جدول تمارين للبنات في الجيم لانقاص الوزن

Exercise schedule for girls in the gym to lose weight

0

جدول تمارين للبنات في الجيم يساعدهم على الحصول على وزن مثالي بعد حوالي 4 أسابيع من القيام به، حيث يقول المهتمين بالرياضة واللياقة البدنية عن التمارين الرياضية أنها الوسيلة الأسهل والأسرع للحصول على الوزن المطلوب سواء بزيادته أو نقصانه بعيداً عن الحميات الغذائية الصعبة أو علاجات التخسيس أو زيادة الوزن الكيميائية الضارة، والآن هل تريدين تنظيم انحناءات جسمك وإبراز العضلات إذا عليك مشاهدة جدول تمارين للبنات في الجيم سيساعدك على ذلك.

جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا

جدول تمارين للبنات في الجيم سريع ومجرب

لعلك تبحثين عن جدول يناسب وزن جسمك ويساعدك في أقصر مدة ممكنة على الوصول للوزن المثالي وانحناءات الجسم المميزة وهذا كله تستطيعين الوصول إليه فقط من جدول تمارين للبنات في الجيم التالي.

ما هو افضل جدول تمرينات في الجيم للبنات
جدول تمارين للبنات في الجيم

تمارين العضلة رباعية الرؤوس

يساعدك هذا التمرين في الحفاظ على توازن الجسم، وزيادة قوة عضلات الحوض والفخذ ليس ذلك فقط بل ستلاحظين فقدان نسبة هائلة من وزنك بالمداومة عليه.

ويمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:

  • ضعي كتلة الوزن في يديك اليمنى مع جعل ذراعك منثنياً للأعلى.
  • اخطي خطوة للأمام برجلك اليمنى بسرعة بطيئة حتى تصبح ركبتك اليمنى تقريباً منثنية بزاوية 90°.
  • وفي أثناء قيامك بالخطوة السابقة عليك النزول بجسمك لتصبح ركبتك اليسرى تقريباً ملامسة للأرض.
  • اسحبي جسمك مرة ثانية لتصبحي في وضعية مستقيمة كما كنتِ في البداية.
  • كرري الخطوة السابقة عدة مرات ومتىسي هذا التمرين لمدة 4 أسابيع.

جدول تمرين للنساء لنحت الجسم وحرق دهون البطن فى اقل من اسبوع من هنا

تمارين عضلات الفخذ

كلما نزلت بالثقل لأسفل ستتحرك عضلات الفخذ وتنبسط بمعدل ومدى أعلى وهذا سيساعدك على تقوية عضلات الفخذ.

ربما يساعدك هذا التمرين أيضاً على التخلص من الدهون في منطقة الفخذ وتحسين أداء بعض من عضلات الساق لتقليل الاصابات الحادثة لها.

يمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

  • ضع كتلتي الثقل في كلتا يديك واحدة في اليد اليسرى والأخرة في اليد اليمنى ووضعهم أمام فخذيك.
  • في أثناء الوقوف في الوضعية السابقة يجب أن تكون ركبتك منثنية لأسفل.
  • بعد ذلك عليك رفع إحدى قدميك من على الأرض ورفعها للخلف لأعلى مع الحفاظ على ثني الركبة.
  • انزلي الثقلين لأسفل مع جعل رجلك في الوضعية السابقة.
  • ارجعي بجسمك مرة ثانية للوضعية الأولى حتى يلامس كعب قدمك الأرض.
  • كرري هذه الخطوات مرات عديدة فهو من أهم التمارين الرياضية.
  • سيساعدك هذا التمرين على الوقاية من إصابات الحوض ويحميكي من التعرض للشد العضلي.

تمارين افخاذ سهلة للحصول على افخاذ متناسقة وافضل 3 تمارين من هنا

تمرينات سهلة للبنات
تمارين اول يوم في الجيم للبنات

تمارين ضغط الذراع الواحد

هل تريدين تقوية عضلات الجزء العلوي من جسمك؟ إليك من جدول تمارين للبنات في الجيم هذا التمرين والذي ستشمل نتائجه تقوية كل من عضلات الصدر وأيضاً عضلات الحوض والفخذ.

يعتمد على رفع الثقل والاستلقاء على الظهر وهذا ما يساعد على التحكم في عضلات كل من الجزء العلوي والسفلي من جسمك.

يمكنك القيام به باتباع هذه الخطوات:

  • استلقي على ظهرك على طاولة مستوية بعد ذلك يمكنك مسك الوزن في يدك اليسرى بحيث تكون منثنية للداخل ويوضع الثقل على صدرك.
  • حركي الوزن لأعلى بنفس اليد بحيث تكون اليد اليمنى موضوعة على البطن.
  • بعد ذلك يمكنك النزول بالوزن مرة أخرى وضعيه على صدرك بنفس الوضع الأول.
  • كرري نفس الخطوة مرات عديدة.
  • بعد فترة غيري الوضع إلى يدك اليمنى.
  • كرري هذا التمرين بقدر كافي في اليوم ولمدة 4 أسابيع وراقبي النتيجة.

مارس تمارين الحديد من هنا

جدول تمارين للبنات في الجيم

جدول تمارين للبنات في الجيم السابق يشمل تمارين يعمل بعضها على الجزء العلوي من الجسم والبعض الآخر على الجزء السفلي ويساعدك على الوصول لنتائج مطلوبة خلال أربعة أسابيع من المتابعة به والانتظام عليه.

تمارين لتنسيق الافخاذ من هنا

__________________________________________________________________________________________________

المصادر:

Orpha

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.