارديو.
  • تمارين الأوزان الحرة.
  • تمارين العضلات بالآلات الرياضية.
  • تمارين الجري على الآلات الرياضية.
  • تمارين اليوجا.

شاهد ايضا جدول تمارين في البيت

تمارين الكارديو في الجيم للرجال

يقوم الرجال في الجيم بكثير من التمرينات التي تساعدهم على تقوية عضلاتهم واكتساب مظهر رياضي لأجسامهم مع عضلات قوية بارزة.

ويمارسون تمارين الكارديو وهي مجموعة مختلفة من التمارين لها تأثيرات مجربة فعلياً في تضخيم وتقوية وتحفيز عضلات الجسم ومنحه الطاقة.

في خلال تواجدك في الجيم يومياً هناك الكثير من تمارين الكارديو تستطيع أدائها ومنها ما يلي:

  • تمارين التبديل بالركبتين (لمدة 25 ثانية) تعتبر واحدة من تمارين إحماء قبل تمارين الجري.
  • تمارين السكوات والقفز (يمكنك ممارسة التمرين لمدة 25 ثانية)، هو تمرين مفيد لعضلات الفخذين والساق.
  • تمرين متسلق الجبال (يكرر هذا التمرين 25 ثانية)، يتشابه مع تمارين البلانك ويستهدف عضلات الساق.
  • تمارين القفز بالحبل المطاطي (يكرر التمرين لمدة 10 دقائق)، يعمل هذا التمرين على عضلات الساق.

شاهد ايضا جدول تمارين العضلات

ما هو ترتيب تمارين الجيم
ترتيب تمارين الجيم

جدول تمارين جيم للتخسيس

جدول تمارين جيم لتخسيس الجسم يساعد على التخلص من الدهون وتنشيفها حول العضلات ولكن حصولك على النتائج متوقف على قيامك بالتمارين مع الالتزام بنظام غذائي.

يمارس الأشخاص التمرينات الرياضية لأنها تحفز عمليات الحرق للدهون كوسيلة لإنتاج الطاقة تحتاج إليها العضلات من أجل عملها ونشاطها.

ومن التمارين التي يمكنك القيام بها في الجيم من أجل التخسيس تمرين الضغط للبطن، وهو تمرين يساعد على تخسيس دهون الخصر والبطن:

  • عليك الاستلقاء على بطنك، على الأرض، مع فرد جميع العضلات في منطقة الجزء العلوي.
  • تكون يديك منثنيتين للداخل مع رفعها قليلا عن أرضية المكان.
  • عليك رفع الجزء العلوي من الجسم مع الحفاظ على تثبيت الرجل على الأرض.
  • عليك الآن إنزال جسمك ليكون فيما بينك وبين الأرض مسافة انتظر لثواني.
  • قم برفع جسمك من على الأرض مرة ثانية.
  • كرر هذا التمرين لعدد من المرات.

شاهد ايضا جدول تمارين السكوات

تمارين عضلات لنحت الجسم للنساء

تحتاج السيدات اللاتي يعانين من الترهلات في الخصر والبطن ومظهر الترهلات الغير المناسب لممارسة التمارين لحرق الدهون والتخلص منها.

لذلك هناك تمارين للنساء تعمل على عضلات الجسم بالكامل هذا باتباع نظام قليل السكريات ليحفظ الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة.

في أقل من شهر يمكنك التخلص من دهون الجسم وتحصلون على جسم متناسق وخالي من الدهون، ومن تمارين حرق الدهون ما يلي:

  • تمارين الاسكوات.
  • تمارين ثني الركبة.
  • تمارين حمل الأثقال.
  • تمارين البطن.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

جدول تمارين جيم

هناك أكثر من جدول تمارين جيم عليك اختيار جدولك المثالي وبه التمارين التي تود ممارستها حيث تساعدك في أقل من شهر على تحسين مظهر الجسم والتخلص من الدهون وكذلك تقوية العضلات.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

_______________________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Womenshealth

هبه محمد

شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.