جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بشكل يومي

Schedule of exercises for women at home on a daily basis

0

ترغب النساء في جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل ذو حركات بسيطة وسهلة وتمارين مناسبة لهم خاصة للمبتدئين لأن الوصول لمستوى الجسم الرشيق المثالي حلم يراودهم جميعاً ولعل كثير من النساء جربن حميات غذائية صعبة ولم تأتِ معهم بنتيجة في التخسيس وتنشيف العضلات أما من خلال جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل الذي نعرضه في هذا المقال استطاعت الكثير من السيدات الحصول على نتائج مبهرة في التخسيس وانعمي بوزن مناسب وجسم رشيق وكتل عضلات بارزة فما عليكم إلا تنظيم جدولكم اليومي من التمارين المنزلية واتباع نظام غذائي صحي.

شاهد ايضا تمارين اطاله

ما هي اهم تمارين النساء
تمارين الكارديو للنساء

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل

ربما تريدون التخلص من الدهون الزائدة عن الحد، سواء كنتم مبتدئين أو محترفين فهذا الجدول مناسب للجميع فقط اتركوا الأمر على اتباع جدول تمارين منزلية للنساء وانتظروا النتيجة.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي أفضل تمارين للنساء في المنزل؟

  • تمارين المشي في المكان.
  • تمارين الجري في المكان.
  • تمارين تبديل الأرجل.
  • تمارين اليوجا.
  • تمارين القفز بالحبل المطاطي.

شاهد ايضا أجهزة تمارين البطن

تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء

ليس هناك مشكلة من تخصيص منطقة في منزلكِ كصالة للألعاب الرياضية، بقليل من الآلات الرياضية المعقدة وبأوزان مرة قليلة موضي تجربة ناجحة في جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل.

تمارين عديدة يمكنكم القيام بها أيضاً بدون أدوات كتمرين المشي في المكان وهو يركز على عضلات الجزء السفلي، تمارين تبديل الأرجل يحدث نفس الأثر السابق.

هل لديك مشكلة في القيام بتمرين رفع الجسم؟ يمكنك القيام به بهذه الخطوات:

  • عليك الاستلقاء على ظهرك فوق سجادة في المنزل، بحيث يكون جسمك في وضعية مستقيمة.
  • إفردي عضلات بطنك، يحب أن يكون ظهرك مستلقي تماما على الأرض.
  • عليك رفع الجزء السفلي من جسمك تحديداً عند منطقة الحوض، بحيث تحافظين على شد عضلاتك أثناء رفع جسمك.
  • يمكنك البقاء بنفس الوضعية لثواني معدودة، بعد ذلك يمكنك العودة إلى وضعية البداية.
  • كرري التمرين 3 مرات أو أكثر بحسب ما تريدين.

شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء

كيف يمكنك زيادة وزنك بكل سهولة
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء

جدول تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل للنساء

والآن يمكنك ممارسة تمارين منزلية أكثر لتقوية كافة عضلات جسمك ويعتبر تمرين ثني الركبة من أفضل التمارين المنزلية التي تستطيعين القيام بها.

يهدف التمرين إلى التأثير على عضلات الحوض وجعله اقوى ومقاوم للإصابات الحادثة في العظام، كذلك نحت دهون الوركين والفخذ.

هذا التمرين سهل ويتم بخطوات بسيطة كما يلي:

  • عليك مسك أحد الأوزان الحرة “الدامبيل” في يدك اليمنى، خذي خطوة للأمام برجلك اليمنى.
  • عليك النزول الأسفل حتى تصبح ركبتك اليمنى منثنية للأمام.
  • وإرجعي رجلك اليسرى للخلف.
  • بعد ذلك عليك التبديل بحيث تمسكين الوزن باليد اليسرى وتتحركين بالرجل اليسرى أيضاً.
  • كرري هذا التمرين بالعدد الذي تريدينه من الخطوات.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

جدول تمارين حديد للنساء في المنزل

في منزلك يمكنك القيام بأحد تمرينات الحديد البسيطة، ويتضمن جدول تمارين حديد للنساء مجموعة من التمارين التي تستخدم بها وزن حر.

يعتبر تمرين ثني العضلة الثلاثية أحد أهم تمارين حديد في المنزل والذي يركز على العضلة الثلاثية وثني الذراعين وذلك للتخلص من الدهون في الذراع وتضخيم العضلات.

حركات هذا التمرين سهلة إلى حد ما:

  • عليك الاستلقاء على الكرة بحيث تكون عضلات بطنك مفرودة أما قدميك فيلامسان الأرض.
  • قم بمسك الوزن المر بالقرب من صدرك، وعليك رفعه حتى ينثني ذراعك للخلف.
  • يمكنك العودة مرة ثانية لوضع البداية.
  • يكرر هذا التمرين عدة مرات.

شاهد ايضا تمارين شد الجسم للمبتدئين

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل

تظهر نتيجة ممارسة جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل بعد أسبوع من المداومة على عدد كبير من التمارين المنزلية مع الحرص على خيول على فترات راحة بين التمرينات.

شاهد ايضا جدول تمارين جيم للتخسيس

_________________________________________________________________

المصدر:

Orphan

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.