جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل وافضل 6 تمارين

Table of bodybuilding exercises for beginners complete with pictures

0

هل تبحث عن جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل بسيط وذو نتائج سريعة؟ إليكم هذا الجدول الذي يمنحكم نتائج تبحثون عنها في 7أيام فقط من بينها تضخيم العضلات، تفتيت الدهون، والوصول لمستوى الجسم المثالي حيث تساعدك تمارين كمال الأجسام على بذل مجهود عضلي يساعد على تقوية العضلات وفي الوقت ذاته حرق كمية كبيرة من الدهون والتخلص من الترهلات بحركات تستهدف أكثر أجزاء الجسم حاجة ً إلى التمرين، كل ما تحتاجه الآن هو الالتزام بتمارين جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل وإكماله للنهاية للوصول إلى أفضل النتائج.

شاهد ايضا تمارين الخصر

ما هي افضل تمارين كمال الاجسام السريعة
جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

في جدول تمارين كمال الاجسام 3 أيام للمبتدئين تجدون تمارين متدرجة فيما بين السهولة والصعوبة وهي تمارين مجربة من قبل وذات نتائج مضمونة.

شاهد ايضا تمارين احماء

ماهي أفضل تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ؟

  • تمارين السحب الأفقي والرأسي.
  • تمارين الدفع الأفقي والرأسي.
  • تمارين الضغط.
  • تمارين العضلة الثلاثية.
  • تمارين العضلة الثنائية.
  • تمارين الاسكوات.

شاهد ايضا جدول تمارين للبنات

جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم

تمارين كمال الاجسام للتضخيم تهدف إلى تضخيم العضلات، من خلال مجموعة من التمارين التي تزيد ضخامة الكتل العضلية.

تلك التمرينات ذات نتائج جيدة في تضخيم العضلات وتعتبر النتيجة التي يبحث عنها جميع لاعبي كمال الأجسام عند بداية ممارستهم للتمارين.

في هذا الجدول يمكنكم القيام بالتمرينات التالية:

  • تمارين ضغط الرجل (3 دورات في 8 مرات).
  • تمارين آلة ليج كرل (3 دورات في 8 مرات).
  • تمارين العضلة الثلاثية (4 دورات في 12 مرة).
  • تمارين العضلة الثنائية (4 دورات في 12 مرة).

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

ترتيب تمارين كمال الاجسام الصحيحة

كيف تختار التمرين المناسب لك من جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل ؟ إن التمرين المناسب يعتمد على الأسهل، الأبسط والأسرع بالنسبة لك بين التمارين.

يجب اختيار تمرين لا يسبب لك إصابة، لا يجعلك تشعر بالتعب والارهاق سريعاً فأنت لا زلت مبتديء وتحتاج لتمارين سهلة في البداية.

عند السير في جدول تمارين كمال أجسام عليك اختيار تمارين بحركات بسيطة أولاً، يليها تمارين متوسطة الصعوبة وفي النهاية عليك القيام بالتمرينات الصعبة.

شاهد ايضا تمارين شد ترهلات البطن

بناء الجسم في 5 ايام فقط
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

جدول تمارين كمال الاجسام في المنزل

يعتقد البعض أن تمارين كمال الاجسام للمبتدئين لا يمكن القيام بها في المنزل فهي عادة تحتاج لآلات رياضية معقدة للقيام بها.

ولكن ذلك لا يمنع أن بعض الأوزان الحرة في منزلك قد تفي بالغرض وتساعدك على أداء بعض تمارين كمال الأجسام مثل:

  • تمارين الاسكوات (3 دورات في 5 مرات).
  • تمارين تبديل الرجل (3 دورات في 8 مرات).
  • تمارين الدفع الأفقي (3 دورات في 5 مرات).
  • تمارين عضلات الحوض (3 دورات في 8 مرات).

شاهد ايضا تمارين احماء للاطفال

جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي

يهدف جدول تمارين كمال الأجسام الاسبوعي إلى الحصول على النتائج التي يبحث عنها لاعبي كمال الاجسام وهي تضخيم العضلات.

يتم ذلك خلال بعض التمارين المدخلة في جدول أسبوعي متكامل يتضمن تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم وتمارين أخرى للجزء السفلي.

يمكنك ممارسة التمارين داخل هذا الجدول وإذا أردت يمكنك إدخال تمارين أكثر:

  • تمارين شد الرجلين (3 دورات في 12 مرة)
  • تمارين الدفع (دورتين في 12 مرة).
  • تمارين تحريك العضلة الثنائية (دورتين في 12 مرة)
  • تمارين السحب الرأسي.
  • تمارين الدفع الرأسي.

شاهد ايضا تماربن تنحيف المؤخرة

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

https://youtu.be/r3qmd8xwPfA

جميع التمارين السابقة في جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل مجربة من قبل ولها نتيجة جيدة، ولذلك كن مستعدا للقيام بها.

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

_________________________________________________________________________________

المصادر:

rippedbody

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.