جدول تمارين رياضيه للمبتدئين لجميع عضلات الجسم

Table exercise exercises for beginners for all muscles of the body

0

هل أنت مستعد لممارسة جدول تمارين رياضيه للمبتدئين للجسم كامل؟ قد تكون منقطع عن ممارسة الرياضة منذ زمن بعيد وربما هي المرة الأولى لك في صالات الألعاب الرياضية وهذا يعني أنك بحاجة إلى تحسين كفاءة جسمك من جهة قوة العضلات أو صلابة العظام ولذلك إليك الحل في هذه التمارين المفيدة لك كمبتديء من خلالها تحصل على أفضل النتائج ونظراً لتنوعها لن تتوقف بشكل مفاجيء عن ممارسة الرياضة كما يحدث مع البعض ممن يتحمسون في البداية فيتبعون جدولاً مملاً يبعدهم عن التدريب ففي جدول تمارين رياضيه للمبتدئين إليك جداول يومية متنوعة وغير متشابهة.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هو افضل جدول تمارين رياضية على الاطلاق
أفضل جدول تمارين كمال أجسام

جدول تمارين رياضيه للمبتدئين

قوتك البدنية عامل أساسي لسلامة صحتك العضوية أو النفسية وهذا يؤكد مدى أهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم وسليم للحصول على فوائدها لصحتك.

شاهد ايضا تمارين ستيب

ما هي أفضل تمارين رياضية للمبتدئين؟

  • تمارين الكارديو لجميع أجزاء الجسم.
  • تمارين رفع الأثقال.
  • تمارين الظهر والبايسيبس.
  • تمارين الصدر والترايسيبس.
  • تمارين عضلات القدم.
  • تمارين البطن.
  • تمرين العقلة.
  • تمارين الهامسترنج.

شاهد ايضا جدول تمارين رفع الاثقال

تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل

حول منزلك لجيم ومارس رياضات بسيطة في منزلك إبدأها بالاحماء وتدرج في الصعوبة لتصل إلى التمارين التي يؤديها المحترفين.

تكمن فوائد تمارين المبتدئين إلى توجيه عضلات الجسم وتحفيزها لتصبح أكثر مقاومة لما هو آت من تمارين أشد صعوبة، ولذلك ينصح المدربين بالبدء في تمارين بسيطة.

هذه التمارين يمكنك أدائها في منزلك:

  • تمارين الضغط للبطن 30 مرة.
  • تمارين اليوجا باوضاع مختلفة لمدة 10 دقائق.
  • تمارين البلانك 10 مرات ويمكن زيادتهم.
  • تمارين العقلة 15 مرة.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

جدول تمارين رياضيه للمبتدئين في الجيم

في هذا الجدول تم تقسيم التمارين إلى أيام يتضمن كل يوم جزء من عضلات الجسم يتم توجيه الحركات المدرجة في التمارين إليها.

اليوم الأول (تمارين الصدر)

  • تمارين الضغط بالباربيل 30 مرة.
  • تمارين الآلة الحديدية للصدر 3 مرات في 10 جولات على مسافات زمنية.
  • تمارين الكارديو للصدر.

اليوم الثاني (تمارين الظهر)

  • تمارين الكابل 3 مرات في 10 جولات.
  • تمارين السحب لأسفل 3 مرات في 10 جولات.
  • تمارين إنحناء الظهر 20 مرة.
  • تمارين الكارديو للظهر.

اليوم الثالث (تمارين الكتف)

  • تمارين الضغط بوزن الدامبيل 3 مرات.
  • تمارين الرفع الأمامي بالدامبيل 3 مرات.
  • تمارين الذراع.
  • تمارين الكارديو الكتف.

اليوم الرابع (تمارين الرجل)

  • تمارين آلة الضغط للرجل.
  • تمارين الهامسترينج 3 مرات.
  • تمارين القفز بالأوزان الحرة.
  • تمارين البطن.
  • تمارين الكارديو للرجل.

اليوم الخامس (تمارين الذراعين)

  • تمارين الكابل للذراعين.
  • تمارين الضغط للذراعين.
  • تمارين مد الذراعين.
  • تمارين الكارديو للذراع.

اليوم السادس (تمارين البطن)

  • تمارين البلانك.
  • تمارين البطن مع رفع الرجل.
  • تمارين وضعية العجلة.

شاهد ايضا جدول تمارين السكوات

أهمية تمارين الحديد للجسم
افضل جدول تمارين حديد

جدول تمارين للبنات في الجيم

لا يختلف جدول تمارين للبنات في الجيم عن الجدول السابق بل يمكن ممارسة نفس التمرينات فهي تحركات مناسبة لكل من الرجال والنساء.

يساعدهم الجدول على إنشاء عضلات البطن البارزة وكذلك عضلات الظهر إلى جانب زيادة القوة الجسمية لتصبح مشابهة للقوة الجسدية للرجل.

هناك تمارين أخرى يمكن للبنات إدخالها في جدولهم الرياضي مثل:

  • تمارين العقلة؛ يساعد هذا التمرين على إطالة الجسم.
  • تمارين السكوات؛ تمرين هام لعضلات الفخذين والساق.
  • تمارين الجري؛ أفضل تمرين لتحسين وظائف القلب.
  • تمارين الحبل المطاطي؛ يعتبر من أفضل تمارين الاحماء قبل الرياضة.
  • تمارين اليوجا لمدة نصف ساعة.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام ضخامة

جدول تمارين رياضيه للمبتدئين

والآن كن مستعداً لممارسة جدول تمارين رياضيه للمبتدئين لتحظى بنتائج مبهرة وتنعم بصحة جيدة قوية وعضلات ضخمة وبارزة هذا إن استمريت عليه لمدة أقل من شهر.

تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك

_______________________________________________________________________________________

المصادر:

Theofit

هبه محمد

شاهد ايضا افضل جدول تمارين حديد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.