جدول تمارين للبنات في البيت بدون أجهزة رياضية

Schedule of exercises for girls at home without sports equipment

0

هل تبحثين عن أفضل جدول تمارين للبنات في البيت بدون أجهزة رياضية؟ ربما يعجبك هذا الجدول الذي يمنحك جولة مثيرة من ممارسة بعض التمارين السهلة في منزلك دون الحاجة لآلات أو أجهزة ضخمة كما في الصالات الرياضية ولكن فقط ببعض من الأوزان الحرة يمكن القيام بهذه التمارين التي ستجعلك تشعرين بلياقة أكثر من أي وقت مضى! ستساعدك على نحت دهون جسمك، تضخيم العضلات وزيادة نشاطك البدني، إبدأي الآن في جدول تمارين للبنات في البيت واستمري لمدة 4 أيام وانتظري النتائج المبهرة.

شاهد ايضا تمارين احماء

ما هي افضل التمارين للبنات
تمارين لشد الجسم للبنات

جدول تمارين للبنات في البيت

يعتبر أفضل جدول تمارين للبنات في  هو ما يتضمن تمرينات تركز على جميع المجموعات العضلية في الجسم ويعطي أفضل نتيجة في أقل وقت.

شاهد ايضا تمارين شد ترهلات البطن

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

في 4 أيام فقط من تمارين المقاومة للبنات في البيت تكتسب العضلات في أجسامكم القوة والتضخيم من خلال تمرينات تشمل كل جزء من الجسم.

في هذا الجدول تكون البداية مع تمارين الصدر والذراعين مروراً بكافة المجموعات العضلية في الجزء العلوي وحتى تمارين القدمين والحوض.

شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي

تمارين تنحيف الجزء العلوي للبنات (اليوم الأول)

ربما تريدين التخلص من دهون الذراعين أو شد عضلات الصدر في هذا اليوم تركز جميع التمارين على هذه المنطقة من جسمك.

نظراً للجهد الهائل عند القيام بتلك التمرينات ستلاحظ حرق الدهون بمعدل أكبر مما يساعد على تنحيف الذراعين.

  • تمارين الضغط (8 دورات في 4 مرات)
  • تمارين العضلة ثنائية الرؤوس (12 دورة في 4 مرات)
  • شد العضلة ثلاثية الرؤوس (20 دورة في 3 مرات)
  • تمارين العقلة (10 دورات في 4 مرات)

شاهد ايضا تمارين احماء للاطفال

تمارين فرد الظهر والكتفين للبنات (اليوم الثاني)

تلك التمارين مخصصة لفرد الظهر لمنع التقوس حيث تركز على جزء الكتفين والظهر بحركات معينة.

معظم التمارين التالية تعتمد على الأوزان الحرة المختلفة وفائدتها في النهاية تقوية وزيادة تحمل العضلات.

  • تمارين العجلة (10 دقائق)
  • تمارين أوزان (10 دورات في 4 مرات)
  • تمارين وزن الدامبيل (15 دورة في 4 مرات).
  • تمارين وزن الباربيل (10 دورات في 4 مرات).
  • تمارين ضغط الكتفين (10دورات في 4 مرات)

شاهد ايضا تماربن تنحيف المؤخرة

تمارين الكارديو للبنات (اليوم الثالث)

تمارين الكارديو لها نتائجها السحرية في تقوية العضلات، ولها أنواع متعددة منها ما يمكن أدائه خارج المنزل ومنها داخل المنزل.

إليك جدولك اليومي من تمارين الكارديو للبنات والذي يتضمن حركات بسيطة نسبياً عن تمارين الأيام السابقة.

  • 20 مرة من تمرين الاسكوات.
  • 10 مرات من تمارين الدفع.
  • 3 دقائق من تمارين بلانك.
  • 10 دقائق من تمارين متسلق الجبال.
  • 20 مرة من تمارين القفز.

شاهد ايضا تمارين شد البطن للرجال

افضل تمارين البنات على الاطلاق
تمارين رياضية للبنات

 

 تمارين الرجلين للبنات (اليوم الرابع)

في اليوم الأخير من جدول تمارين للبنات في البيت يكون التركيز على الجزء السفلي من الجسم بحركات مناسبة معظمها يعتمد على الأوزان الحرة.

الفائدة الأهم لتلك التمارين هي التخلص من دهون الرجلين والفخذ إلى جانب تقوية عضلات الحوض وباطن القدم، ولذلك يشمل هذا اليوم قائمة مختلفة من هذه التمرينات.

  • تمارين الاسكوات بوزن البار (8 دورات في 4 مرات).
  • تمارين الضغط للرجلين (12 دورة في 3 مرات).
  • تمارين فرد الرجلين (15 دورة في 3 مرات).
  • تمارين رفع الكعبين (20 دورة في 4 مرات).
  • تمارين الدفع الأمامي (10 دورات في 4 مرات).

شاهد ايضا جدول تمارين تنشيف

جدول تمارين للبنات في البيت

هل أنتم مستعدون لتنفيذ جدول تمارين للبنات في البيت الآن؟ يمكنكم تنفيذ جميع التمارين السابقة في 4 أيام لتلاحظوا النتيجة في شد العضلات وتنحيف الجسم.

شاهد ايضا تمارين احماء قبل المشي

_______________________________________________________________________

المصادر:

Iifehack

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.