جدول تمارين رياضية للتمتع بصحة جيدة واتباع التمارين دون الذهاب الى الجيم

Exercise schedule to enjoy good health and follow exercises without going to the gym

0

جدول تمارين رياضية واحد من أهم الأمور التي يتسائل كثير من الناس عنها، ممن يحاولون ممارسة الرياضة بمفردهم فى المنزل ويبدأون في البحث من خلال الإنترنت عن جدول للتمارين الرياضية يمكن أن يطبقها بنفسه فهو أفضل الأنظمة التي يمكن أن يواظب عليها كل من يبحث عن جسم رياضي متناسق يبث بالحيوية والقوة والنشاط، كما أن لكل بنية تريد أن تحصل عليها لها تمارين خاصة بها أليها هذا جدول تمارين رياضية .

تمارين شد البطن والصدر للرجال وافضل 4 تمارين ونصائح لشد البطن من هنا

جدول تمارين رياضية 

كما أننا سنعرض من خلاله جدول تمارين رياضية، جدول للتمارين الرياضية اليومية، وكذلك أفضل جدول تمارين لخسارة الوزن بشكل سهل وسريع، كما سنعرض كذلك جدول تمارين الجيم، مختصر يمكن تنفيذه بسهولة.

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

كيف يمكنني عمل جدول تمارين رياضية
جدول رياضي

فائدة جدول تمارين رياضية

يعتبر جدول التمارين الرياضية هو الإختيار الأفضل لكل من يبحث عن القوام الرشيق والجسم القوي المتين، حيث أن الألعاب الرياضية لها الكثير من الفوائد الكبيرة التي تعود للجسم، من حرق الدهون، وإنقاص الوزن، والحصول على جسم قوي وصحة جسدية ونفسية سليمة.

  • فقد أوصت منظمة الصحة العالمية أنه على كل شخص أن يمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً للرياضة
  • ولكن الكثير هنا بتسأل ماذا لو لم اكن لدي الوقت الكافي النارية الرياضة في نادي أو تبع أحد مراكز الرياضة؟ 
  • حينها يعتبر اتباع نظام رياضي موثوق به هو الحل حيث يمكنك الحصول على جدول التمارين الرياضيه، وأتباعها في المنزل
  •  كما أن تلك التمارين منها تمارين لشد البطن، والارداف تمارين لشد البطن، والخصر، وأخرى لخسارة الوزن.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

جدول للتمارين الرياضية اليومية 

كما أن هناك جدول للتمارين الرياضية يومية يمكن أن يؤديها اللاعب بشكل يومي وبسيط، وهو كالتالى:

  • التسخين: حيث أنه يجب في بدء الأمر القيام بالتسخين لمدة لا تقل عن 6 دقائق، وهو من الأمور الهامة لتجنب الإصابة أو تعب الجسم.
  • المشي السريع في المكان: حيث يمكنك بعد التسخين أن تقوم بالمشي السريع داخل المكان ولمدة 3 دقائق
  • وفي هذه الخطوة يجب الحفاظ على حركة الذراعين والقدمين.
  • تمرين الحفر بالكعب: وهو أن تتقدم بأحد الكعبين للقدم إلى الأمام ورفع القدم المتقدمة لأعلى، وثني الرجل الأخرى قليلًا، ويمكن التبديل بين القديم فيما يعادل 60 مرة في دقيقة كاملة. 
  • تمرين رفع الركبة: وفي هذا التمرين نقوم برفع الركبة إلي أن يتم لمسها باليد والظهر مفرود ومستقيم، ويتم تكرار هذا التمرين لمدة دقيقة كاملة.
  • تمرين دوران الكتف: وهو أن تبدأ في تحريك الكتف في شكل دوران للأمام وللخلف. 
  •  تمارين الكارديو: وهي من التمارين التي تعمل على تحسين الحالة الصحية إجمالاً
  • كما أنها تمارين تعمل على انقاص الوزن، وشد الجسم كما يجب أن تؤدي تمارين الطارئة لمدة 10 دقائق يومياً.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

أفضل جدول تمارين لخسارة الوزن

كما أن هناك بعض التمارين التي تؤدي لتعمل على حرق الدهون بالجسم وبالتالى انقاص الوزن بشكل سريع و انقاص الوزن وهى الاتى :-

  • المشي: حيث يعتبر المشي من الرياضات التي تعمل على حرق الدهون بشكل كبير
  • حيث أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يعمل على حرق 167 سعر حراري.
  • الجري: من أفضل التمارين لخسارة الوزن بشكل كبير وسريع حيث أن الجري لمدة نصف ساعة يومياً
  •  يعمل على حرق 370 سعر حراري يومياً.
  • السباحة: حيث تعتبر السباحة من أكثر الرياضات التي تعمل على خسارة الوزن وشد قوام
  •  الجسم والتمتع بجسم رياضي سليم حيث أن ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا 
  • قادرة على حرق حوالي 233 سعر حراري كما أنها تعمل على شد عضلات البطن بشكل كبير.

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

ما هو اسهل جدول تمارين رياضية
جدول تمارين رياضية للبنات

جدول تمارين الجيم

أما تمارين الجيم فقد تختلف قليلا عن التمارين الرياضية المنزلية، وهذا جدول تمارين الجسم: 

  • اليوم الاول :تمارين الصدر تمارين الترايسبس اليوم الثاني تمارين عضلات الظهر، والبايسبس اليوم الثالث راحة اليوم الرابع تمارين الكتف، والساعد اليوم الخامس تمرين عضلة القدم اليوم السادس راحة اليوم السابع تمارين اللياقة البدنية وشد عضلات البطن.

جدول تمرين للنساء لنحت الجسم وحرق دهون البطن فى اقل من اسبوع من هنا

جدول تمارين رياضية

وفي النهاية، فإن جدول تمارين رياضية هي من أهم الجداول المتبعة للحصول على جسم رياضي قوي بكل سهولة، وسرعة كما عرضنا من خلال هذا المقال.

تمارين الغزال الطائر للحصول على جسم مثالي من هنا

____________________________________________________________________________________________________-

المصادر:

 verywell

الكاتبة: اميره ياسين 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.