جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين

Table exercises to tighten the body and the best 5 exercises

0

جدول تمارين لشد الجسم هو أفضل جدول يمكن أن تتبعه لشد الجسم والحصول على جسم رشيق وقوي، يتمتع بالصحة والنشاط. هناك الكثير من الجداول الرياضية التي يمكن أن تجدها من خلال البحث على المواقع المختلفة على الانترنت يوجد آلاف من المواقع التى تقدم جدول رياضية، ولكن جدول تمارين لشد الجسم يعتبر من افضل الجدول  هو الجدول الشامل المتكامل، حيث أنه اعد على يد خبراء في كمال الاجسام، والرياضيين المحترفين فى جدول تمارين لشد الجسم .

تمارين Cardio لتخسيس البطن وافضل 7 تمارين من هنا

جدول تمارين لشد الجسم

لذلك سنقوم من خلال هذا المقال بعرض  تمارين لشد الجسم، كما سنقدم كذلك، جدول تمارين حديد لحرق الدهون، كما فوائد القيام بتمارين الحديد لحرق الدهون في الجسم.

جدول تمارين منزلية تساعدك على خسارة الوزن من هنا

ما هي افضل تمارين شد البطن
تمارين شد الجسم

 تمارين لشد الجسم

هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها لشد الجسم بشكل كبير وسريع، ومن تلك التمارين:-

التمارين تمرين Assisted Lunges: حيث تقوم بثني إحدى الساقين نحو الأرض وتقديم الأخرى إلى الأمام قليلًا، وذلك مع إبقاء الجسم مستقيمًا وثني الركبتين يمكن تكرار هذا التمرين ما يقرب من 12 مرة.

  •  تمرين Bird Dog: قم بإسناد الجسم على الركبة اليسرى واليد اليمنى، وإبقاء الظهر مستقيمًا
  •  ومد كل من اليد اليسرى والساق اليمنى بمستوى الجسم كرر هذا التمرين 12 مرة كذلك 
  • تمارين Seated Triceps Extension:قم بالجلوس على كرة التمرين أو الكرسي وحمل الأثقال الخفيفة في كلتا اليدين ممدودتين إلى أعلى الرأس قم بتحريك اليدين 12 مرة.
  • تمرين القرفصاء باستخدام الكرة:قم بالوقوف مع جعل المسافة بين القدمين أكبر من مسافة الكتفين ووضع الكرة أمام الجسم ووضع اليدين عليها 
  • ثم دحرجة الكرة إلى الأمام مع النزول للأسفل في وضعية القرفصاء أو دحرجتها للخلف عند رفع الجسم 
  • مع الحفاظ على استقامة الظهر كرر التمرين 12 مرة
  • تمرين الضغط على الحائط: قم بالوقوف على بعد مسافة قليلة عن الحائط ووضع اليدين عليه بمسافة بينهما فتفوق مسافة الكتفين مع إبقاء الظهر مستقيمًا 
  • ثم يقوم المتدرب بتقريب الجسم نحو الحائط وإبعاده عنه بثني كل من المرفقين مع تكرار هذا التمرين كذلك 12 مرة

جدول تمارين الحديد يساعدك في الحصول على جسم رياضي من هنا

ما هي افضل طريقة لشد البطن
رياضه لشد الجسم

تمارين الحديد لحرق الدهون

كما أن هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها لحرق الدهون بالجسم، ومن تلك التمارين:

  • تمرين One Arm Row: وذلك بوضع الركبة اليسرى واليد اليسرى على مكان مرتفعة، وإبقاء القدم الأخرى على الأرض وبعد ذلك قم بحمل ثقل في اليد اليمنى
  •  وتحريك اليد للأعلى نحو الظهر بثني المرفق ويجب الشعور بتقلص عضلات جانبي الظهر
  • ويكرر التمرين 12 مرة مع التبديل بين الجانبين.
  • تمرين Lateral Raise: وذلك بالوقوف ورفع الأثقال باليدين على جانبي الجسم حتى تصل إلى مستوى الكتف يجب تكرار هذا التمرين 12 مرة.
  •  تمرين Hammer Curls:وذاك بالوقوف وحمل الأثقال في اليدين مع بقائهما على جانبي الجسم
  •  قم بتحريك اليدين للأعلى نحو الكتفين والأسفل بالتناوب مع الحفاظ على ثبات المرفقين يجب أن تؤدي التمرين 12 مرة.
  • تمرين Seated Rotation for Ab:وذلك بالجلوس على الكرسي وحمل واحد من الأثقال في كلتا اليدين وبعد ذلك تدوير الجذع نحو اليمين
  •  ثم نحو اليسار مع إبقاء القدمين على الأرض بثبات 
  • كما يجب الحفاظ على ثبات الركبتين بشكل موازٍ الورك كما ويتم تكرار هذا التمرين 12 مرة.

تمارين شد البطن والصدر للرجال وافضل 4 تمارين ونصائح لشد البطن من هنا

فوائد تمارين الحديد لحرق الدهون

هناك الكثير من الفوائد التي يحققها أداء تمارين الحديد لحرق الدهون، ومن تلك الفوائد:

  • تمارين الحديد تعمل على التخسيس وحرق الدهون
  •  رفع معدل الأيض الغذائي بعد التمرين.
  •  رفع معدل الأيض الأساسي على المدى الطويل.
  •  رفع مستوى الهرمونات البنائية.

تمارين الهيت لحرق الدهون والتمتع بجسم رشيق من هنا

جدول تمارين لشد الجسم

https://youtu.be/b4E1w3PAJWw

وفي النهاية، فإن جدول تمارين لشد الجسم هو من أفضل التمارين التي تؤدي لشد الجسم والاستمتاع به ممشوقا وقوي، كما عرضنا من خلال هذا المقال بالتفصيل.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

  1. coach
  2. chape

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.