جدول تمارين كمال الأجسام للرجال في الجيم

Table of bodybuilding exercises for men in the gym

0

جدول تمارين كمال الأجسام يساعدك على السير في خطة لتضخيم العضلات وتنشيف الجسم وذلك للحصول على عضلات بارزة وجسم رياضي مميز من خلال اتباع مجموعة من التمارين الرياضية التي يوصي بها مدربي لاعبي كمال الأجسام لإعطاء نتيجة سريعة هذا عند اقترانه باتباع نظام غذائي مناسب يتضمن الكثير من الغذاء البروتيني وقليل من الأطعمة الدسمة التي تحتوي على دهون، فإذا كنت تبحث عن جدول تمارين كمال الأجسام للرجال فإليك هذا الجدول المميز.

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

جدول تمارين كمال الأجسام في الجيم

يسعى بعض الرجال إلى تضخيم العضلات وتنشيف الجسم من الدهون مما يساعدهم على الحصول على شكل الجسم ومظهر العضلات التي يبحثون عنها.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

ما هو افضل جدول كمال اجسام
جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم

تمرين الكتف (باربل أوفرهيد بريس)

يساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الكتف والذراعين أكثر من تمارين الضغط العادية على الرغم من اعتماد اللاعبين على تمارين أخرى إلا أنه التمرين الأشهر على الاطلاق.

حيث يشمل هذا التمرين مجموعة من عضلات الجزء العلوي في جسمك، فيحرق قدر كبير من الدهون للحصول على الطاقة.

فيمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

  • اقبض على البار بيديك، على أن يكون موعد منثني للداخل بزاوية 45°، ورجليك مستقيمتين على الأرض.
  • يجب أن يكون الثقل موضوعا بشكل مستقيم ومتوازن بالقرب من أكتافك.
  • خذ شهيق وقم برفع البار لأعلى فوق الرأس مع رفع يديك والحفاظ على ثبات أثناء الكوع.
  • أثناء القيام بالخطوات السابقة حافظ على توازن البار، كذلك حافظ على ثبات قدميك على الأرض.
  • الآن خذ زفيرا وقم بانزال البار مرة أخرى ليصبح في موازاة كتفيك.
  • كرر هذه الخطوة عدة مرات ثم انتقل إلى التمرين الثاني.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

تمارين الدفع المعلق

يساعدك هذا التمرين مثل باقي تمارين الدفع في تفعيل عدد أكبر من الخلايا العضلية مما يزيد من حرق الدهون فيساعد على تنشيف جسمك من العضلات، وهو أهم تمرين في جدول تمارين كمال الأجسام الخاص بك، وهو كالاتي:

يتضمن هذا التمرين التركيز على عضلات البطن، ويحافظ على توازن الجسم ويتم فقط في الجيم عبر أداة رياضية مخصصة.

أن كنت تريد القيام بهذا التمرين، اتبع الخطوات التالية:

  • قم بتثبيت يديك في آلة الدفع المعلقة، على أن يكون جسدك مواجها ًللأرض.
  • قم بفرد جميع عضلات بطنك وعضلات الظهر وكذلك فرد القدمين واليدين.
  • قم بدفع جسمك لأسفل بواسطة النزول بهذه الأداة، وكرر هذه الخطوة عدة مرات مع الحفاظ على وضعية الجسم.
  • كرر التمرين لمدة من ربع حتى نصف ساعة.
  • بعد ذلك يمكنك الانتقال للتمرين التالي.

تمارين شد البطن بعد الولادة والاهتمام بشد الترهلات وافضل 4 تمارين من هنا

كيفية لعب كمال الاجسام
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

تمرين الرجل بالكرة الطبية

في صالات الألعاب الرياضية تتواجد مجموعة من الآلات الرياضية من بينهم الكرة الطبية ولها عدد من التمارين لليد أو الصدر أو للرجل.

في هذا التمرين يمكنك تنفيذه بقدميك لزيادة قوة عضلات الساق وتحفيز الأداء العضلي أثناء القيام بهذا التمرين.

ان كنت تريد القيام بهذا التمرين لتقوية عضلات الساق عليك اتباع هذه الخطوات:

  • قف مستقيماً مع فرد جميع عضلات الفخذ والبطن، مع فتح الرجلين وترك مسافة واسعة بين قدميك.
  • قم بحمل الكرة بيديك مع رفعها للأعلى أعلى من الرأس.
  • قم بقذف الكرة لأعلى لتسقط على الأرض وحاول التقاطها مرة أخرى بيديك.
  • قم بتكرار هذه الخطوة وأعد قذف الكرة الطبية الأسفل مرة ثانية وحافظ على نفس وضعية الجسم.
  • مارس هذا التمرين بانتظام، لتحصل على النتيجة المرغوبة.

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

جدول تمارين كمال الأجسام

عند اتباع التمارين الثلاثة السابقة المتضمنة في جدول تمارين كمال الأجسام تستطيع تكوين كتلة عضلية بارزة وباتباع نظام غذائي بروتيني ستحافظ عليها بالإضافة إلى تنشيف الجسم من الدهون، وبذلك تحصل على الجسم المثالي.

تمارين شد البطن والصدر للرجال وافضل 4 تمارين ونصائح لشد البطن من هنا

________________________________________________________________________________________-

المصادر:

Journalmens

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.