جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf بنتائج سريعة ومبهرة في 4 أيام

Bodybuilding exercises for beginners pdf schedule with fast and impressive results in 4 days

0

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf هو طريقك الأول لبدء تمارين فعلية لكمال الأجسام تمكنك من الوصول إلى الكفاءة العضلية في مختلف عضلات الجسم بشكل أسرع، هل ترغب في الوصول إلى درجة مثالية في ألعاب كمال الأجسام؟ فقط إليك الحل الأمثل، بإمكانك الآن الاعتماد على عدد من التمارين التي تؤهل عضلاتك للتضخيم مع حرق نسبة دهون عالية وفي وقت قياسي، فقط اتبع جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf ولاحظ مدى التطور العضلي والنتائج المبهرة.

شاهد ايضا جدول كمال اجسام 6 أيام

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هو  اسرع برنامج تدريب كمال اجسام
افضل برنامج تدريب كمال اجسام

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf

إذا كنت في بداية طريق كمال الأجسام وتسعى للوصول لشكل وصحة عضلية تضاهي أكبر لاعبي كمال الأجسام حول العالم، فقط اهدأ ولا تتعجل.

الأمر يتطلب بعض الحيطة والحذر في اختيار أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf يسمح لك بتدريب عضلاتك وجسمك ككل دون إرهاق للعضلات وذلك على النحو التالي:

اليوم الأول: تمارين البايسبس والصدر.

اليوم الثاني: تمارين الترايسبس والظهر.

اليوم الثالث: للراحة.

اليوم الرابع: تمارين البطن والترابيس والأكتاف.

اليوم الخامس: تمارين الأرجل.

اليوم السادس: للراحة.

اليوم السابع للراحة.

شاهد ايضا تمارين هوائية

لماذا جدول تمارين 4 أيام لكمال الأجسام للمبدئين؟

للمبتدئين يفضل التعامل بنظام جدول تمارين 4 أيام وذلك لتجنب الضغط الشديد على عضلات الجسم المختلفة.

جدول 4 أيام لكمال الاجسام للمبتدين يمنحك فرصة رائعة لتمرين العضلات وتضخيمها بالاعتماد على الفواصل الزمنية للراحة بالشكل التالي:

اليوم الأول والثاني: تمارين للصدر والظهر والترايسبس.

اليوم الثالث: راحة لكافة عضلات الجسم.

اليوم الرابع والخامس: تمارين الأرجل والأكتاف والبطن.

اليوم السادس والسابع: راحة تامة من كافة التمارين.

شاهد ايضا تمارين السكوات للتنحيف

جدول تمارين منزلي للمبتدئين كمال اجسام

هل تبحث عن طريق سهل لتلقي تمرينات كمال الأجسام إذا كنت في بداية المشوار كمبتدئ في عالم كمال الأجسام؟، بالفعل قد لا يكون لديك رفاهية الاشتراك في صالات كمال الأجسام ويبقى المنزل فرصة جيدة أمامك.

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf بالمنزل يوفر لك أسهل تمارين يمكنك القيام بها في المنزل والحصول على نتيجة مثالية من شد العضلات وتضخيمها وحرق الدهون بمعدل عالي.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

تعرف على افضل جدول لممارسة تمارين كمال الأجسام
افضل برنامج كمال اجسام

الرفرفة الجنبية المائلة

  • ارتكز بأحد جانبيك على كرسي مائل.
  • امسك بالأثقال بيدك الأخرى.
  • من جانب رجلك قم برفع الأثقال إلى أعلى.
  • كرر هذا التمرين بالتبادل بين اليدين.
  • يمكنك تكرار التمرين 10 مرات مقسمة على أربع جولات.

شاهد ايضا جدول تمارين حديد

أفضل تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

إذا كنت تبحث عن أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf فعليك باختيار جدول تمارين 4 أيام لكمال الأجسام أو جدول تمارين 3 أيام لكمال الأجسام.

تخلل أيام الراحة بجدول التمارين فرصة لراحة العضلات واستعادة قوتها من جديد مع ممارسة التمارين التالية:

  1. تمرين الضغط لتقوية عضلات الذراعين.
  2. التجديف باستخدام الدمبل.
  3. تمرين الضغط لعضلة الصدر الأمامية والخلفية.
  4. تمرين الضغط لتقوية عضلة الساقين.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

أفضل تغذية لاعبي كمال الأجسام المبتدئين

إذا كنت ستتبع جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf فعليك باتباع نظام غذائي قوي وجيد يمنحك البينة العضلية التي تزيد من الكتلة العضلية لجسمك.

أفضل نظام غذائي للمبتدئين كمال أجسام:

  • تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك أي البروتين ضعف وزن اللاعب.
  • كل 1 كيلو جرام من وزنك تناول أمامه 40 من السعرات الحرارية.
  • تناول كافة أنواع الدهون يوميًا.

شاهد ايضا جدول تمارين جيم

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf ليس فقط فرصة للبدء في عالم كمال الأجسام، ولكنه فرصة لتقوية العضلات وشدها لأول مرة، حيث تكون البداية بجدول تمارين يتخلله أيام راحة ثم يتم التعمق في الضغط على عضلات الجسم للتضخيم.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. freeworkoutforall
  2. mawdoo3
  3. mawdoo3

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.