جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf لتضخيم العضلات بسرعة

Table of bodybuilding exercises with pictures pdf to enlarge muscles quickly

0

جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf هو عصاك السحرية في عالم كمال الأجسام إذا كنت ترغب في أسرع عملية لشد وتضخيم وتقوية عضلات الجسم، تمارين كمال الأجسام ليست المقصود منها الشكل الظاهري فقط للعضلات لتتشابه مع أجسام أشهر لاعبي كمال الأجسام، ولكن احرص دائمًا على دعم جسمك ككل بزيادة وزنك وشد عضلاتك وتقويتها بأمان وفاعلية عبر أفضل جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf.

شاهد ايضا تمارين احماء

جدول سهل يساعدك في أداء تمارين كمال الأجسام
أفضل جدول تمارين كمال أجسام

جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf

إذا كنت مبتدئ في عالم رياضة كمال الأجسام وتسعى لاختيار التمارين الأفضل لشد وتضخيم العضلات، فعليك بمتابعة جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf .

تعرف على أفضل التمارين ذات النتائج الإيجابية والسريعة واختر منها ما يخلصك من الضعف العضلي وصغر حجم العضلات.

شاهد ايضا جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Pdf

لماذا جدول تمارين كمال الأجسام 3 ايام؟

لأنك بحاجة إلى راحة كافية ولا يمكن بأي حال من الأحوال الضغط الزائد على العضلات طوال أيام الأسبوع.

يعطي جدول تمارين 3 أيام للاعبي كمال الأجسام شد العضلات في البداية وتهيأتها للتضخيم دون أن يؤثر سلبًا على حجم العضلات والجسم ككل.

اتبع الجدول كالتالي:

اليوم الأول: تمارين عضلات البطن والصدر الأمامية والخلفية والترايسبس.

اليوم الثاني: راحة.

اليوم الثالث: تمارين البطن والظهر والبايسبس.

اليوم الرابع:راحة.

اليوم الخامس:تمارين البطن والأرجل والأكتاف.

اليوم السادس:راحة.

اليوم السابع:راحة.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

أفضل تمارين الصدر العلوي

جدول تمارين كمال الأجسام بالصور pdf يعتبر منطقة الصدر من أهم العضلات التي يمارس عليها التمارين التي يتم اختيارها بدقة ومنها:

  1. تمارين الضغط بالدنابل بميل لأعلى 91%.
  2. تمارين ضغط الصدر بواسطة البار المائل إلى أعلى 85%.
  3. تمارين تفاتيح مائل بنسبة 83%.
  4. تمارين ضغط صدر بواسطة بار مائل بالسميث بنسبة 81%.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

لماذا تمارين كمال الأجسام لتعريض الكتف الجانبي؟

المظهر العام للاعبي كمال الأجسام يعتمد على شكل الكتف ويعتبر الكتف الجانبي العضلة الأهم من بين الثلاثة عضلات الأساسية بمنطقة الكتف.

إذا كانت عضلة الكتف الأمامية تتأثر بمختلف تمارين الضغط وتمارين الدفع فيبقى الآن اختيار أقوى تمارين تقوية العضلة الخلفية للكتف على النحو التالي:

  1. تمرين رفرفة جانبي ببنش مائل.
  2. تمرين رفرفة جانبي على الواقف.
  3. تمرين رفرفة جانبي في وضع الجلوس.
  4. تمرين رفرفة خلفي واقفًا بالكابل.

شاهد ايضا جدول تمارين جيم

كيف يمكنك أن تقوم بتنشف جسمك
برنامج تنشيف الجسم كمال اجسام

أقوى تمارين لتعريض عضلة الكتف الأمامي

بالفعل حينما تتبع جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf تتعرض عضلة الكتف الأمامي لمعظم أنواع التمارين، لكن احذر أن تهمل ممارسة تمارين خاصة بها.

تمكن عضلة الكتف الأمامي من الوصول بكتف لاعب كمال الأجسام إلى التكوير وهو شكل يبحث عنه كافة اللاعبين، وذلك بالتمارين التالية:

  • تمرين ضغط الكتف الأمامي بالدنابل في وضع الجلوس.
  • تمرين ضغط الكتف الأمامي بالدنابل في وضع الوقوف.
  • تمرين ضغط الكتف الأمامي بالبار في وضع الجلوس.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

تمارين المجنص الأفضل للاعبي كمال الأجسام

أولى جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf اهتمام كبير بعضلات الظهر وخاصة المجنص وهو العضلة الأكبر بالظهر.

للوصول إلى مرحلة تعريض مجنص الظهر، على لاعبي كمال الأجسام الانتظام في ممارسة التمارين التالية:

  • تمرين سحب مجنص بواسطة البار الحر.
  • تمرين سحب مجنص بواسطة الدنبل.
  • تمرين سحب مجنص بواسطة الطرمبة.
  • تمرين السحب الأمامي بواسطة البار العريض.

شاهد ايضا جدول تمارين حديد

جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf يجب أن يقدم لك تمارين كافية لمختلف عضلات الجسم ليكون هناك تناسق بين العضلات، وبناء عضلاتك بشكل مناسب دون التركيز على عضلة وإهمال الأخرى فقط اتبع تمارين كمال الأجسام المناسبة لرغباتك ووحجم عضلاتك.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. body
  2. freeworkoutforall

شاهد ايضا تمارين السكوات للتنحيف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.