جدول تمارين رياضية للبنات وافضل جدول لمدة 4 أسابيع

Schedule of exercises for girls and the best schedule for 4 weeks

0

يتضمن مقالنا طرح تفصيلي لجدول تمارين رياضية للبنات ، والهدف من ذلك الجدول السير عليه لمدة أربعة أسابيع؛ من أجل التخلص من الدهون الزائدة، أو لتقوية عضلات الجسم، ويبدأ الجدول بأحمال تدريبية خفيفة ثم زيادة كم التمارين بشكل تدريجي، وفيما يلي استعراض لجدول تمارين رياضية للبنات لمدة أربعة أسابيع.

شاهد ايضا تمارين احماء للبنات

كيف يمكنك ان تصنع افضل جدول تمارين على الاطلاق
جدول رياضه يوميه

تفاصيل جدول تمارين رياضية للبنات خلال الأسبوع الأول:

يوم الأحد:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء ولمدة نصف ساعة.

يوم الاثنين:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء ولمدة نصف ساعة، ويتضمن ذلك ركض لمدة دقيقتين فقط.

يوم الثلاثاء:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء ولمدة نصف ساعة، ويتضمن ذلك ركض لمدة ثلاثة دقائق فقط.

يوم الأربعاء:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء ولمدة نصف ساعة، ويتضمن ذلك ركض لمدة خمسة دقائق فقط.

يوم الخميس:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء ولمدة نصف ساعة، ويتضمن ذلك ركض لمدة خمسة دقائق فقط.

يوم الجمعة:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء ولمدة نصف ساعة، ويتضمن ذلك ركض لمدة سبعة دقائق فقط.

يوم السبت:

راحة من ممارسة التمارين.

شاهد ايضا تمارين احماء

تفاصيل جدول تمارين رياضية للبنات خلال الأسبوع الثاني:

يوم الأحد:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة عشر دقائق.

ثم الركض لخمس دقائق، ويتبع ذلك المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق.

يوم الاثنين:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة عشر دقائق.

ثم الركض لخمس دقائق، ويتبع ذلك المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق.

يوم الثلاثاء:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة خمس دقائق. ثم الركض لمدة عشرة دقائق، ويتبع ذلك ممارسة تمرينات المعدة.

يوم الأربعاء:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة خمس دقائق.

ثم الركض لمدة عشرة دقائق، ويتبع ذلك ممارسة تمرينات المعدة.

يوم الخميس:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة خمس عشر دقيقة، ثم ممارسة تمرينات والمعدة.

يوم الجمعة:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة خمس عشر دقيقة، ثم ممارسة تمرينات القرفصاء والمعدة.

يوم السبت:

راحة من ممارسة التمارين، وهذا هو ثاني اسبوع من جدول تمارين رياضية للبنات

شاهد ايضا تمارين احماء قبل الرياضة للنساء

ما هي اهم التمارين الرياضية لبناء الجسم
جدول رياضه يوميه

تفاصيل جدول تمارين رياضية للبنات خلال الأسبوع الثالث:

يوم الأحد:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة.

يوم الاثنين:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة، ثم ممارسة تمرينات المعدة والقرفصاء.

يوم الثلاثاء:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة، ومجموعة من تمرينات الاسترخاء.

تعرف ايضا على كيفية عمل جدول لنفسك

يوم الأربعاء:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة، ثم ممارسة تمرينات القرفصاء والمعدة.

يوم الخميس:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة، ثم ممارسة تمرينات استرخاء.

يوم الجمعة:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة، ثم ممارسة تمرينات القرفصاء والمعدة.

يوم السبت:

راحة من ممارسة التمارين.

شاهد ايضا أجهزة تمارين البطن

تفاصيل جدول تمارين رياضية للبنات خلال الأسبوع الرابع:

يوم الأحد:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة، ومجموعة من تمرينات الزند والظهر.

يوم الاثنين:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة، ومجموعة من تمرينات رفع الأثقال والزند.

شاهد ايضا جدول تمارين للنساء في المنزل

يوم الثلاثاء:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة، ومجموعة من تمرينات الزند والظهر.

يوم الأربعاء:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة، ثم ممارسة تمرينات رفع الأثقال والزند.

يوم الخميس:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة، ومجموعة من تمرينات الزند والظهر.

يوم الجمعة:

يمارس المتدرب المشي بشكل بطيء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي السريع لمدة نصف ساعة، ثم ممارسة تمرينات رفع الأثقال والزند.

يوم السبت:

راحة من ممارسة التمارين.

شاهد ايضا تمارين شد الجسم للمبتدئين

وفي نهاية سردنا لموضوع جدول تمارين رياضية للبنات ، نود أن نشير إلى دراسة مفادها أن ممارسة التمارين الرياضية بالنسبة للنساء تؤدي إلى حرق الدهون، والتخلص من مظاهر الشيخوخة، وتساعد في تقوية عضلات الحوض، والحد من آلام الدورة، وتجنب ارتفاع ضغط الدم.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

_________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. crunch
  2. lifehack
  3. womenshealthmag

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.