جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لشد وتضخيم وتقوية العضلات

Schedule of 6-day bodybuilding exercises to flatten, enlarge and strengthen muscles

0

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام أسبوعيًا من شأنه منحك الطاقة والقوة العضلية التي تسمح لك بحرق أكبر نسبة من الدهون خلال الأسبوع لبناء عضلات الجسم بشكل صحي وفي أسرع وقت،هل تفقدت يومًا صور أشهر لاعبي كمال الأجسام وبدأت البحث عن البرامج التي تؤهل بها بدنك للوصول إلى كمال الأجسام؟، نحن نقدم لك الفرصة الرائعة كي تتعرف على أفضل  جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لتمنحك جسمك الصحة والقوة المثالية، فقط قم باتباع الجدول كاملًا.

شاهد ايضا تمارين هوائية

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هو افضل برنامج لكمال الاجسام
أفضل برنامج تدريبي لكمال الأجسام للمبتدئين

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام من أفضل الجداول التي يمكن الاستعانة بها كبرنامج أمثل للاعبي كمال الأجسام وخاصة فترة التنشيف.

يقدم الجدول نتائج مبهرة وفي وقت سريع إذا ما قارناه بباقي الجداول المتداولة، وكي يتم استخدام برنامج تمارين كمال الاجسام 6 ايام بشكل فعال، اتبع الآتي:

  • اليوم الأول: تمارين البطن والأرجل.
  • اليوم الثاني: تمارين عضلات الأذرع والصدر.
  • اليوم الثالث: عضلات الكتف والظهر.
  • اليوم الرابع: البطن والأرجل.
  • اليوم السادس: الكتفين والظهر.

ويبقى اليوم السابع من أيام الأسبوع ويخصص لراحة البدن ككل.

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

ما هي مميزات جدول الستة أيام لكمال الاجسام؟

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام هو أشهر البرامج المثالية ذات النتائج الفعالة مع تجنب كافة الأضرار التي يمكن أن تصيب أعضاء الجسم.

ويبقى التساؤل عن ما هي أهم مميزات جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام ؟

  • كونه جدول طويل فيسمح لك بالتركيز جيدًا على العضلات.
  • يسمح بزيادة معدل إفراز هرمون التستسترون وزيادة نسبة هرمون النمو وهما الهرمونات التي تساعد في بناء عضلاتك.
  • يساعد في حرق أكبر نسبة من دهون جسمك خلال الستة أيام مما يسرع من إتمام فترة التنشيف وتضخيم العضلات.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لنحت العضلات

يقدم جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام فرصة حقيقية لنحت العضلات وبنائها بشكل متكامل، من خلال التركيز على كافة عضلات الجسم خلال أيام الأسبوع.

أهم خطوات التمارين في 6 أيام:

  1. تمارين لعضلة الصدر:
  • 3 تمارين لعضلة الصدر العلوية
  • 3 تمارين لعضلة الصدر السفلية
  • 3 تمارين لعضلة الصدر الوسطى.
  1. تمارين لعضلات الأذرع:

بتدريب عضلة التراي وعضلة الساعد وعضلة الباي بأقوى التمارين.

  1. تمارين لعضلات الأرجل:

وذلك باتباع تمارين مكثفة لتقوية عضلة الفخذ الخلفي وعضلة الفخذ الأمامي ب3 تمارين، وتمرينين فقط لتقوية عضلة السمانة.

شاهد ايضا جدول تمارين جيم

  1. تمارين لعضلات الأكتاف:

من خلال 9 تمارين وفقًا لبرنامج جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام لتقوية الكتف الخلفي والأمامي والجانبي وذلك بالاستعانة بالدمبل والبار والكبل.

  1. تمارين الظهر:

وتشمل تمارين تقوية وسط ظهرك وأسفله وتقوية عضلة الأجنحة.

  1. تمارين لعضلات البطن:

باستهداف عضلات البطن العلوية والوسطى والجانبية، بالإضافة لإمكانية تقوية العمود الفقري واكتساب الجسم لرشاقة وقوة عضلية في أقصر وقت عبر 9 تمارين.

  1. الراحة:

ننصحك بألا تمارس أي تمارين في يوم الراحة وأن تحرص على أخذ قسط كافي من النوم .

شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم

ما هي تمارين كمال الأجسام وكيفية بناء الجسم
افضل برنامج تمارين كمال الاجسام

تمارين كمال الأجسام 6 ايام من المنزل

استكمال جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام قد يتعين عليك ممارسة بعض التمارين البسيطة التي لا تتطلب آلات رياضية ضخمة من المنزل.

ما هي أهم تمارين كمال الأجسام المناسبة للمنزل؟

تمرين الدروب سيت:

قف بشكل مستقيم وارفع الأوزان الثقيلة بكف اليد لمدة 3 ثوان ثم أنزلها وكرر التمرين 20 مرة على 3 جولات.

تمرين الصدر:

استلقى على الأرض وارفع الأثقال إلى أعلى بيدك اليسرى مع خفض يدك اليمنى والعكس، وكرر ذلك 20 مرة على 3 جولات بين الجولة والأخرى 5 ثوان.

تمرين الضغط:

استلقي على الأرض وارتكز على يديك وقدميك واجعل وجهك مقابل للأرض وافرد جسمك تمامًا.

اهبط بجسمك لأسفل ثم ارتفع مع ثني الذراعين، وكرر هذه الخطوات 15 مرة.

شاهد ايضا جدول تمارين حديد

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام هو فرصة أمامك، لا تتردد في البدء الفوري للحصول على جسم مثالي منحوت العضلات مع حرق أكبر نسبة من الدهون بالجسم يوميًا، دون الاعتماد على العقاقير الغير صحية.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين

__________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. freeworkoutforall
  2. freeworkoutforall

شاهد ايضا تمارين السكوات للتنحيف

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.