جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لزيادة وزنك وتضخيم عضلاتك

A weekly bodybuilding exercise schedule to gain weight and amplify your muscles

0

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي يمكنك من الوصول إلى أسرع النتائج المبهرة التي ترغب في تحقيقها في عالم كمال الأجسام، وخاصة إذا كنت في بداية الطريق وتسعى لممارسة تمارين مبدئية بشكل أسبوعي دون الضغط على عضلاتك أو عظام جسمك وتعريضها للخطر، فقط اختر الجدول المناسب بعدد أيام التمرينات التي تناسب بنية عضلاتك وحالتك الصحية، وطبق تعليمات أفضل جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي.

شاهد ايضا تمارين احماء

برنامج مميز لكمال الاجسام
برنامج تدريب كمال اجسام تنشيف

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

الأسبوع في المطلق سبعة أيام أما بالنسبة لاعب كمال الأجسام فقد يكون الأسبوع 3 أو 4 أيام فقط، ولكن كيف ذلك؟.

ذلك لارتباط لاعب كمال الأجسام بأيام التمرينات التي يتبعها وفقا لـ جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لمساعدته في تضخيم عضلاته.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال اجسام بالصور pdf

لماذا جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي؟

حتى تستطيع ممارسة التمرينات بشكل علمي ووفقًا لرؤية الخبراء في مجال كمال الأجسام، حتى يستفيد جسمك بشكل أسرع، لذا اتبع التعليمات التالية:

  1. لعب العضلة مرة أسبوعيًا.
  2. اختيار الأوزان المناسبة لحجم الجسم وقوة العضلات.
  3. اختيار التمارين المناسبة لطبيعة الجسم.
  4. الجري في المكان 5 دقائق قبل التمرين.
  5. البدء في أول مجموعتين باخف وزن لكل عضلة لتنشيط الألياف العضلية.

أفضل جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

برامج التدريب التي ستختارها للمواظبة عليها من خلال اختيارك لأفضل جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي ستحدد سرعة وصولك لهدفك.

اتبع التمارين المدرجة بالجدول بشكل كامل مع الالتزام بأيام الراحة على أن لا تمارس فيها أي تمارين نهائيًا.

تمارين الجدول التالي ستمارسها في ثلاث مجاميع وتكرر حتى 12 مرة.

اليوم الأول: تمرين بنش وتراي.

اليوم الثاني: للراحة.

اليوم الثالث: تمرين ظهر وباي.

اليوم الرابع: للراحة.

اليوم الخامس: تمرين كتف ورجل.

اليوم السادس: للراحة.

اليوم السابع: للراحة.

شاهد ايضا تمارين السكوات للتنحيف

كيف تصبح من أبطال كمال الاجسام
ابطال كمال الاجسام

طرق تنظيم الاستراحة بين المجاميع

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لا يقتصر على طلب المشورة في نوعية التمارين والأوزان المناسبة، بل اطلب النصيحة فيما تفعله في الراحة.

الراحة بين المجاميع وفي أيام الراحة التي تتخلل جدول التمارين من شأنها تحفيز العضلات على الزيادة وراحتها وعدم الضغط المتتالي عليها.

شاهد ايضا جدول تمارين حديد

ماذا تفعل في أوقات الاستراحة؟

  1. اجعل وقت الاستراحة دقيقتين.
  2. اشرب لتر من الماء في وقت الاستراحة.
  3. إذا كنت تعاني من النحافة احصل على 4 أيام راحة أسبوعيًا.
  4. إذا كنت مارست التمارين تزيد على ستة أشهر احصل على يومين فقط راحة أسبوعيًا.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

التغذية الصحيحة وقواعدها للاعبي كمال الأجسام

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي يمكنك من خلاله الوصول إلى أفضل النتائج بشكل سريع حال دعمت تمريناتك بالتغذية الصحيحة يوميًا.

القواعد الأساسية لتغذية صحيحة
  • تناول وجبة كل 3 ساعات.
  • اجعل البروتين عنصر أساسي في كل الوجبات.
  • اجعل الإفطار الوجبة الأكبر والأهم يوميًا.
  • تناول 4 لتر من الماء يوميًا.
  • زد حجم الوجبات إذا توقف وزنك عن الزيادة.
  • لا تهمل تناول أي وجبة في اليوم.
  • قبل التمرين وبعده اهتم بالكارب.

شاهد ايضا جدول تمارين جيم

 جدول غذائي يومي للاعبي كمال الأجسام

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي يمكن من خلال ممارسة التمارين 3 أيام أسبوعيًا وتمثل التغذية صلب نجاح الجدول في زيادة وزنك.

احرص على اتباع الجدول التالي للتغذية:

وجبة 1: بليلة، بيض، عيش، فول،فاكهه.

وجبة 2: تونة، بطاطس.

وجبة 3: أرز،( لحمة أو فراخ أو سمك).

وجبة 4: عيش، ملعقتين من التونة، موز.

ابدأ التمرين.

وجبة 5 بعد نهاية التمرين: أرز، ( فراخ أو لحمة أو سمك).

وجبة 6 : بيض، عيش، لبن، زبدة.

وجبة 7: عيش، جبن.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي عليك الالتزام فيه بثلاث أساسيات هم نوعية التمارين ومناسبتها لوزنك وبنية عضلاتك، والالتزام بأيام الراحة، والالتزام بالتغذية الصحيحة، هنا تتمكن من تحقيق أفضل النتائج التي تجعل جسمك يتمتع بالقوة وضخامة العضلات في وقت قياسي.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

____________________________________________________________________________________________-

المصادر:

ajssam

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Pdf

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.