جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء وأهمية ممارسة التمارين باستمرار

Schedule of exercises to gain weight for women and the importance of exercising regularly

0

إليكم أفضل جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء يمكنكم القيام به في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية أو الاعتماد على الآلات، ولكن قبل البدء في ذلك عليك تغيير نظامك الغذائي بحيث يتضمن قدر عالي من السعرات الحرارية إما في الأطعمة الدسمة أو الغذاء البروتيني لتضخيم العضلات وإبرازها، ونظراً لأن معظم التمارين الرياضية قد تؤدي إلى إنقاص الوزن لابد من اختيار التمارين المناسبة لزيادته ولذلك في القائمة التالية إليك جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء مجربة من قبل ستساعدك للوصول للوزن المناسب.

تمارين افخاذ سهلة للحصول على افخاذ متناسقة وافضل 3 تمارين من هنا

جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء

ترغب بعض السيدات في زيادة أوزانهن وإبراز العضلات كالرجال وهذا الأمر ليس صعباً بل يمكن الوصول إليه في فترة قصيرة فقط باتباع جدول تمارين مصحوب بنظام غذائي مناسب.

كيف تزيدسن 5 كيلو في شهر واحد
تمارين رياضية لزيادة الوزن للنساء

تمارين زيادة الوزن للنساء في المنزل

بهذه التمارين يمكنك الحصول على وزن مناسب وزيادة مستويات الطاقة في جسمك:

تمارين القرفصاء

لست بحاجة إلى آلة مخصصة فهذا التمرين يمكنك القيام به في منزلك بأقل الإمكانيات وعلى الرغم من ذلك نتائجه مبهرة ستلاحظيها.

يساعدك هذا التمرين إلى جانب زيادة وزنك على تقوية عضلات الفخذ والساق والبطن، فعليك إدراجه داخل روتينك اليومي من جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء

يمكنك القيام به بالخطوات التالية:

  • عليكِ الوقوف بحيث تواجه راحة يديك بعضهما البعض، مع فرد الجسم بالكامل.
  • قبل البدء في التمرين يجب أن تكون جميع عضلات البطن منبسطة، أي شد البطن والوقوف في وضع ثابت.
  • بعد ذلك عليك إنزال جسمك لأسفل اعتمادا على قدميك فقط كأن تكونين على وشك ملامسة الأرض.
  • بعد ذلك عليك رفع جسمك ببطء اعتماداً على قدميك فقط لتصلين إلى الوضع الذي كنتِ عليه.
  • كرري التمرين لعدد المرات التي تريديها.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

تمارين الدفع الأمامي

هل تريدين تضخيم عضلات رجليك وبطنك؟ إذا هذا هو التمرين المناسب لك حيث تستطيعين إجراؤه في أي وقت ومكان.

يساعدك هذا التمرين على إبراز عضلات الفخذين والبطن وزيادة نشاطك الجسدي وهو مثالي أيضاً لزيادة وزنك.

فقد جربيه بالخطوات التالية:

  • عليك الوقوف بوضعية مستقيمة، واثني عضلات بطنك.
  • إبدأي بمد إحدى قدميك للأمام كما لو كنتِ تحطين خطوة.
  • بعد ذلك انحني بجسدك للأمام كما في وضعية الركوع، واصلي ذلك لتصبح ركبتيك بزاوية 90°.
  • إدفعي كعبك للخلف مرة ثانية مع رجليك أيضاً لتستعيدين وضعك الأول.
  • كرري هذا التمرين لعدة مرات، مع تبديل الساق المتحركة بعد عدة مرات.
  • بتكرار هذا التمرين يومياً ستلاحظين زيادة وزنك ولكن اعتمدي أيضاً على نظام غذائي دسم.

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

طريقة سهلة لزيادة الوزن لدى النساء
زيادة الوزن بالرياضة للنساء

تمارين ضغط الرأس

بهذا التمرين عند تضمينة في جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء تستطيعين تقوية عضلات الكتف، الذراعين، الظهر وعضلات الرجلين.

قد تحتاجين إلى وزن للقيام بهذا التمرين، لتبدأي به عن طريق إتباع الخطوات التالية:

  • ضعي الوزن في راحة يديك وارفعه في كل مرة في مواجهة كتفك وصدرك.
  • عليك رفع الوزن لأعلى ليصبح في مستوى صدرك أو كتفك.
  • استمر في الامساك بالوزن ورفعه لأعلى حتى تصبح يديك مفرودتين لأوسع مدى.
  • انزل بالوزن مرة أخرى حتى يصبح أسفل مستوى كتفك، على أن يكون موعد منثني.
  • قم بتكرار الخطوات السابقة أكثر من مرة.
  • بتكرار هذه الخطوات مرات مستمرة لعدة أيام واسابيع تستطيعين الحصول على وزن مثالي وإبراز عضلاتك.

تمارين إخراج الغازات من البطن عند الأطفال الرضع من هنا

جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء

بعد أن تعرفني على جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء بالخطوات يمكنك تجربتها وتحسين نظامك الغذائي إن كنتِ تريدين زيادة وزنك وإبراز عضلاتك.

المصادر:

healthline

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.