جدول تمارين لخسارة الوزن وأفضل 4 تمارين

Table of exercises to lose weight for contouring and contouring the body

0

جدول تمارين لخسارة الوزن الوزن الزائد يعتبر من المشاكل التي تواجه الناس خاصةً أن الوزن الزائد يكون بداية الطريق للإصابة الأمراض مثل السكري والقلب والضغط، لذلك يجب البحث عن حل للتخلص من الوزن الزائد قبل أن يصبح خطر على صحة الفرد، وذلك يكون عن طريق إتباع نظام غذائي معين يساعد على خسارة الوزن وسرعة حرق الدهون ولا يسبب تراكم الدهون في الجسم بالإضافة إلى التمارين الرياضية، التمارين الرياضية أكثر ما يساعد على حرق الدهون مع جدول تمارين لخسارة الوزن .

جهاز تمارين البطن ومعلومات محورية تهم الجمهور من هنا

افضل تمارين التخسيس
تمارين تخسيس البطن

جدول تمارين لخسارة الوزن 

حيث سنقوم من خلال هذا المقال بعرض تمارين شد عضلات البطن، وكذلك تمارين الحديد للحصول على جسم قوي، ومن ثم سنعرض جدول تمارين الأسبوعي بشكل سهل يمكن لأي متدرب القيام به بالمنزل.

جدول تمارين فتنس للمبتدئين لنحت دهون الجسم من هنا

تمارين شد عضلات البطن

جدول تمارين لخسارة الوزن لحرق الدهون الزائدة تتجه إلى أضعف منطقة في جسم الإنسان وهي البطن، لذلك الناس الذي تعاني من الوزن الزائد حتى إن كان هذا الوزن صغير يبدأ بالتراكم في منطقة البطن، وتعاني البطن من الترهل، وتختفي عضلات البطن، لذلك يجب القيام بالتمارين الرياضية لشد عضلات البطن، إليكم بعض التمارين الذي يمكن القيام بها في البيت دون الذهاب لصالات الچيم.

  • تمرين ضغط المعدة :- في البداية يجب الاستلقاء على الظهر، وفي الخطوة التالية نقوم بثني الركبتين والقدمين، ثم تمدد اليد موازية الجسم، ثم تحرك الركبتين ببطء، ثم رفع الجزء الأعلى من الجسم (الكتف) عن الأرض، والثبات على هذا الوضع لمدة عشر ثواني، ثم الرجوع الوضعية الأولى، يجب الحرص على الضغط على عضلات البطن، تكرر تلك الحركات عشر مرات.
  • تمرين الدفع :- مثل التمرين السابق نبدأ بالاستلقاء على الأرض، ثم الأستناد على الأرض بواسطة الكوعين وأصابع القدم، يجب أن تكون حالة الظهر في وضع مستقيم، ثم رفع الجسم عن العرض مع مراعاة الكتف يكون في نفس مستوى الكوعين، إتجاه الرأس للأمام ويجب شد عضلات البطن، يجب الثبات على هذه الوضعية لمدة خمسة عشر ثانية ويكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة.
  • تمرين الحركة الدائرية :- هذا التمرين أول خطوة فيه مختلفة عن التمارين السابقة، في البداية يجب الجلوس بشكل مستقيم، ثم وضع اليدين خلف الأذن ثم نقوم بثني الركبتين ورفع الساقين، ونقوم بتحريك الرجل لعمل دائرة في الهواء في اتجاه عقارب الساعة ثم عمل نفس الحركة لكن بعكس اتجاه عقارب الساعة، يكرر هذا التمرين عشرين مرة.
  • تمرين الرقبة :- نقوم بالجلوس على الظهر، ثم نقوم بثني الركبتين، وبعد ذلك نقوم برفع الأسد موازية للأرض ثم نقوم بدفع الجسم للأمام بنفس اتجاه الأقدام، ويكرر هذا التمرين عشر مرات.

تمارين بطن سفلي لنحت البطن وحرق الدهون من هنا

ما هي افضل تمارين يمكنك ان تعتمد عليها في تخسيس جسمك
تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

جدول تمارين الحديد جدول تمارين لخسارة الوزن

تمارين الحديد ورفع الأثقال تساعد على تحسين اللياقة البدنية لجسد الفرد، وتساعد بشكل كبير على خسارة الوزن، إليكم جدول للقيام بتمارين الحديد أربع أيام :-

  • اليوم الأول :- القيام بعمل تمارين الصدر تمارين الترابيس
  • اليوم الثاني :- القيام بعمل تمارين لعضلات الظهر و عضلات البايسبس
  • اليوم الثالث :- راحة حتى تعيد العضلات بناء نفسها
  • اليوم الرابع :- القيام بعمل تمارين لعضلات البطن وعضلات الأكتاف
  • اليوم الخامس :- القيام عمل تمارين لعضلات الفهد والسمانة

جدول تمارين للمبتدئين كمال أجسام في الجيم من هنا

جدول التمارين الأسبوعي 

هذا  جدول تمارين لخسارة الوزن أسبوعي شامل كل عضلات الجسم لخسارة الوزن الزائد:-

  • اليوم الأول :- القيام بعمل تمارين لعضلات الصدر وهي صدر مستوي بار وصدر علوي بار وتفتيح دمبل تجميع دمبل وأوڤر 
  • اليوم الثاني :- القيام بعمل تمارين لعضلات الظهر وهي سحب واسع علوي أمامي وسحب ضيق علوي و سحب ارضي ضيق
  • اليوم الثالث :- راحة من القيام بأي تمارين رياضية أو أي مجهود لترتاح العضلات تماماً 
  • اليوم الرابع :- القيام بعمل تمارين الذراع وهي بايسبس بار وبابس دامبل
  • اليوم الخامس :-القيام بعمل تمارين لعضلات الكتف وهي تفتيح خلفي جهاز وسواعد وبار أمامي
  • اليوم السادس :- القيام بعمل تمارين الفهد والثمانون وهي سكوت لانج ويمانة كرسي
  • اليوم السابع :-  راحة من التمارين الرياضية العنيفة ولكن ليس هناك مانع من القيام بالسباحة الخفيفة

جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا

جدول تمارين لخسارة الوزن

في النهاية لقد عرضنا لكن بعض جدول التمارين الرياضية لخسارة الوزن لكن لا يمكن القيام بهذه التمارين دون اتباع نظام غذائي مناسب.

كرسي تمارين البطن واهم المميزات والاستخدامات الخاصة به من هنا

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

self

popsugar

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.