جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم عضلات للمبتدئين

Table of bodybuilding exercises amplifying muscles for beginners

0

في جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم تستطيعون الحصول على كتلة عضلية بارزة وضخمة شبيهة تماماً بأجسام الرياضيين المشهورين، لعلك تتساءل كأي مبتديء عن المدة التي تساعدك للوصول للجسم الرياضي الذي تحلم به ولكن الإجابة باختصار أن حصولك على ذاك لا يتوقف على عدد ساعات التمرين ولكن على اتباعك للتمرينات المختلفة بانتظام مع الحفاظ على حمية غذائية مناسبة، ولأننا نسعى إلى مساعدتك للحصول على عضلات بارزة وجسم متناسق إليك أفضل جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم للمبتدئين.

تمارين نحت الخصر للحصول على خصر جذاب من هنا

افضل جدول لتمارين كمال الاجسام
جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم

جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم

مركز في الجدول على تمرينات منها ماهو سهل ومنها ماهو صعب يتخللهم مجموعة من الحركات تركز على معظم أو جميع المجموعات العضلية في الجسم.

تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع بدون تعب من هنا

تمارين تضخيم عضلات اليدين

في هذا التمرين يمكنك الاعتماد على آلة Wide grip وهي آلة حديدية مثبتة تستخدمها للنزول بجسمك للأسفل فتساعد على تضخيم عضلات اليدين، الكتف والبطن (الجزء العلوي من الجسم).

حتى تحصل على أفضل نتيجة يمكنك القيام بالتمارين بهذه الطريقة:

  • عليك الجلوس بحيث تكون قدميك منثنيتين (تلامس ركبتيك الأرض).
  • افرد أكتافك وعضلات البطن، مع رفع يديك والإمساك بجهتي الجزء المتحرك من الآلة براحة اليد.
  • الآن عليك رفع الجزء المتحرك لمسافة أعلى من مستوى رأسك، وانتظر ثانيتين.
  • ثم قم بإنزالها الأسفل مرة ثانية بحيث تنثني يديك، مع المحافظة على فرد كتفيك.
  • يكرر هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم على أن تتخلل كل مرة 12 سحب للالة.

تمارين شد البطن والارداف لحرق الدهون وشد البطن والارداف من هنا

تمارين تضخيم عضلات الرجل

بعد تمرينات جزء جسمك العلوي كان الوقت لتمرين الجزء السفلي، وهذا من خلال تمارين عضلات الرجل في جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم الحالي.

من بين التمارين الشهيرة في تضخيم عضلات الرجل اخترت لك هذا التمرين تستطيع إتمامه بهذه الخطوات:

  • امسك الوزن الطويل من الجهتين بكلتا راحة يديك، هذا مع الوقوف في وضعية ثابتة.
  • احرص على فرد كتفيك وبطنك وتأكد أن يديك متباعدة لأكثر من عرض كتفك.
  • امسك بالثقة وقم بالنزول لأسفل، وعندما تلاحظ التماس العجلة النهائية للبار بالأرض عليك رفعه مرة ثانية.
  • أثناء قيامك بالتمرين ينبغي أن يكون صدرك مفرودا، وقم بتكرار الخطوات أكثر من مرة.
  • إلى جانب إبراز العضلات يحميك هذا التمرين من التعرض للإصابات في القدمين.
  • في هذا الجدول عليك القيام في كل مرة 12 نزول وصعود على أن يتكرر التمرين حوالي 3 مرات يومياً.

جدول تمارين لخسارة الوزن وأفضل 4 تمارين من هنا

كيفية الحصول على العضلات
جدول تضخيم العضلات

تمارين تضخيم عضلات الصدر

يمكنك الآن استخدام الأوزان الحرة واحداً في كل يد لتمرينات عضلات الصدر، حيث تعتبر المجموعة العضلية في الصدر من أكثر المجموعات العضلية التي تميز الرياضيين عن غيرهم.

ومن بين تمارين تضخيم عضلات الصدر إليك هذا التمرين السهل يمكنك القيام به كما يلي:

  • عليك الاستلقاء على ظهرك على الآلة المائلة في الجيم، حيث تكون قدميك ملامستان للأرض.
  • بعد ذلك قم بمسك وزن حر في كل يد، على أن يكون صدرك مفرودا.
  • عندما تكون راحة يديك مواجهة للأمام قم برفع الثقل عن تصبح يديك مرفوعتين لنهايتها.
  • بعد ذلك عليك العودة مرة ثانية بتنزل الثقل حتى يلامس صدرك، وفي هذه الحالة يكون ذراعيك منثنيين.
  • يكرر هذا التمرين عدد ثلاث مرات في اليوم وفي كل مرة عليك القيام ب 12 دورة في التمرين.

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم

 

في جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم للمبتدئين السابق هناك تمرينات تشمل جميع مجموعات الجسم العضلية ولذلك احرص على القيام بتلك التمرينات بانتظام لتحصل في النهاية على كتلة عضلية ضخمة.

تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت من هنا

_______________________________________________________________________________

المصادر:

Men’shealth

جدول تمارين الجيم اقوى جدول على الاطلاق لتضخيم العضلات من هنا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.